Дневник питания за 10.09.2018

Многоуважаемые похудальцы, как решаете для себя вопрос добавления тренировок?
Какие тренировки вносите в дневник, какие не вносите и оставляете "бонусом"?
Никак не могу разобраться :(
У меня на протяжении нескольких лет тренировки регулярные, независимые от настроения, самочувствия и желания.
Я с этими тренировками курила, с этими тренировками оставалась в стабильном весе (зимой +2 кг, летом -2 кг), с ними бросала курить, затем, не бросая тренировок, набрала почти 10 кг лишних. И сейчас сбрасываю вес, тренировки продолжаю.
Рассудила, что эти постоянные тренировки в дневник вносить не буду, пусть идут бонусом. И полгода на дефиците вес снижается, тренировки стабильны.

И тут добавился велосипед.
По ощущениям нагрузка не существенная, по рассуждениям миллионы клерков каждое утро в офисных костюмах добираются до работы и не потеют.
А тушка неожиданно заявила, что эту нагрузку игнорировать не позволит.
Я несколько разных способов передвижения заменила на велосипед. Старый тренер поговаривал "если мышцы болят, значит ты еще жива". От велосипеда мышцы не болят, поэтому я усомнилась. Зато начали ныть суставы и спать хочется. Может сезон, а может велосипед, не знаю.
Несколько разных способов передвижения заменила на велосипед.
Заглянула в дневник тренировок и поняла, что там огромный расход калорий указан. К тому же я езжу по правилам в потоке движения, поэтому получается достаточно быстро. Медленно только по тротуарам можно ездить или там, где движение отсутствует.
Вероятно, пора захлопывать углеводные окна.
Что посоветуете?
В основном интересует мнение тех, кто на дефиците.
Думаю, если дефицит не принципиален, можно смело вносить тренировки и экспериментальным смотреть, растет ли масса. Мне масса пока ни к чему.
Поэтому интересуюсь, какие тренировки вносите в дневник?
А какие не вносите, и почему решили их не вносить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая по 1-270	93	125.6	2.7	3.3	21.3
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Десерт творожный со сгущенным молоком	100	140.3	15.3	4.7	9.2
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12.9	0.6	0.7	1
Сыр творожный сливочный	21	59.2	1.3	5.8	0.6
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"	1	15	0.4	0.2	3
Груша	179	84.1	0.7	0.5	18.4
Итого	703	474	21	19	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби сибирские Сила трав очищающие	10	23	1.3	0.3	3.8
Вода	330	0	0	0	0
Итого	340	23	1	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами"	1	15	0.4	0.2	3
Итого	18	94	0	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	85	207.4	19.2	14.5	0
Огурец, грунтовый	34	4.8	0.3	0	0.9
Морковь, красная (оранжевая)	39	13.7	0.5	0	2.7
Мармелад из слив	45	45.2	0.4	0.1	10.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12.9	0.6	0.7	1
Итого	508	313	22	18	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе (шиповник, кефир, творог) 07.09	95	44.7	6.5	0.3	4
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли	63	93.9	5.7	0.3	17.6
Масло растительное, рисовое	5	44.2	0	5	0
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	73	25.1	0.9	0.1	4.9
Икра из водорослей «Дары Моря»	27	12.2	0.3	0.8	0.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12.9	0.6	0.7	1
Итого	579	290	14	10	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	40	10	0.4	0.1	1.2
Огурец, грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Редис (Припускание)	106	19.5	1.2	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
цветочная пыльца (пчелиная обножка)	2	7.2	0.5	0.1	0.5
Итого	431	50	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	66	100.2	8.4	7.2	0.5
Желе (шиповник, кефир, творог) 07.09	60	28.2	4.1	0.2	2.5
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12.9	0.6	0.7	1
Итого	436	146	13	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3215	1473	82	67	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 11.09.2018 00:14

Вношу силовые ибо отказался от бумажного носителя, в программе удобно смотреть что где когда и почему. Не заедаю. А вот велосипед вносил, потому как действительно расход там получался порой весьма существенный, и я физически без подпитки себя плохо чувствовал: сонливость, усталость сильная, раздражительность и т.п.

Мария Ки 11.09.2018 00:30

Алексей, спасибо.
Не ожидала такого подвоха от велосипеда Сумашествие

Иногда получается почти на износ, т.к. горка-подгорка не очевидны при планировании маршрута. Да и невозможно его бросить на середине пути (по принципу "что-то тяжеловато сегодня" ), приходится до конца выжимать.
Вот я уже сомневаюсь, не прикупила ли два туза на мизере. Так хорошо худелось, нашла свою формулу, а теперь опять необходимо что-то корректировать Надо подумать