Дневник питания за 11.04.2019

Чем Вы добираете К (калий)? С утра нормально было, а к вечеру опять натриево-калиевый баланс не радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Стевия (заменитель сахара)	3	2.1	0	0	0
Ессентуки №4	15	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	75	54	7.8	0.2	5
Итого	754	85	8	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	25	87.3	0.4	2.3	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	270	220	9	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	830	183	12	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	150	301.5	11.6	2.1	56.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	750	301	11	2	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Варка без слива)	250	265	38	12.5	0
Суп-уха с сазаном	150	29.3	3.9	0.6	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Имбирь маринованный розовый	5	3.9	0	0	1
Итого	610	300	42	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Творог влажный обезжиренный	75	54	7.8	0.2	5
Йогурт с высокобелковой активией	40	26.1	1.4	1.4	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Итого	336	111	10	2	11
Итого за день	3550	1202	95	39	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76 11.04.2019 18:11

Калия очень много в кураге, черносливе, сельдерее, петрушке, баклажанах. Добавляйте сухофрукты в кашу вместо сахара или сахзама

Елена 11.04.2019 18:12

у меня калий хорошо поднимают яблоки, ряженка. 400 грамм яблок (это два яблока) и пожалуйста - 46% калия, а на чуть более 200 грамм ряженки почти 14%.

Ольга Доможирова 11.04.2019 18:25

Я тут калий начала добывать из картофельной кожуры Хихикаю

. Отвар картофельных очисток 100гр - почти №. + "картофель запеченый в кожуре мякоть с кожурой без соли", по моему так звучит, сейчас уточню. Уточнила:

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

Запекаю картофелину (тщательно вымытую) в кожуре в микроволновке. Предварительно накалываю ее вилкой в нескольких местах. Средняя картофелина ~ 75гр запекается на максимуме 5мин. И да! - курага. Но она весьма калорийна.

Валентина А. 11.04.2019 21:05

Ольга Доможирова, Спасибо! Хорошая идея! Применять буду!