Дневник питания и тренировок за 22.02.2018

Наконец удалось создать рацион, в котором достаточно макронутриентов ). 90% и нет большого перебора данных элементов. Что углеводов меньше - хорошо, а то обычно многовато. Но вот белков многовато. Или нормально?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы по 2-126	200	106	0	0	26
Ячневая крупа	40	125.2	4	0.5	26.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	864	592.3	22.2	12.3	96.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Вода колодезная (из подземного источника)	1300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Ацидофилин 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	6.8
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Рыба горячего копчения	50	83	11.8	4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Крабовые палочки	26	22.9	4.6	0.5	0
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Мидии (Припускание)	8	5.4	0.8	0.1	0.3
Лечо в томатном соусе замороженное	130	45.5	1.7	1.2	7
Сайра, крупная	60	157.2	11.2	12.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	2522	812.8	48.8	34.1	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	270	64.8	4.6	2.4	6.2
Кукурузные палочки ("Кузя")	5	24.8	0.2	1.2	3.3
Печень говяжья (Тушение)	55	66.7	9.5	1.8	2.9
Лапша домашняя	60	153.5	5.8	1.9	30.3
Ацидофилин 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.6
Крабовые палочки	60	52.8	10.5	1.2	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Суп-лапша домашняя	254	121.4	3	6.1	15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	1051	711	45.8	23.6	79.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Майонез с тофу	4	12.9	0.2	1.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Ацидофилин 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	5.7
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кукурузные палочки ("Кузя")	6	29.8	0.3	1.5	3.9
Майонез столовый молочный, 67% жирности	5	31.4	0.1	3.4	0.2
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Облепиха	8	6.6	0.1	0.4	0.5
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Рыбные консервы в томатном соусе	110	96.8	19.3	2.2	0
Сардины океанические, консервированные	100	166	19	10	0
Скумбрия соленая	60	183	11.1	15.1	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	767	1069.4	70.5	66.5	44.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Морковь (Жарка)	4	1.3	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Ячневая крупа	40	125.2	4	0.5	26.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Навага дальневосточная	100	69	15.1	0.9	0
Икра кабачковая. Консервы	120	142.8	2.3	10.7	9.2
Брокколи	170	57.8	4.8	0.6	11.3
Тыква отварная по 1-210	100	26	1.2	0.1	4.9
Кукуруза, зерно	40	130	4.1	2	24
Кукуруза, зерно	40	130	4.1	2	24
Навага дальневосточная	120	82.8	18.1	1.1	0
Итого	1378	1015.7	69.4	26.7	126.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	16	14.1	2.8	0.3	0
Кефир 1% жирности	79	31.6	2.4	0.8	3.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Кисель из клюквы по 2-126	200	106	0	0	26
Итого	395	151.7	5.2	1.1	29.2
Итого за день	6977	4316.1	262.5	160.3	449.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Время: 35 мин

Юлия Глинская 22.02.2018 02:25

Белки даже на 1,5 г/кг веса нормально, тем более если Вы делали физические нагрузки. Если нет дискомфорта,и проблем с ЖКТ - небольшое превышения - нормально, и вероятно у Вас так не будет каждый день.

Ника Солнечная 22.02.2018 11:01

Юлия Глинская, Спасибо. Да. обычно белков поменьше, но чуть больше, чем 100%. Люблю молочную продукцию). Завтра яйца в рационе не будет, будет меньше белков.

Людмила Мила 28.02.2018 11:47

Вот я никак не пойму как этот рацион может быть лучшим, если тут калорий ну просто зашкаливает, такое ощущение, что вы просто набирали продукты только для нутриентов, а что по БЖУ страшный перебор все равно. Мне такой рацион в страшном сне не приснится! И интересно вы все это смогли съесть и выпить, почти 7 кг!

Лилия 28.02.2018 12:07

O_O 4000 калорий вы СУРЬЕЗНА????? КААААК это все можно в себя запихнуть?

Ирина 28.02.2018 12:14

4316.1 калорий. Это шутка? Если бы я это все съела я бы лопнула! И физ.нагрузки у вас минимальны. Как при таком рационе можно похудеть? Это миф! прошу прощения если чем то обидела автора.

rudamak 28.02.2018 15:44

ого.... ого... я дар речи потеряла. Сижу тут и корю себя, если вылажу за пределы 1600 ккал, а у вас 4000+. Не, ну если Вы не поправляетесь при этом, то могу только позавидовать)

Ника Солнечная 28.02.2018 16:27

Девочки, не обращайте внимание на данный рацион)). Когда я писала пост, было 1360 Ккал. Потом решила добрать микроэлементов. Не думала, что сюда в измененном виде попадет)). Конечно, я столько не ем. Но подумала разделить рацион на 3 дня, чтобы в течение данного времени все питательные вещества добрать). Сегодня - одно, завтра - другое.

Владимир 28.02.2018 16:34

Лилия, 4000 да запросто. При желании. Пример навскидку . 3-4 хороших бутерброда хлеб с бужениной. 100г и 200г это 300+ 1000ккал. И потом чашечки 3 чайку с печеньем 200г около800 ккал исахаром по3 чайные ложки около100 г.400 ккал . Получаем где то 2500 ккал. Это одни хорошие посиделки. Остальное за целый день дело техники.

Лилия 28.02.2018 18:54

Владимир, э вона как, а я тут страдаю 2000 калорий набиваю с трудом каждый день, а надо всего лишь печенюшек до бутербродиков добавить и привет жирная целлютная попка Широкая улыбка