Наталья Сафронова

22.02.2018 19:19

Дневник питания и тренировок за 22.02.2018

Белки не добрала,жиры перебрала,кто знает жиры могут переходить в белки,если их не хватает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Творог 9% жирности	116	196	20.9	10.4	3.5
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Лимон	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	835	419.7	30.2	24.2	16.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	147	55.9	1.2	0.3	11
Итого	447	55.9	1.2	0.3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Долма из свинины	182	292.8	11.8	21.1	14.9
Сметана 20% жирности	98	201.9	2.5	19.6	3.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Мандарин	154	58.5	1.2	0.3	11.6
Лимон	47	16	0.4	0	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	924	703	20.3	41.5	59.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий	27	55.6	1.8	0.5	11.1
под шубой	148	229.7	5	37.1	10.7
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	550	313.8	7.4	37.8	27.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	360	58.3	3.2	2.8	4.4
Итого за день	3116	1549.7	62.3	106.6	118.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Emma 22.02.2018 19:52

Нет, не могут.
Замените сметану на греческий йогурт, например на теос - уменьшите жиры, добавите белка. Посмотрите, у Вас в обед долма со свининой идет почти так же по жирам как в два раза меньше сметаны.
Творог 5% тоже снизит показатели жира.
Что такое "под шубой"? Селедка? Тоже по нутриентам один жир какой-то. Может, заменить что-то можно.

Kristina 22.02.2018 19:58

Жиры не переходят в белки. Ну разве что вы владеете искусством трансмутации, которому учат в Хогвартсе С улыбкой

Иван Иванов 22.02.2018 19:59

Замените свинину на постную говядину или курицу, уберите из рациона сметану, перейдите на обезжиренный творог, замените шубу на вареную рыбу

Emma 22.02.2018 20:17

Иван Иванов, не надо обезжиренного творога. Это плохой совет. Творог от 2% до 5 % гораздо адекватнее.

Иван Иванов 22.02.2018 20:19

Screech Owl, в обезжиренном 1

Eлена Хромылева 22.02.2018 20:28

Берите творог не такой жирный, сметану замените на йогурт
Мандарин это не перекус - лучше возьмите йогурт, кефир или творог
В обеде долма из свинины - лучше брать говядину с курицей, к долме возьмите простоквашу с солью и чесноком- очень вкусно
Дневной перекус то сплошные жиры
Ужин слишком легкий

Наталья Сафронова 22.02.2018 20:30

Врач мне сказала что творог только 5 %или 9 % потому что я должна похудеть.

Наталья Сафронова 22.02.2018 20:31

Шубу не буду больше готовить,завтра доем последние 130 гр. и всё

Наталья Сафронова 22.02.2018 20:35

Kristina (Корпорация ZLO), Но белки ведь трансформируются и в жиры,и в углеводы и даже некоторые витамины,того чего не хватает. я посчитала,может наука открыла ещё ходы

Kristina 22.02.2018 20:36

Наталья Сафронова, даааа? :o А источник дадите? Покурю...

Наталья Сафронова 22.02.2018 20:37

Иван Иванов, скоро заменю,как только долма закончится,больше не буду её готовть

Наталья Сафронова 22.02.2018 20:39

Kristina (Корпорация ZLO), это школьная программа

Kristina 22.02.2018 20:42

Наталья Сафронова, от которого класса и по какому предмету? Ато я, кажется, в другой школе училась... В упор не помню. Освежу память.

Наталья Сафронова 22.02.2018 20:43

Биология 10 кл. А сколько Вам лет?

Ксения Л 22.02.2018 20:44

Kristina (Корпорация ZLO), У нас тут вторая неделя....какое- то поветрие...Опять где-то день открытых дверей...

Kristina 22.02.2018 20:44

Наталья Сафронова, 40.

Наталья Сафронова 22.02.2018 20:45

Но это общеизвестный факт про белки

Наталья Сафронова 22.02.2018 20:46

Может уже программа в школе изменилась

Kristina 22.02.2018 20:48

Наталья Сафронова, ну естественно. У нас еще и страны другие, правда, когда я училась, жто все еще был советский союз.... Ладно программу на 10 класс российских школ мне копать нет смысла, но вот у диетологов и зожников копну. Любопытно стало.

Наталья Сафронова 22.02.2018 20:48

я в 1976 году школу окончила ,а вы ещё не родились

Kristina 22.02.2018 20:50

Ксения Ляховская, да, представьте, где-то детей кетогенезу учат, а я и не в курсе. Как мучительно кетогенез достигается и чего стоит - в курсе, а вот что на постоянной основе происходит - нет...

Kristina 22.02.2018 20:51

Наталья Сафронова, да мы все не молодеем С улыбкой

Наталья Сафронова 22.02.2018 20:51

Screech Owl, Покупной Йогурт я не ем,врач не рекомендует,а самой лень

Emma 22.02.2018 20:55

Наталья Сафронова, а сметана что, своя?

Emma 22.02.2018 20:56

Наталья Сафронова, нет, белки не трансформируются в жиры, это разные молекулярные наборы.

Emma 22.02.2018 20:58

Наталья Сафронова, и про йогурт я думаю речь у врача шла про сладкий.

Наталья Сафронова 22.02.2018 21:13

Screech Owl, врач считает что в сметане нет всяких Е , а в йугуртах чего только нет

Иван Иванов 22.02.2018 21:15

Наталья Сафронова, с понедельника? Или с первого числа?) Если хотите результата, надо было начать вчера) а не скоро)

Наталья Сафронова 22.02.2018 21:17

Screech Owl, НЕт сладкое мне совсем нельзя тем более йогурт.,а белки в жиры могут трансформироваться в др.если "чево то" не хватает, то строительным материалом являются белки

Наталья Сафронова 22.02.2018 21:20

Kristina (Корпорация ZLO), почитайте

Kristina 22.02.2018 21:20

Наталья Сафронова, да, ужо.

Наталья Сафронова 22.02.2018 21:21

Всем спасибо за советы,по моему дневнику

Иван Иванов 22.02.2018 21:22

Белок это строительный материал, жиры тоже могут служить строительным материалом, но только при формировании жировой ткани!

Наталья Сафронова 22.02.2018 21:24

Иван Иванов, полностью с вами согласна

Наталья Сафронова 22.02.2018 21:25

жиры ещё участвуют во многих "процессах" в нашем организме,без них тоже никуда

Людмила Ющенко 22.02.2018 21:26

Довольно жирная молочка для худеющего, свинина, салат наверное с майонезом - вот вам и перебор жиров

Emma 22.02.2018 22:38

Наталья Сафронова, поменяйте врача. чистый йогурт готовится из тех же продуктов, что и сметана. почитайте этикетку.

Алексей 23.02.2018 00:26

Елена 23.02.2018 01:08

Eлена Хромылева, со всеми пунктами согласна, вопрос про мандарины возник, чем они плохи в качестве перекуса? Сама их часто использую в перекусах, удобно и быстро, можно взять с собой.

Людмилка 23.02.2018 01:14

Елена Миронычева, у меня все фрукты наоборот аппетит вызывают, только груша более менее , ну и банан дают сытость.

Елена 23.02.2018 01:20

Людмилка, с яблок зверский голод, а вот цитрусовые тонизируют и перебивают аппетит

Людмилка 23.02.2018 01:25

Елена Миронычева, вам повезло. Мне от любых кисло сладких хочется есть. Широкая улыбка

Елена 23.02.2018 01:31

Елена Миронычева, как сказать, последние несколько дней мне вообще постоянно хочется есть, вроде на ночь пирога наелась, а сама сижу и завтрака жду, что-то непонятное творится, наверное яблоки в перекус виноваты)))

Eлена Хромылева 23.02.2018 08:40

Елена Миронычева, мандарины то быстрые углеводы, к ним нужно что то добавлять, желательно белок

Наталья Сафронова 23.02.2018 09:53

Eлена Хромылева, Но фрукты тоже нужны,а мне можно только цитрусовые,иногда яблоки.

Наталья Сафронова 23.02.2018 09:55

У меня целый список какие фрукты мне можно а какие иногда и какие никогда.