Наталья Зотова

14.02.2019 08:12

Дневник питания за 14.02.2019

Вроде уложилась в калории и вроде разнообразно, а рейтинг все-равно не достаточно высокий. У меня одно из двух : или сытно или полезно. Совместить не получается. НЕ знаю как сделать баланс. Подскажите, знающие стройняшки! Всех с Днем влюбленных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мои тушеные шампиньоны	50	33.9	1.8	2.4	1.2
Мои яйца вареные	50	60	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Сыр Творожный с Пажитником [ElViento]	30	68.4	5	5.4	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	933	308	15	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Зелень ( свежие укроп, петрушка, лук зеленый)	15	6.8	0	0	0
Итого	515	236	19	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Рассольник	300	145.8	12.9	4.8	12
Зелень ( свежие укроп, петрушка, лук зеленый)	15	6.8	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	715	201	14	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свиная вырезка, тушеная с картофелем	100	110.1	7.7	6.1	5.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Зелень ( свежие укроп, петрушка, лук зеленый)	10	4.5	0	0	0
Итого	410	141	9	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Мой кальмар отварной	130	212	35.9	3.1	7.2
Итого	530	250	37	3	14
Итого за день	3103	1138	96	43	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 14.02.2019 09:07

Высокий рейтинг только на высокой калорийности, хотя я набираю за 90% на 1800 - 1900 ккал.

Светусенька 14.02.2019 09:14

а вы их все и не увидите, у вас половина продуктов, внесенная вами, не содержит микронутриентный состав

Наталья Зотова 14.02.2019 11:01

Светусенька, Простите, не поняла. Это какие продукты у меня ничего не содержат?

Людмила Мила 14.02.2019 11:09

Александр, Нет, не всегда, посмотрите лучшие рационы, есть на 1200-1300 с высоким рейтингом, в районе 90. У меня в частности, тоже частенько получается 90 примерно на 1300 калориях.

Ольга 14.02.2019 11:13

Наталья Зотова, яйца, например, не содержат витаминов и минералов и сыр творожный. Каким образом у вареного яйца на 100 грамм 120 ккал? Откройте секрет. Мне кажется, как яйцо не вари (в скорлупе), 157 ккал и останется.

Наталья Зотова 14.02.2019 11:18

Вы про яйца сейчас серьезно? А про вит. А, Д ничего не слышали? и многое другое. Один из полезнейших продуктов. Калорийность мною взята из другого источника. Рекомендую с Вашими познаниями не давать подобных комментариев и не позориться!

Алексей 14.02.2019 11:24

Наталья Зотова, Все нормально у Ольги с познаниями, это Вы ее не поняли: конкретно те яйца, что вы записали в дневник, не имеют данных по микронутриентному составу (рейтинг 0, ни витаминов, ни минералов): когда свой продукт создаете можно полностью копировать данные по микронутриентам, если аналогичный есть в базе.

Евген 14.02.2019 11:27

Наталья Зотова, Так из другого источника надо и нутриенты прописывать, а не только БЖУ. В зелени и творожном сыре у вас тоже только калории и БЖУ и никаких нутриентов, вот вам и отсутствие уровня рейтинга.

Ольга 14.02.2019 11:29

Наталья Зотова, вам говорят о составе нутриентов яйца в вашем дневнике, там пусто! Это ответ на ваш вопрос, почему рейтинг маленький!

Ольга 14.02.2019 11:32

Наталья Зотова, вы поразительно хорошо воспитаны.

Светусенька 14.02.2019 11:40

Наталья Зотова, яйца, сыр, зелень, а про яйца вам правильно написали,посмотрите калорийность в базе, яйца являются калорийным продуктом, а если не верить местной базе продуктов, какой смысл здесь вести дневник, я , например, много ресурсов пересмотрела, здесь самый расширенный и точный

Светусенька 14.02.2019 11:42

Евген, что интересно, насколько мне зрение позволяет разглядеть, бжу одинаковые, а калории разные С улыбкой

Ольга 14.02.2019 11:54

Светусенька, да, это так. Белки и жиры соответствуют информации с этого сайта, а калории нет.

Евген 14.02.2019 12:43

Светусенька, Кстати, да. Тоже обратил на это внимание. Математическому анализу не поддается =)

Ольга 14.02.2019 12:45

Наталья Зотова, в ваших яйцах 12,8 белка умножаем на 4 получаем 51,2 калории, и соответственно жиры 11,6 *9=104,4, далее углеводы 0,7*4=2,8 и в итоге 158,4 калорий на 100 грамм, 158,4 а не 120 ккал! Сомнительным источником вы воспользовались.

Ирина 14.02.2019 13:05

Добавьте морскую капусту, всего 5 г сушеной каждый день закроют Вам норму йода, внесите чай (если Вы его пьете), заваренный на водопроводной воде - поднимите фтор, орехи/семечки подтянут жиры.

Наталья Зотова 14.02.2019 16:31

Евген, спасибо, поняла свою ошибку

Наталья Зотова 14.02.2019 16:33

Ольга, простите, беру свои слова обратно. Как-то не обратила внимания на отсутствие микронутриентов.

ALF 14.02.2019 19:34

Людмила Мила, Согласен с вами, все зависит от приобретенного опыта.

Наталья Зотова 15.02.2019 05:40

Ирина Рекс, Спасибо большое!