Ирина Попова
11.12.2017 18:04

Дневник питания и тренировок за 10.12.2017

Всем присутствующим добрый вечер. Решила опубликовать вчерашний дневник (и впереди еще сегодняшний). Вчера вроде как и в прошлые дни уложилась в нормы, углеводов не добираю по своим причинам и чувствую себя нормально. Но вот вчера заметила что что-то не то...чего-то вдруг банан не лез в меня и курица на ужин последний кусочек со скрипом. Странно думаю? Зато в вечерний перекус сыр был лишний и сам запрыгнул в рот с удовольствием, из-за него и вышел  перебор с жирами  . За что себя ругаю, но пытать не буду 
PS. А сегодня поняла в чем дело почему в меня не лезло  :ты , я 5 дней не делала перерасчет, вес изменился в минус 900гр. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Салат №1 легкий
130
55.3 2.2 2.9 4.9
Рыбий жир лососевый
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-кур.бульон:кап.пекинская+мор.водосли
250
62.5 5 1.3 6.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 4.8 0.9 27.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
120
153.6 10.4 11 3.2
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)
150
187.1 28.3 8.1 0
Салат №1 легкий
100
59.2 1.2 4.3 3.7
Чай заваренный с лимоном
300
84 0.3 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.3 8 11.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Цитрат кальция + D3
1
0 0.3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
30
50
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 50 мин
не корите себя за перебор с жирами, если коридор в норме, то жир только на пользу. А вот пенять, что кусок в горло не лезет из-за потери 900 грамм веса, это Вы зря )))), такую реакцию могут вызвать, в лучшем случае, потерянные 10 килограмм)))). Скорее всего, Вы переоценили свою активность, поэтому организьма кушать не хотела)))), постарайтесь объективно относиться к активности. Помимо целенаправленной ходьбы должна быть и бытовая активность, если её нет, то ходьбу лучше вообще не учитывать. Если с активностью бытовой всё в норме, то оцените ходьбу...Вы уверены в скорости? Где ходили, как замеряли? Если это дорожка, то сомнений быть не должно, если прогулка, то при скорости 6 км/ч мордочка лица должна быть красной, пульс учащённый, пот по спине ручьём, носки и трусы отжать и в стирку, сама в душ)))). 
Юлия Муханева 11.12.2017 18:24
Ольга Прокопенко написал:
 носки и трусы отжать и в стирку,

 Повеселили
Ирина Попова 11.12.2017 18:28
Ольга Прокопенко, с активностью все норм. Со скоростью специально замеряла расстояние и время засекала. И все именно так как вы описываете льет пот и прихожу вся мокрая  и в душ. А вес в принципе да не должен влиять, согласна.
Юлия Муханева 11.12.2017 18:28
Я бы тоже ходьбу не учитывала. Пусть бы бонусом шла.
Ирина Попова, а активность себе в настройках какую указали?
Ирина Попова 11.12.2017 19:01
 Ольга Прокопенко, "не работающая", хотя работаю по удаленке, в офис езжу 2 раза в неделю, и так как нагрузка в любом случае меньше, написала что не работаю. А так каждый день с дочей в школу, со школы, на кружки 3 раза в нед. Ну и дела домашние ни кто не отменял. 
Ирина Попова, ну, тогда с активностью всё норм, сама столкнулась с такой ситуацией, когда фактическая активность разнилась с заявленной, пришлось перейти в разряд неработающих, чтобы процесс сдвинулся с мёртвой точки))))
Ирина Попова 11.12.2017 19:13
Ольга Прокопенко, а еще заметила такой факт, ранне отсутствующий, нормализовала БЖУ, уменьшила углеводов стала лучше спать (раньше уснуть не могла до 3 ночи), а в выходные стала просыпаться ровно в 7, выспавшаяся, хотя в субб/воскр. не в школу. 
Ирина Попова, ну так это же закономерно, если приводишь что-то в порядок, то всё остальное тоже подтягивается))))). А выспавшийся человек вообще на многое способен))))))
Ирина Попова 11.12.2017 19:19
Юлия Муханева, я учитываю, так как за последний год я не могла позволить себе такой активности по состоянию здоровья всегда плелась как рохля (то голеностоп мучил, то колено). И вот только сейчас чуть легче стало с коленом и даже хотьба в радость 
Ирина Попова 11.12.2017 19:26
Ольга Прокопенко, вот теперь жалею, что раньше лень было считать нормы. Тупо лень заморачиваться. 80% надежды теперь на то, что и моя аутоимунка придет в норму.
Юлия Муханева 12.12.2017 11:29
Ирина Попова, я просто тоже по незнанию не ту активность себе поставила, и ходьбу свою записывала, поэтому вес стоял. Потом разобралась и все теперь в порядке.
Прочла, уже, что вы Ольге ответили, поняла, что у вас все :k:
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты