Ольга Омельченко

27.01.2018 07:20

котлетки из брокколи и курицы

Калорийность - 84.1 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	100 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Брокколи (Варка без слива)	150 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Размельчите в блендере 100гр филе грудки курицы 150гр брокколи и 1 яйцо. Добавьте специи , которые любите порезанный зеленый лук, соль. Сформируйте 4-5 котлеток . Выпекайте в духовке при температуре 220 град. до готовности. Всем здоровья и приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.1 кКал	4.99%
	Белки	11.6 г	15.26%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	80.4 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

30.9%

b-car

2.8%

В1

4.3%

9.6%

Холин

10.4%

11.4%

6.5%

8.8%

B12

3.6%

21.2%

4.5%

8.5%

вит.К

53.3%

25.2%

Калий

12.1%

4.4%

10.5%

4.9%

15.7%

1.6%

7.8%

2.7%

56.4%

6.5%

7.6%

9.1%

14.3%

0.3%

19.4%

7.6%

Светлана 27.01.2018 07:28

Спасибо за рецепт Дарю цветочек

Viktor 27.01.2018 07:30

Валентинка 27.01.2018 07:31

Спасибо, обожаю брокколи, но так еще не пробовала!

Marina 27.01.2018 07:58

Очень люблю брокколи, спасибо!

dario 27.01.2018 09:19

Спасибо за рецепт!

Arina Priz 27.01.2018 09:40

Чего я раньше не додумалась, спасибо!

Маша Иванова 27.01.2018 09:42

читайте справку, как считать рецепты

julia kivileva 27.01.2018 11:22

Спасибо за рецепт!

Светлана Мищенко 27.01.2018 11:33

Спасибо за рецепт!

Лариса Громакова 27.01.2018 11:39

Спасибо за рецепт! А как выглядят вкусно, захотелось к Вам в гости Подмигиваю

Моника 27.01.2018 12:04

Спасибо за рецепт!

Юлия Колбенева 27.01.2018 12:14

Люблю такое! И вся семья, кстати, любит! Думаю, что прямо сегодня воспользуюсь Вашим рецептом! Дарю цветочек

Милюха 27.01.2018 12:35

Спасибо, попробую приготовить!

Юлия Колбенева 27.01.2018 19:30

Всем рекомендую эти чудесные котлетки! Я увеличила ингредиенты втрое ( а филе даже в 4 раза) и приготовила котлет на всю семью. Все в восторге! Ела, как все остальные, со сметаной, благо коридор сегодня позволяет. Ольга, большое спасибо за рецепт!

Юлия Колбенева 27.01.2018 19:34

Забыла написать, что добавила в фарш чесночёк для пикантности и чуток тёртого сыра для сочности. Калорийность увеличилась совсем ненамного.

Ольга Омельченко 27.01.2018 20:04

Юлия Колбенева, Я тоже в следующий раз добавлю чесночек.

Людмила 27.01.2018 20:36

Спасибо за рецепт!

Виктория 27.01.2018 21:54

Не очень люблю брокколи, но знаю, что очень полезно. Нужно попробовать ваш рецепт, вдруг в таком виде понравится С улыбкой

svetlana 28.01.2018 00:01

Nadin 28.01.2018 00:25

Спасибо за рецепт!Забрала! Хорошо

Татьяна 28.01.2018 10:28

Добавляла обычную капусту -тоже хорошо.Хотя. конечно,брокколи -вне конкуренции.

Татьяна Абрамова 28.01.2018 21:09

Заманчиво вкусно. Однозначно пробую!

Валентинkа 29.01.2018 11:05

Интересное решение - обязательно попробую. Спасибо. Дарю цветочек

Ольга 29.01.2018 11:58

Спасибо за рецепт!)))

Галина Kis 29.01.2018 14:23

Элла 30.01.2018 15:36

спасибо большое за рецепт!

Alyona Sugak 30.01.2018 15:43

Очень аппетитно) обязательно попробую)

Елена Богданова 30.01.2018 16:20

Спасибо за рецепт)))

Anastasia 30.01.2018 16:26

Спасибо !

Ольга Маковеева 07.02.2018 09:49

Вау!!! Это моё блюдо! Забираю))

Татьяна Омельченко 09.02.2018 15:20

Я сделала, получилось быстро и вкусно. Но я добавила острых специй. Тестовая котлета без специй была никакой. И вместо броколли я взяла покупную смесь броколли/цв.капуста/морковь. Получилось разноцветно.