Дневник питания за 02.12.2021

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ КЕТО-рацион
Подумала и всё-таки решила, что нечего тянуть резину. Сокращаю белки и углеводы до кето-рациона. Посмотрим, сколько недель мне понадобится, чтобы войти в кетоз. Если, конечно, всё нормально будет переноситься.
🔴5% углеводы - до 20г
🟢19% белки - до 66г
🟡Остальное жиры
Попробую сделать всего один приём пищи в сутки и потом чай или кофе с сукралозой или аспартамом.
Всю молочку убрала, кроме сливочного масла. Надеюсь, его можно?
Паслёновые убрала. Вроде всё правильно.
Пришлось ввести аптечные витамины группы В (В6, В9 и В1), а также витамин Е. Не набрала в составленном рационе. Ещё заказала ликопин в капсулах. Помидоры-то нельзя теперь.
⏰СОН БЫЛ - 7 часов
⚠️ВЕС (ИМТ) - 65,500 (24,1)
🫕Еда - 12:00
❗️РЕАКЦИЯ НА ДИЕТУ :
Думала, не смогу съесть столько за один приём, но жиры так легко поглощаются. Приём пищи растянулся на целых 2,5 часа. Чувство переполненности было. Но желудок - это мышца. Надеюсь, адаптируется.
Странно было сливочное масло откусывать без хлеба. :хихикаю: Видимо, дело привычки. Мама рассказывала, как сливочным маслом нас в детстве кормила, а я ела лучше всех и ещё просила. Но я, конечно, этого не помню. Помню только, что среди нас троих я была самой упитанной пампушкой. :( Комплексы в детстве были. Я никогда не отличалась плохим аппетитом.
Теперь о яблоках…
Вот что странно. Я большой любитель яблок. Яблоки - это первое, что я всегда закидывала в корзину в супермаркете. Они всегда есть у нас в доме. И у меня всегда был аппетит на яблоки, в каком бы состоянии я не находилась, хоть в болезни, хоть в здравии. И вчера ещё ловила себя на мысли, что хочу их. И с удовольствием съела бы. Но сегодня при одной мысли о сладких сочных яблоках даже как-то нехорошо делается. Не хочу. :think: Удивительные наши организмы. Как быстро адаптируются на отказ от сладких фруктов при условии снижения выработки инсулина. Сладкого хочется, конечно, но не насыщенного вкуса, а лёгкого. Совсем на меня не похоже это.
И буквально сегодня читаю у Гэри Таубса в книге «Кето», в главе «Голод и переключатель» о том, что предпочтения в еде зависят от того, что мы едим и на каком топливе живёт организм. Видимо, мой переключатель потихонечку переключается на жировое топливо и углеводов совсем не хочется. Мысль о пирогах, тем более сладких вызывает лёгкую тошноту.
И вот, ещё какая нестыковочка…. У меня всегда физические нагрузки учитываются. И угли с белками сразу становятся жёлтыми, то есть программа пересчитывает проценты. Но прибавлять, я так понимаю, угли и белки нельзя. Жиры только увеличивать, чтобы дефицит калорий был не сильно большой?
Один приём пищи был слегка мучителен. Но, когда работаешь, переносишь всё легче. Видимо, мобилизуешься и не даёшь себе раскисать.
Хотела спросить у тех, кто на кето. Если сохнут губы и носоглотка - это так и должно быть при переходе на кето или это у меня так остатки болезни проявляются? И пить постоянно хочется, желательно горячее, а не холодное.
Всем добра ❤️🌹