Дневник питания и тренировок за 20.02.2018

белков мало жиров много,думаю как сделать правильно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Лимон	46	15.6	0.4	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	772	316.8	24.8	19.2	8.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	565	115.6	1.5	0.9	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	38	78.3	2.5	0.7	15.6
Долма из свинины	250	402.3	16.3	29	20.5
Сметана 20% жирности	105	216.3	2.6	21	3.6
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Мандарин	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Сок гранатовый	260	145.6	0.8	0.3	36.9
Итого	1038	893.6	23.8	51.2	86.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	118	23.6	1.3	0.1	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	318	23.6	1.3	0.1	4.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	106	5.8	5	8
Итого за день	3093	1455.6	57.2	76.4	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 20.02.2018 18:16

Долму уполовинить стоит. От нее больше всего жиров в рационе.

Наталья Сафронова 20.02.2018 19:39

только сготовила не удержалась,завтра попробую меньше

Ольга Прокопенко 20.02.2018 20:24

Наталья Сафронова, вы её попробуйте с курогрудью или индейкой сделать)))). У меня даже мужу понравилось, хотя, я от него не скрывала, что это курогрудь, стало быть продукт диетический Хихикаю