Дневник питания и тренировок за 18.03.2012

После силовых вчера прибавила 600 грамм.
Неприятно, конечно, но на объемах не отражается негативно, наоборот, рельеф вырисовывается. После набора веса мне около двух лет было не по себе носить открытые майки/топы/платья, руки стыдно было показывать. Сейчас этого чувства нет, я рада, что 2 месяца упорно работала, сейчас могу спокойно открыть эту часть тела и не переживать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшеничные хлопья	43	139.8	5.2	0.5	30.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Кофе чёрный без сахара	92	6.4	0.2	0.5	0.2
сливочный сыр ванильный	100	76	7.1	0	12
семечки тыквенные	4	19.9	0.7	1.8	0.4
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
винегрет	170	121.4	3.4	4.4	14.6
рис нешлифованный отварной	170	212.5	4.6	1.2	61.2
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Кефир обезжиренный	179	55.5	5.4	0.1	7.2
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Итого	1202	1155.8	38.4	30.5	190.6
Итого за день	1202	1155.8	38.4	30.5	190.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.