Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяные хлопья "Геркулес" ВкусВилл |
34
|
104 | 4 | 2 | 17 |
Каша Льняная с зародышами пшеницы |
5
|
15 | 1 | 0 | 0 |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
Десерт творожный со сгущенным молоком |
82
|
115 | 12 | 3 | 7 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
Яблоко |
99
|
46 | 0 | 0 | 9 |
Итого | 555 | 320 | 19 | 10 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
цветочная пыльца (пчелиная обножка) |
3
|
10 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Отруби сибирские Сила трав очищающие |
12
|
27 | 1 | 0 | 4 |
Яблоко |
67
|
31 | 0 | 0 | 6 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 413 | 82 | 3 | 1 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр Caprice des Dieux мягкий с плесенью 60% |
24
|
82 | 3 | 7 | 0 |
Огурец, парниковый |
33
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Сельдерей, сырой |
76
|
12 | 0 | 0 | 2 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
Масло кокосовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Каша из зелёной гречки заваренная |
68
|
68 | 2 | 0 | 12 |
Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
Говядина тушеная, по 1-422 |
64
|
74 | 8 | 3 | 2 |
Итого | 604 | 325 | 16 | 20 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдь атлантическая среднесоленая |
43
|
62 | 7 | 3 | 0 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
12
|
31 | 1 | 0 | 5 |
Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 385 | 94 | 8 | 4 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рикотта |
110
|
191 | 12 | 9 | 4 |
Лук зеленый (перо) |
28
|
5 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45 | 1 | 0 | 9 |
Соевый соус |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Мелкая красная фасоль отварная |
88
|
108 | 7 | 0 | 16 |
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12 | 0 | 0 | 1 |
Чипсы из ламинарии с луком-2 |
17
|
54 | 1 | 4 | 1 |
Морковь сушеная |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
Кефир 1% |
80
|
32 | 2 | 0 | 3 |
Финик, королевский |
12
|
33 | 0 | 0 | 9 |
Итого | 362 | 490 | 27 | 16 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
108
|
57 | 3 | 2 | 4 |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
Итого | 123 | 147 | 6 | 10 | 5 |
Итого за день | 2442 | 1460 | 81 | 63 | 125 |
Марина Яценко написал:Не соглашусь Он убывал на 700 грамм в неделю, когда начинала худеть, а сейчас на 200-300
Мария Ким, Я считаю что у Вас на данный момент вес снижается нормальными темпами, согласитесь это когда Вы начинали худеть он убивал намного быстрее, мог по килограмму в день.
Марина Яценко написал:
Мария Ким, Всё равно ведь убывает, не расстраивайтесь!
АРИНА написал:
Что набираем мы наши килограммы годами, а хотим избавится от них по щелчку пальцев.
Вика написал:
1 кг в неделю - многовато. 500гр оптимально. кто экстремально худеет, потом так же стремительно все возвращает
Мария Ким написал:
Начала есть больше только тогда, когда здесь посчитала и мне сказали, что таким образом я от веса не избавлюсь.
Светлана Кудрявцева написал:
чувствуется голод, особенно вечером
Капелька написал:С семечками проблема Я много лет не ела семечки и еще столько же не ела бы. Семечки добавила чтобы перекрыть дефицит жиров.
Лично я бы убрала семечки из вечернего перекуса, пусть даже их не очень много, точнее сместила бы на завтрак/утренний перекус/обед, в крайнем случае дневной перекус
Ольга написал:А в жирах-то я не разбиралась пока... Похоже, самое время.
Но, если вы хотите ускорить процесс, то в рационе слишком много быстрых углеводов и насыщеных жиров.
Ольга написал:
Мне нравиться вариант 1литр кефира (на 5 порций)+ 30-40г отрубей(в любое время)+на дневной перекус 100г творога(нежирного), на обед 150г овощного салата и в дневной перекус (17.00-17.30) вареное яйцо. Кефир и творог не больше 2% жирности.кстати рейтинг такого рациона у меня высчитывается 79.
Если проверите отчёт за неделю, он останется сбалансированным, а это важнее ежедневного баланса.
Буквально тык...Прямо как я. Только я стараюсь ужином углеводов и жиров уже не добирать. Нет, так нет. В крайнем случае можно сока овощного выпить, если углеводы все же добираете. А жиров на ночь точно не нужно добирать специально. Лучше следующий день спланируйте, чтобы жиров в первой половине дня больше было.
Elena Elisova написал:
Оказывается, организм начинает худеть, только, барабанная дробь!!!!! с 41- й минуты интенсивных упражнений.
Elena Elisova написал:
Кстати, график похож на скрещенные женские ножки, а это закрытая поза, значит, обман)
Валентина Валентина написал:
Ваш вопрос можно очень быстро решить. Было -бы желание. 1. Холодильник обклеиваем целой упаковкой скотча. 2,Зарплату отдаем голодающим и нуждающимся. Результат будет незамедлительным.
Elena Elisova написал:
Сергей Потапов, худеет ЖИРОМ с 41-й мин,
Elena Elisova написал:
Сергей Потапов, посмотрела, Слава теоретикам! Предлагаю ничью: Вы с 1-й минуты начинаете худеть, я с 41-й))
Дмитрий написал:
Не помню, тут в комментариях я писал, что кардио больше часа нет смысла заниматься. В общем, много в этой теме спорного, как и во всем, что связано с человеческой природой. Вот небольшая статья про кардио и основные ответы - что, как и почему. Кардио тренировки
Лариса Ларчик написал:Щас я Вас копать научу А то, небось, много лет копаете и всё неправильно Спина или поясница ноет?
Мария Ким, да, так и было, только вот, моя спина , ну не хорошо себя чувствует
Голодание полезно и для пищеварения и для организма, один раз в неделю ...
Сергей написал:есть не больше чем на 800 ккал? или дефицит не больше чем. Если есть - загубить полностью метаболизм (к гадалке не ходить), организм перейдет на режим энергопотребления и все - чуть больше 800 и уже в жир. А если дефицит держать 800 ккал, то это надо в спортзал, потому как без него получится пищи меньше, чем надо даже на основной обмен (когда ты лежишь и из физ.активности только дыхание). Зачем такие советы? И откуда утверждение - голодание полезно для организма? Это вы сами так решили или подсказал кто?
попробуйте неделю попытаться так чтобы в день было не больше 800 калорий