Как вы заполняете дневники? Вопрос в основном к т...

Я тоже удивляюсь этому,я не могу например писать в течение дня,я утром за завтраком,планирую себе весь день, оставляя место на всякий случай и то такие случаи редки, потому что подгонять все в течении дня мне кажется сложно

Бывает такое, что составленный с вечера рацион рушится..но я не могу съесть не записав,т.е. я подгоняю так, чтобы минимально вылезти за рамки. Рука не поднимается сначала съесть. Мне просто жалко своих усилий чтоб пускать питание на самотек
П.С. сейчас, правда, я не составляю меню "от и до", накидываю то, что точно съем- примерно на 70% от калорийности общей и оставляю щапас на непредвиденные случайности

а я не планирую. Если запланирую, то сразу 100% ужасно захочется чего-нибудь другого! Да меня и устраивают рейтинги моих рационов без планирования. Раньше, давно, планировала, игралась со 100%м рейтингом... Потом надоело, да и научилась прикидывать, что надо, а что не надо с'есть, чтоб боле-менее нормально было и сейчас мне этого достаточно

Я 100%тный заполнитель дневника по факту съеденного. На форуме два месяца с слишком. Но так и продолжаю писать после того, как съела.
Во-первых, сейчас в жизни и так слишком много бяки, чтобы увеличивать ее количество еще и едой. Полезно и нужно - не всегда вкусно и хочется. Бяка по всем фронтам - это уже чересчур. Питание на день определяется из хотелок.
Во-вторых, уже пришло осмысление, где сидят белки, жиры, углеводы. Поэтому навскидку есть расчет, что это, например, белковая еда. А к ней желателен углевод. Хлеб, каша и т.д.
В третьих, если и подсел на тортики, то из-за этого в истерику не впадаешь. Я трезво оцениваю, что у меня вес не критичный, и я смогу с ним справиться. Поэтому сегодня я пойду за удовольствием, а завтра продолжу путь похудения. Но так как версия социальная и хоть что-то написать нужно, могу издевнуться: "Углеводы вырвались вперед. Гоооол!!!!". Нет тупого непонимания: "А как же это все произошло?"
Конечно, хотелось бы включить блондинку и воспользоваться ситуацией. Но, увы, природа не наградила - это раз. И ситуация не та - это два. При встрече с гаишниками обязательно бы воспользовалась ситуацией. Но, увы, брюнетка. Жаль. А так бы добавила бы в жизнь немного смешных моментов.

Планирую только ужин, исходя из картины за день. И из мысли: "Что бы такого съесть, чтобы похудеть"))
Ужин считаю определяющим в питании дня.

На сегодня - немного набрала вес, в отличие от первого месяца. Это ожидаемо. Череда праздников. Но в целом, - вес меньше на 4кг. И, по-прежнему, не считаю нужным писать план заранее. Отталкиваюсь от полученного опыта. БЖУ и коридор калорий можно держать без планирования. И получать при этом не менее 70% нутриентов при узком коридоре в 1414 ккал.

Мария, за пост - респект.

я не планирую, потому что планы у меня всегда плохо кончаются. мне важно ненавязчиво приучать свой организм, благо ситуация у меня не явно критичная

Я планирую свечера. Я еще новичок. Пока у меня получается съедать  чтобы калории и БЖУ были зеленеькие но  рейтинг витаминов мал

Maria, я не составляю от и до, примерно знаю, что съем. Так и не научилась заранее рационы составлять.
Но сначала заношу в дневник, а потом ем.
Наверное возмущаюсь, потому что плато...
В любом случае спасибо за поддержку

Dr.Rediska, вероятно, вы уже и вес скинули, и поддержание поддержали, и более-менее спокойно к небольшим привесам-отвесам относитесь.
У меня не получается без чего-то невкусного, или условно-вкусного больше 90% набрать. Например, орехи не очень люблю, но если хочу выше 90% добавляю 4-5 грамм в кашу.

Читаю форум .беру на заметку рецепты  За 2 недели ушло  800 г. .Это начало. первую неделю набрала 700 грамм, так что вместе сбросила 1,5кг.это хорошо

У меня 4 варианта ведения дневника: А)планирую накануне и придерживаюсь - если продумала/купила/приготовила/посчитала. Б) планирую накануне и НЕ придерживаюсь - весь план летит к чертям при незапланированных ситуациях, связанных с появлением в зоне видимости и досягаемости совершенно других продуктов, как полезных, так и не очень - я в гости, ко мне гости, кофе-ресторан и проч. В) Без планирования фиксирую факт. Получается контролировать только к/кал. Г) Нет времени ни планировать, ни фиксировать факт. На следующий день пытаюсь все вспомнить. Если я изо дня хотя бы месяц придерживалась варианта А, это была бы большая победа. Но я засомневалась бы, а человек ли я...может робот?

Ирина701, и вам большое спасибо
Объяснили
Я тоже не составляю рационы, но вижу кекс, вношу в дневник, смотрю, вписывается или нет. Если вписывается, какой ценой, и готова ли я пожертвовать чем-то более желанным в пользу этого неожиданного кекса.
Сейчас весть процесс занимает несколько секунд. Со стороны кажется, что по вотсапу короткий ответ кому-то отправила. Окружающих совсем не напрягает и объяснять ничего не приходится.

Светлана Фомичева, это замечательно Через некоторое время и рейтинги поднимутся.

Я тоже так делаю ели хочу сладкого. Чем нибудь жертвую чтоб съесть вкусненького. еще никак не избавлюсь от привычки есть сладкое

Мария Ким, уже купила ржаную,овсяную,кукурузную муку. хочу банановые панкейки испечь, или какие нибудь оладики по рецептам, которые тут выкладывают

Ольга К, а я слишком эмоциональна, чтобы чувствовать себя роботом Но чтобы положительные эмоции преобладали над отрицательными, в плане ведения дневников я робот.

Мария Ким, а я так давно хочу похудеть, что уже надоело об этом думать. что только не пробовала. поэтому первые результаты дают надежду

Мария Ким, у меня всегда положительные эмоции. Мне дневник для этого не нужен.

я еще весы кухонные никак не куплю, у меня с большой погрешностью, поэтому округляю в большую сторону, поэтому тяжело

Светлана Фомичева, я за первые три месяца множество рецептов перепробовала. Ввела в поиске по рецептам слово "торт"  И несколько тортиков сделала, чуть ли не через день по торту. Домашние отнеслись с пониманием, а гости были в шоке, потому что до этого особо и не готовила ничего.
Домашним быстро надоело, тем более, что из-за отказа от сахара и магазинных сладостей у меня вкус быстро изменился. Сладкое стало казаться приторно-сладким, а то, что считала просто сладким, точки зрения окружающих было безвкусным.
Потом попробовала из местных рецептов сырники, овсяблины и что-то более практичное, чем тортики.
Сейчас осталось несколько рецептов, которыми пользуюсь, но для себя готовлю в основном моно-продукты, а не сложные блюда. Фасоль, гречку, овсянку, говядину ...

 Мария Ким, к сожалению нет, не скинула. Потому как то появляюсь, то пропадаю... надолго. Другие приоритеты выползают периодически. Но что-что, а рационы составлять умею, когда ставлю это целью. Сейчас же у меня совсем другая цель - продолжать все это как можно дольше, в идеале всегда. Теоретически я прекрасно и давно знаю что делать. И когда делаю, то вес снижается как по-написанному. Главное теорию надприменять на практике... достаточно долгое время. А 100% рейтинг рациона мотивировал только первое время. Сейчас же больше 85% меня устраивает - для здоровья и чтоб уменьшить вероятность срывов. А дальше теперь -это не должно быть слишком обременительно, чтоб не бросать

Светлана Фомичева, весы нужны. В большую сторону округлять тоже нехорошо. У меня вес останавливался, когда не доедала до минимума. Думала, что меньше не больше, поэтому меньше есть можно. 
Оказалось, что мне нельзя, кому-то может и можно есть меньше, мне нельзя ни в коем случае. Неделю худею, по чуть-чуть отвесы есть каждый день, один день съела половину дневной нормы и всё! Вес остановился на неделю!  После третьего раза я поняла, что это не случайность, что обязательно нужно доедать.

Dr.Rediska,  с 35 лет набирала по 1 кг в год .Худела когда хотела, а 1 кг всегда оставался  или 2кг когда как , а кпятидесяти четырем 25 кг лишних. 

Dr.Rediska, если не секрет, сколько у вас на данный момент лишнего веса? С вашей точки зрения лишнего.

Мария Ким, я это уже поняла в первую неделю ,когда вес поднимался, вы мне объяснили, я поняла систему, теперь доедаю в основном белков мне раньше не хватало. я себя даже лучше чувствовать стала, меньше устаю

Мария Ким, а можно не буду отвечать? Много. Это демотивирует, а мотивация - самое важное в длительном "забеге". 

Светлана Фомичева, да, вот примерно так же все... +/-  Надо наконец-то перестать туда-сюда болтаться. И в этом сейчас моя цель

Пока я без весов,в магазине покупаю по весу сколько нужно, потом делю и определяю сколько грамм в 1 штуке чего нибудь 

Светлана Фомичева, мало того, что вы помните, вы ещё и помните хорошее Вы просто уникум

Положительное мышление это хорошо. Плохи мысли портят здоровье Большая часть болезней от плохих мыслей, особенно когда в себе держишь

Dr.Rediska, дадад, это всегда субъективно.
Мои на данный момент "-11 кг" для историй успеха не годятся, но для меня это титанический труд и настоящий огромный успех, потому что я всеми силами пыталась 1 кг сбросить и здоровье не подорвать, но не могла.
Без МЗР ни одного килограмма скинуть не смогла. Вероятно, организм в ответ на голод в глухую оборону ушел. На данный момент я своим достижениям радуюсь, как другие "-50ти" радуются.
У меня есть близкая подруга, которая больше 160 весила. Так мои почти 80 меня душили намного сильнее, чем её свои 160. Она могла с ними мириться, а я со своими нет. Поэтому понимаю, что много-мало очень субъективно оценивается и чужие цифры мало что сказать могут.

Мария Ким,

Мария Ким написал:
Мои на данный момент "-11 кг" для историй успеха не годятся

почему вы думаете, что не годятся? Зря. Чем меньше лишнего, тем сложнее скидывать. А тем более если скидывать так, чтоб здоровью польза была, а не вред.

Мария Ким написал:
У меня есть близкая подруга, которая больше 160 весила. Так мои почти 80 меня душили намного сильнее, чем её свои 160. Она могла с ними мириться,

Не думаю, что она могла мириться. Она просто, скорее всего не могла с ними ничего поделать. А негатив на себя лить по этому поводу - тоже не только не поможет, только хуже сделает.
Нет, у меня все же не так много (110 у меня, ладно, чего уж секретничать), но ,уверена ей, вашей подруге, нверное очень тяжело двигаться. Я хоть и на коньках (в сезон) на беговых гоняю, и на велике частенько, но, каие-нибудь несколько кг в плюс и становится все очень тяжело, обычные повседневные дела выматывают. А пяток кг в минус -казалось бы мелочь в таком масштабе, а уже легкость ощущается. Не хочется больше туда-сюда. Так давайте же, чтоб только в одну сторону, до желаемого, а там стабилизировать и никаких обратно! 

Мария Ким написал:
много-мало тут субъективно и чужие цифры мало что сказать могут

это точно. Причем и физическое состояние при этом очень разное может быть. 

Dr.Rediska, Это точно, физическое состояние от веса зависит. Я на 5 этаж захожу - запыхиваюсь. Стоит сбросить пару кг уже легче

Мария Ким, чем ближе к нужному весу, тем тяжелее сбрасывать

Dr.Rediska, большое спасибо.

Dr.Rediska написал:
Не думаю, что она могла мириться. Она просто, скорее всего не могла с ними ничего поделать

Она меня здесь зарегистрировала. Тебе какое имя написать?  - пиши "Мария Ким" - Хорошо
Она увидела, что я из-за веса с ума схожу. И зарегистрировала. И сантиметром померила. Приезжает и новые замеры вносит.  Я без нее только вес вношу.
Это плохо? Мне стыдно должно быть, или нет? Я не знаю

Мария Ким,  

Мария Ким написал:
Она меня здесь зарегистрировала

Значит не может мириться. Она же нашла этот сайт? Возможно еще и консультацию по питанию может дать не хуже профессионалов, которые деньги за это берут?... Но вот применить это к себе - это совсем другое дело, это бывает на самом деле сложно. И тут главное не потерять мотивацию. Все в ней, в мотивации, в вере в себя и частично в поддержке окружающих, которые могут дать эту самую веру в себя... а могут и отобрать. Все мы тут в большей или меньшей степени за мотивацией Поэтому я исключительно за позитив!

Мария Ким,

Мария Ким написал:
Это плохо? Мне стыдно должно быть, или нет? Я не знаю

это хорошо, что у вас есть такая подруга!  

Dr.Rediska, ну хоть оправдаться то я могу?
У меня по сравнению с ней воля железная. Да и не только по сравнению. Чужую слабость недостатком не считаю, даже не снисходительно отношусь, а просто принимаю, как факт.
Но я не понимаю слабости, у меня какое-то слепое пятно.
Считаю, что если человек ничего не делает, значит его всё устраивает, значит скрытых бонусов (вторичная выгода) больше, чем явных тумаков.
Пытаюсь разобраться. Докучаю вопросами пользователям, которые в её или близком весе. Почему вовремя не остановились, когда набирали вес, почему сразу не скидывают, как могут с МЗРа соскакивать и прочие обидные вопросы в вежливой форме
Ну и как обычно, чем больше узнаю, тем меньше знаю.
И на собственной шкурке всё совсем иначе получилось, не так, как у неё.

Светлана Фомичева, это да, я сейчас уже в границах нормы. А "идеальный вес" по меркам МЗР хочу, чтоб не страшно было в холода набрать пару кило, и на поддержание выйти. На поддержании тоже, говорят, килограмма 2-3-4 могут вернуться. 

Почему бы сначала не внести продукты в дневник?

потому как это поиграться в очередную диету

Стараюсь все планировать заранее.
Но иногда жизнь (аппетит) вносит коррективы. С 6.09 у меня в питании "свои танцы" и есть просто не хочется. Когда вылетела с диеты из-за анализа с глюкозой - реально почувствовала, что плохо мне с углеводами
Распланируешь ккал на ОО, приблизишь бжу к рекомендуемому, а потом по факту недобора ккал баланс бжу смещается и надо маслом жиры наедать, чтоб баланс сохранять.
Баланс витаминов и минералов подберу постепенно таблетками-витаминками или бадами.
Благодарю за пост!!! Заставляет реально задуматься над пищевым поведением.

Мария Ким, за этим мы тут и собрались

вообще никогда не дружила с дневниками, много раз начинала и на этом всё . Дневник МЗР оказался первым и единственным, который веду и меня это не напрягает и не надоедает. Но планировать особо никогда не могла, обычно пишу по факту. Но... поскольку веду давно, много знаю и умею, а рацион более-менее стабильный, то те же завтраки-обеды вполне могу записать после того, как съем, а ужин уже прикидываю, а потом корректирую. Незапланированные тем или иным способом продукты в рот залетают редко, но их калорийность приблизительно известна, поэтому вполне могу прикинуть риски, съесть и записать. А поскольку за зелёными полосочками не гонюсь, у меня с ними, как и с рейтингом, свои отношения, то в итоге всё складывается удачно.

             Кстати, ваш пост натолкнул на идею дополнительного использования возможностей дневника. Раз уж он мне так полюбился, то почему бы не начать планировать в нём что-то ещё, кроме еды  . Пожалуй, попробую завести в семье планировщик дел на день, посмотрю, что получится. Тем более, что Сергей наполнил его кучей прибамбасов, которыми я для основных целей не пользуюсь, например, те же цвета по съеденному и нет. Мне не надо отмечать, я же не планирую еду, а пишу в основном уже съеденное. А вот отмечать сделанные или нет дела будет удобно. Да и система копирования пригодится, чтобы 100500 раз не переписывать всякую рутину. 

              Глобальные планы здесь не построить, а вот домашнюю мышиную возню отслеживать вполне  . Опять же, есть возможность распечатать, значит можно утащить с собой шпаргалку, чтобы вечно в телефон или комп не лезть, а также список покупок. А вот список покупок надо попросить Сергея добавить, как дополнительную опцию ... пошла просить

Для меня планировать свой рацион среди недели не трудно. Собираю на работу контейнеры и всё взвешиваю. Так как готовлю и покупаю "правильные продукты", то обычно 3/4 калорий приходиться на завтрак, обед и перекусы. На ужин остается 1/4 калорий, ужином стараюсь регулировать КБЖУ. А вот  в выходные приходиться сложнее, больше соблазнов, иногда забываю взвесить, то что утащила в рот. В общем, на выходные дневник практически не веду. Всё лето была на расслабоне, как итог +2кг. С этой недели взялась за себя по серьезному.

Ольга Прокопенко,а где можно дела планировать? Что-то не встречала такой функции

Мария Ким, Я кстати тоже этот коммент запомнила, так как совсем недавно на сайте и для себя сделала выводы )))

Marina, а её нет. Я заведу в разделе семья ещё дневник, а дела буду создавать через функцию создания продуктов. Сделанные и нет буду цветом выделять, копировать тоже удобно. А ещё Сергей список покупок пообещал, так что заживём)))).

Ольга Прокопенко креативненько !))

Marina, просто я патологически несистемный человек, для меня что-то планировать и учитывать нечто запредельное. Это единственный дневник, который прижился и работает. Попробую с его помощью организоваться дополнительно, раз уж другие системы учёта меня не вдохновляют)))))

Я обычно примерный план составляю, но когда тянет на что-то перед тем как съесть сижу колдуют чтоб баланс более менее был. Но иногда бывают странные дни где постфактум.

Мария Ким, Ой, девочки, я сюда давненько не заходила, а сегодня попробовала функцию голосового ввода и обрадовалась. Так всё быстро выскакивает, не надо искать нужную строчку. Спасибо Ядрову!

Мария Ким написал:
Сейчас весть процесс занимает несколько секунд.

Татьяна Soprano,

Ирина701, аналогично. Тоже корректирую ужином, а в течении всего дня не задумываюсь о сьеденнном. Правда я всегда примерно знаю сколько и чего съедено ещё до того как введу, с детства люблю все считать и просчитывать

Ναταλία, да. Изначально прикидываю БЖУ и калорийность. Стараюсь есть полезное.

Ирина701, отож. И даже если к вечеру вылезет незапланированная пицца с вином и подружкой, то больше 2500 не будет, а это не повод для трагедии.

Ναταλία, до 2500 я еще не добралась, наверное)))