Дневник питания и тренировок за 25.01.2018

Ну вот... как ни старалась - не смогла набрать необходимые 1490 ккал. При этом, ни разу за день не испытываю чувства голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1080	325.9	12.1	16.9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чудо-водичка	200	17.2	0	0	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	910	124.3	7.7	2.7	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	160	157.9	5.8	3.5	27.4
Говядина тушеная, консервы	140	308	23.5	23.8	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1120	490.8	31	27.5	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец с кожурой	20	3	0.1	0	0.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	670	161.2	6.6	6.8	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	950	121.5	18.9	2.3	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	610	190.9	4.1	12.4	15.1
Итого за день	5340	1405.2	78.5	68.3	123.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НеОна 26.01.2018 10:06

ну и не надо стараться набирать, по калориям вполне нормально, организм сам потом потребует калории, если нужно будет

Ольга Прокопенко 26.01.2018 10:08

отличный рацион, выше нижней границы коридора, вкусненько и разнообразно))))).

Римма 26.01.2018 10:11

Не поверю,что чай заваренный с лимоном тянет на 112 калорий,если там только 5 ложек сахара.

НаталиЯ 26.01.2018 10:14

Римма Ашнина, вы, видимо, не туда посмотрели))) чай -2,5 ккал. Я его без сахара пью. С имбирем.

Hunny 26.01.2018 10:15

Посмотрела рацион, вспомнила про брокколи, надо прикупить. Хороший рацион.
А поделитесь пожалуйста, что такое чудо-водичка?

НаталиЯ 26.01.2018 10:18

НеОна, а я думала, что для того, чтобы лишний вес уходил-необходимо набирать именно
это кол-во ккал. Иначе, метаболизм замедлится..... вот и стараюсь))

НаталиЯ 26.01.2018 10:22

Hunny, это тёплая вода с чайной ложкой мёда и пол-чайной ложки яблочного уксуса. Уксус я обычно заменяю соком лимона. Но, здесь такого не нашла. За пол-часа до еды с утра пробуждает организм. Без него мое утро не начинается вот уже второй год))

Ольга Прокопенко 26.01.2018 10:23

Наталья, главное меньше нижней границы не есть, чтобы голодно организму не было, а до верхней можно и не добирать)))))

НаталиЯ 26.01.2018 10:24

Ольга Прокопенко, спасибо) будем стараться и дальше....))

Надежда Бильдий 26.01.2018 10:27

Вот и у меня не получается!И так кажется целый день что то жуешь! Широкая улыбка

Hunny 26.01.2018 10:29

Наталья, спасибо за ликбез!)
Это не очень кисло в итоге? ЖКТ в норме?

Elena*** 26.01.2018 10:37

НаталиЯ 26.01.2018 10:40

Hunny, пожалуйста) попробуйте. Пропорции можете самостоятельно подбирать для себя. Я по настроению намешиваю: иногда хочется покислее, иногда-послаще..

НаталиЯ 26.01.2018 10:43

Elena***, так получается. Без чая жить не могу, а 1,5 литров воды за рабочий день выпивать-уже привычка. Не считая того, что пью дома утром и вечером. Отеков нет, значит, нормально все, думаю....

Elena*** 26.01.2018 10:50

Наталья, я не специалист, но подозреваю, что это слишком большая нагрузка на почки..это летом можно пить больше, когда от жары через поры происходит большое испарения жидкости, но зимой..не знаю. По мне это слишком много.

НаталиЯ 26.01.2018 12:09

Elena***, наверное, все индивидуально. По крайней мере- я не испытываю дискомфорт и за здоровьем своим слежу. К тому же, насколько я поняла, в этом приложении учитывается не только чистая питьевая вода. Что не совсем верно, согласно другим источникам. Так что, пока буду гнуть свою линию, а дальше-посмотрим))