Людмила Мила
21.06.2018 09:16
Дневник питания за 21.06.2018
Сегодня план питания таков, буду стараться его выполнить! Вчера
делала капустно-печеночные котлеты по рецепту с сайта, получились
не очень. Очень ужарились в духовке, выход маленький, следовательно
калорийность большая получилась, да и вкус не очень. Запеканка мне
нравится больше.
Всем удачного дня!
Всем удачного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
90
|
130 | 18 | 4 | 2 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 530 | 247 | 21 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в сиропе. Консервы |
180
|
86 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 180 | 86 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
82
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
42
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| винегрет |
100
|
85 | 1 | 5 | 8 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
50
|
72 | 8 | 4 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Капустно-печеночные котлеты |
100
|
132 | 10 | 5 | 11 |
| Итого | 1384 | 346 | 22 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
178
|
76 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 178 | 76 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новотерская целебная вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр российский |
42
|
152 | 9 | 12 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 495 | 300 | 14 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
35
|
81 | 1 | 0 | 17 |
| Итого | 240 | 213 | 8 | 7 | 27 |
| Итого за день | 3007 | 1271 | 69 | 51 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
