Ника Солнечная
07.04.2018 11:11
Дневник питания за 07.04.2018
Составила меню, рацион радует. Пойду готовить)). Кету солила сама,
отварную брокколи залью омлетом, а ацидофилин с перемолотыми
орехами и семечками - просто амброзия)). Вчера был недобор белков,
сегодня можно и немного перебрать их).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136 | 5 | 1 | 25 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
80
|
48 | 2 | 2 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 184 | 8 | 4 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0 | 9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57 | 2 | 0 | 9 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Морковь, сырая |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Редис, сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 248 | 5 | 18 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
320
|
89 | 9 | 0 | 17 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
52
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1 | 1 | 2 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61 | 13 | 0 | 0 |
| Кета |
20
|
25 | 3 | 1 | 0 |
| Соль столовая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 289 | 35 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| орехи и семечки |
5
|
29 | 1 | 2 | 0 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
170
|
100 | 4 | 5 | 6 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Печеночно-творожный пирог |
130
|
137 | 17 | 3 | 8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 321 | 27 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
121 | 4 | 2 | 21 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 167 | 6 | 2 | 30 |
| Итого за день | 2969 | 1211 | 82 | 49 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
06-04-2024
В конфетно-букетный период главный у нас дофамин. ...
Новые рецепты
