Надежда Семенова

08.02.2018 05:36

Дневник питания и тренировок за 07.02.2018

Мой дневник за первый день. Весь день "рысачила" и смогла съесть только то что смогла, уложилась только в калории и углеводы. С белками, жирами и водой тоже понятно. Не понятно с клетчаткой, Немного поиграла с имеющимися продуктами, но чтоы не выбрала, её всё равно мало, не помола даже капуста пекинская. Посоветуйте что надо съесть,чтоб набрать норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Ячневая каша по 1-278	215	206.4	4.5	6.2	32.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	651	322.9	6.3	11.3	48.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	100	279.3	12.5	15.6	23.6
Вода	200	0	0	0	0
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	315	290.1	12.6	15.7	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст фуд, клаб сэндвич (трехслойный), с хрустящей курицей, беконом, томатами, сыром, салатом и майонезом	150	385.5	23.1	17.6	32.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	385.5	23.1	17.6	32.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Итого	329	243.5	2.9	20.3	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Минтай припущенный, по 1-354	5	3.8	0.8	0.1	0
Итого	505	21.8	2	0.3	2.6
Итого за день	2150	1263.4	46.8	65.1	123.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Ксения Л 08.02.2018 07:49

5 грамм минтая припущенного? Это что? шутка?
Но при этом имеется какой-то там клуб-сэндвич (и вы уверены что он 150 грамм??) и чебуреки...
А где в принципе нормальная еда? Как раз в виде нормальной порции припущенного минтая с хорошей порцией овощного салата. Где мясо, яйца, творог, птица, крупы? На 1200-1300 столько пустой еды...
Побольше белков (смотрите продукты-лидеры).
Интерактивный курс Вам в помощь и почаще к нему обращайтесь, в нем есть ответы на 90 % вопросов. На остальные 10% как правило есть ответы в разделе "справка".

Надежда Семенова 08.02.2018 08:03

Да, так получилось, сама не сторонница того что ела вчера, посто весь день была в таком месте , где могла съесть только чеурек и сэндвич, правда я его съела без майонеза, но в готовых продуктах ничего похожего не нашла, вот и взяла что-то похожее. Минтая мало - потому что вечером приготовила на завтра и попобовала что получилось .... так что первый день комом, но он не показатель С улыбкой

Сергей Ром 08.02.2018 08:21

Надежда Семенова, мне понравилось: вкусный рацион.
Вы старались не выйти из коридора калорий и у Вас это получилось со смаком!
Как прокушать новый день, задумывается каждый, так что Вы ничего не пропустили!
Доброго дня Вам!
С улыбкой

Анастасия 08.02.2018 08:35

На сколько я мучаю эту клетчатку каждый день, то примерно что бы ее набрать из простых продуктов, нужна например гречка, и тазик салата)

Ксения Л 08.02.2018 09:54

Анастасия Клыкова, отруби решают эту проблему на раз два. есть отруби в гранулах, вполне съедобно, не противно. Как сухарики. Достаточно бывает 15 грамм отрубей в день.

Ксения Л 08.02.2018 09:58

Надежда Семенова, Понятно. Значит все со временем придет. Минтай то с весами вешали 5 грамм? Или на глаз?))

Надежда Семенова 08.02.2018 10:32

все взвешиваю

Надежда Семенова 08.02.2018 10:34

Ксения, спасибо за отруби

Анастасия 08.02.2018 11:06

Ксения Ляховская, согласна с вами) но в нашем "селе" отруби только в комбикорме)))) в магазинах увы нет. За то вот всяких чипсов, прожженных и мороженных полные прилавки. Вчера вот в город ездила.. даже муку цельнозерновую найти не смогла.. только кукурузная, ржаная и пшеничная.

Ксения Л 08.02.2018 12:20

Анастасия Клыкова, тогда в помощь отрубной хлеб/цельнозерновой, капуста, гречка, фрукты-овощи-зелень. Кстати, грибы, как выяснилось богаты клетчатой. Можете проверить по базе мзр

Ксения Л 08.02.2018 12:21

Надежда Семенова, Пождалуйста. Чтобы я могла видеть Ваши ответы, и чтобы мне приходили уведомления о них, пожалуйста, нажимайте кнопочку "ответить" над сообщением собеседника)

Ксения Л 08.02.2018 12:23

Анастасия Клыкова, И сухофрукты тоже дают клетчатку

Надежда Семенова 08.02.2018 12:31

Ксения Ляховская, Ксения, ещё раз спасибо, советы оч даже нужные.

Нина 08.02.2018 12:51

фастфуд уберите это же совсем плохо

Ксения Л 08.02.2018 13:35

Надежда Семенова, Рада быть полезной)

Инна Инна 08.02.2018 14:05

Тарелочка салата из сырых овощей-и вот вам клетчатка на весь день! ну и закусить яблочком Подмигиваю

Ксения Л 08.02.2018 18:55

Виолетта, Даже тарелочкой в 300 грамм салата (а это реально много, это уже мини-тазик) дневную норму клетчатки не наберешь. Проверено.

Галина Ганичева 09.02.2018 08:03

А мне нравиться Ваша честность. Это важно. Быть честным ,наблюдать и анализировать. Сбалансированное питание из здоровых продуктов - это мечта, к которой надо стремиться. И слушать себя. За рубежом очень много веганов и прекрасно себя чувствуют. С собой можно яблоко, банан брать- на случай сильного голода , чтобы до относительно нормальной пищи дойти. Коридор кал выдержали * водный баланс

Галина Палько 09.02.2018 08:26

Добираю клетчатку Отрубями "хрустящими", на работе в утренний или дневной перекус очень удобно и питательно. Грамм 20-25 съедаю.

Надежда Семенова 09.02.2018 08:29

Галина Ганичева, спасибо за поддержку. У меня сейчас азартное состояние, как в игре - хочется получить результат, используя знания для исправления ошибок в питании, поэтому и пишу все как есть.