Дневник питания за 11.07.2018

На сегодня спланировала такой рацион и буду его придерживаться. А вчера позволила себе обжорный день, сырокопченой колбаской , конфетами и зефиром побаловалась, вот так мне захотелось и чувство вины меня нисколечко не гложет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной	71	166.8	5.8	3.1	30.7
Сырок оршанский плавленый	35	66.5	7.6	4.2	0
Балык сырокопченый	20	51.9	3.3	4.3	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	836	305	17	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Голубика	170	66.3	1.7	0.9	11.2
Итого	670	66	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль спаржевая вареная	150	33.8	3.8	0.5	4.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Рассольник	300	129.6	7.2	6.3	14.1
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	515	303	16	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Творог мягкий 0% савушкин	85	37.4	8.5	0.4	0.9
Орех грецкий (Жарка)	15	87.7	2.3	8.2	1.2
Итого	900	260	13	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное жареное в яйце	60	94.9	13.6	3.4	2.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	370	264	17	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	180	72	5.4	1.8	7.2
Вода	270	0	0	0	0
Итого	450	72	5	1	7
Итого за день	3741	1271	72	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 11.07.2018 10:50

Думаю огурцов в рационе сегодня будет больше, уже свои вчера собрала, а они такие сладенькие, что хрумкаешь просто так. Вечером с молодой картошечкой просто супер!!!