Наталья Сафронова
19.02.2018 18:35
Дневник питания и тренировок за 19.02.2018
ещё одна моя попытка ,сбалансировать моё питание,подскажите,
посоветуйте,как сделать лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
94
|
158.9 | 16.9 | 8.5 | 2.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Лимон |
45
|
15.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 732 | 270.3 | 18.6 | 14.5 | 13.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
225
|
85.5 | 1.8 | 0.5 | 16.9 |
| Итого | 525 | 85.5 | 1.8 | 0.5 | 16.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий |
60
|
123.6 | 4 | 1.1 | 24.6 |
| Суп с шариками |
337
|
94 | 2.7 | 6.4 | 6.4 |
| Лук репчатый |
49
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Сок гранатовый |
170
|
95.2 | 0.5 | 0.2 | 24.1 |
| Итого | 728 | 375.5 | 8.7 | 8 | 67.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий |
24
|
49.4 | 1.6 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| под шубой |
200
|
310.4 | 6.8 | 50.2 | 14.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
180
|
36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 443.3 | 11.4 | 51.1 | 39.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
76
|
54.7 | 0.5 | 0.5 | 11 |
| Итого | 456 | 150.1 | 5.8 | 5 | 18.2 |
| Итого за день | 3170 | 1332.9 | 46.9 | 84.7 | 155.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kristina
19.02.2018 18:42
А, и ведь надо будет чем-то белковым компенсировать потерю
калорийности из углеводов... Как насчет курятинки?
Наталья Сафронова
19.02.2018 18:42
нет сок делаю сама,у меня специальная соковыжималка есть для гранат
Kristina
19.02.2018 18:46
Наталья
Сафронова, а как насчет пить его наполовину разбавленным водой?
То же количество?
Наталья Сафронова
19.02.2018 18:46
курицу не очень люблю, и по плану завтра буду готовить другое
блюдо,а курицу за ним .спасибо вам за совет.
Наталья Сафронова
19.02.2018 18:48
Kristina
(Корпорация ZLO), можно
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Тушёные овощи с индейкой
116.3
7
3.3
8.7
0
Артишоки `Солнечные` острые
124.1
3
7.4
8.3
6
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
На другой день съешьте вполовину меньше хлеба и мандаринок