Elena Polehina
27.02.2018 00:42

За месяц результат - ноль!

Что со мной не так? Уже месяц я в процессе "похудения", семья посмеивается над моим постоянным взвешиванием каждого кусочка. Записалась в спортзал, две недели ходила заниматься каждый день, до изнеможения. Ну да, пару раз позволяла себе расслабиться в плане "ем не взвешивая" на Масленицу и на вечеринке с друзьями, каждый раз чувствуя приступы угрызения совести((  Но за месяц вообще никакого прогресса! Отчаялась, хожу с плохим настроением. Надеялась, что хоть объемы ушли, раз в спортзале потела - а нет! На месте все мое!  Дневники питания выкладывала несколько раз, критических замечаний не было.  Может, плюнуть - да на хлеб и воду? Но тоже особо экспериментировать над собой неохота, возраст уже не тот. Главное, в 20 лет, стоило пару дней ужин пропустить - и 1 кг как не бывало! А теперь с каждыми 10 граммами бороться приходится. А весна-то уже близко, а такие планы были! Прическу вот новую себе уже придумала, рассчитывая на худенькое личико, и платье... 

 12 
 64
Lanana 27.02.2018 01:09
Посчитайте средний калораж, за 2 недели допустим, желательно, чтобы и дни "зажора" туда входили, иначе полной картины не будет, и убавляйте на 10%, если нет отвеса за месяц. Но, надо считать все дни, а не только те, когда Вы все соблюдаете и укладываетесь в коридор.Каждый день в спортзале до изнеможения - стресс для организма, возможно кортизол повышен и не дает сжигать жир. Не надо форсировать события к весне, процесс это длительный, набирали-то кг не 1 месяц. 
Elena Polehina 27.02.2018 01:19
Lanana  Кстати, "зажор" я, из чувства стыда и негодования на саму себя, как раз и не вписываю . А кортизол у меня пожалуй и правда повышен, но, скорее, от разочарования, когда по утрам на весы становлюсь . Уже подумала с надеждой - может сломались? но объемы-то все при мне))
Lanana 27.02.2018 01:40
Elena Polehina, Зря не вписываете. Вы бы могли точно рассчитать свою калорийность. И исходя из этого действовать. Я фиксирую все. И дни зажора тоже, с внесением абсолютно всего съеденного. Никакого стыда и негодования не испытываю. Такие дни у многих бывают. И они не мешают сбрасывать вес. Если не перерастают в неделю зажора, конечно)).
Elena Polehina 27.02.2018 01:48
Lanana  честно говоря, очень сложно в такие дни вносить все съеденное. Например - вечеринка в кафе. Естественно, взвесить все,  что собираюсь съесть,  просто невозможно. Да и точный состав блюд не всегда известен в плане пропорций. Как же тогда записывать? на глазок, конечно, можно. Но риск погрешности велик.
Lanana 27.02.2018 01:59
Elena Polehina, вечеринка, согласна, проблематично. Но, один день и не сделает погоду. Если он действительно один.
НеОна 27.02.2018 02:34
На ужин, творог с орехами и финиками, попробуйте заменить на отварную курицу и овощи, ну или яйцо отварное,- любой белок, кроме молочки...и ужинать не сильно поздно, в течении недели вес должен будет снизиться, у Вас задержка воды
НеОна, т.е. есть творог и пить кефир на ужин всем не стоит? 
НеОна 27.02.2018 05:59
Елена Федоренко, это индивидуально, в данном случае наблюдается задержка воды, я посмотрела рацион и предложила исключить молочку, так как вероятность имеется ... у всех организмов разная реакция на продукты, а так то, кефир и творог - хорошо...и вообще нужно еще учитывать физиологию женскую, например, перед ПМС, задержка воды происходит организмом по природе, поэтому желательно водозадерживающие продукты минимизировать, но можно покушать горький (не менее 70% какао) шоколад и орешки))
НеОна 27.02.2018 06:04
Елена Федоренко, лично я, творог убрала из ужина, и перенесла его на перекус утром либо днем, так как у меня он задерживает воду, а кефир я вообще не употребляю, лишь потому, что не пристрастна к молочке
НеОна, благодарю!  Даже и не думала, что молочка водозадерживающая.
Alistin 27.02.2018 08:28
Не стоит тренироваться в зале "до изнеможения". Обязательно должен быть период восстановления! Перетрен - это не то, что стоит получать. Если так и будете тренироваться в таком режиме, очень скоро тренироваться не сможете вообще, ни на какой силе воли. Это не здорОво, не правильно и эффект имеет исключительно негативный. Организму нужно восстанавливаться. 
Алёна 27.02.2018 08:45
На хлеб и воду не надо, а то будете потом страдать как я от замедленного обмена веществ. У меня вес стоял почти 3 месяца, а потом тронулся. Просто продолжайте
Татьяна Soprano 27.02.2018 08:47
Elena Polehina, Вы хотите очень быстрых результатов и скоро "выгораете". Нужен позитивный эмоциональный настрой, что стройнеть надо небыстро, от всего этого процесса научиться получать удовольствие. И заниматься столько, чтобы хотелось снова пойти в зал. 

Я тоже пробовала ходить на интенсивные тренировки, когда по 3 дня мышцы болят и жор начинается нереальный. Так я потом еле-еле выдерживала свою обычную аэробику, а это еще 3 занятия. Зачем мне это надо? Вот решила с интенсива теперь уходить с половины занятия, полчаса попотела - стоп, благо оно у меня бесплатное. 
во-первых, не отчаиваться, продолжать, во-вторых, записывать всё, особенно "зажор"))), в-третьих, никакого изнеможения в зале, спорт это только тонус и вспомоществование, а стройнеем мы за столом. И вот тут читаем внимательно http://health-diet.ru/people/user/170408/blog/151639/ . Успеха Вам)))))), всё получится.
И на возраст тоже не надо пенять.В похудении он не помеха.
Joy Toy 27.02.2018 09:53
Вы наивно верите в силу тренировок. Спорт лишь для тонуса. Худеть необходимо на подсчете калорий.
Влад и Мир 27.02.2018 10:31
особо не вникал в Ваши дневники, но бросилось в глаза недобор калорий до минимума и вписывание занятий спортом, может дотянуть калории до рекомендуемого минимума и не вписывать тренировок?
НаталиЯ 27.02.2018 10:50
Значит, вы позволяете себе лишнее по чуть-чуть постоянно. Где-то неправильно записываете, где-то не записываете.... Говорю, потому что у самой такая ситуация. Правда, я сбросила основной вес-осталось пара кг максимум и я начала обманывать сама себя) причём, недоумеваю: почему вес две недели стоит? Я же все взвешиваю и записываю......?  
А вес на месте.... вчера посмотрела правде в лицо и решила с сегодняшнего дня быть честной с собой. И, пока не увижу конечный результат-никаких праздничных застолий! 
Поверьте, каждый лишний грамм имеет значение и складывается в килограммы. 
Kristina 27.02.2018 10:56
Елена 27.02.2018 10:57
Ну у меня, например, за месяц всего 2 кг ушло. Это ОЧЕНЬ мало, ОЧЕНЬ, особенно с учетом, что у меня вес колосально большой, и по идее он должен уходить быстрее. Но еще полтора года назад я весила на 15 кг больше. Может он потому и не торопится... Но я не сдаюсь, и продолжаю все делать как надо... посмотрим кто кого переупрямит))) Чего и Вам желаю)))
Виктория 27.02.2018 10:58
Ваши "пару раз позволила" как раз и перечеркнули ваши старания. Вы, наверное, съели весь свой дефицит, вот и результата нет.
Людмила ФФФФ 27.02.2018 11:02
Elena Polehina написал:
Что со мной не так?

Elena Polehina написал:
Но за месяц вообще никакого прогресса!

Не отчаивайтесь!  У Вас эффект ПЛАТО, у меня тоже самое, только я застряла на своем весе уже 9 месяцев. 
Вес уйдет.
Людмила ФФФФ 27.02.2018 11:06
Elena Polehina написал:
раз в спортзале потела

Какие у вас нагрузки в спортзале? и Как часто вы ходите в зал?
Людмилка 27.02.2018 11:26
Елена Зимина, вы молодец  , это даже не так и плохо 2 кг  в месяц , вы научитесь кушать меньше и вам легче будет удержать сброшенные кг. Медленно, но верно. Через год еще минус столько же красота 
Иван Иванов 27.02.2018 11:29
Конечно проще сказать «эФфект плато», чем «надо меньше есть и больше двигаться». Сильный ищет возможности, а слабый отмазки!
Людмилка 27.02.2018 11:31
Elena Polehina, если хотите добиться результатов будьте честны с собой, видимо слишком часто у вас бывают зажеры, а быстрей всего это каждые выходные, вот и результатов нет. Построже с собой и результат не заставит себя ждать .
Елена 27.02.2018 11:34
Людмилка, Ну вот потому я и не печалюсь, то же полагаю - медленно, но верно. Глядишь, такими темпами он и возвращаться не захочет)))
Людмилка 27.02.2018 11:37
Елена Зимина, это точно, у тех кто резко сбрасывал большой вес буквально через год все возвращалось и еще больше. Лучше медленно сбрасывать так больше вероятности не вернуться к старым привычкам.
НаталиЯ 27.02.2018 11:45
Иван Иванов, Вот я заметила, что здесь многие, оправдывая отсутствие динамики, или набор веса грешат на эффект плато и лишнюю  водичку, при этом,  не проходя мимо праздничных застолий)
Иван Иванов 27.02.2018 11:49
НаталиЯ, красивое слово, правда?) А я заметил, что здесь банят за «надо меньше жрать»)))
Alyona Sugak 27.02.2018 11:56
Я меня такая же проблема,тяжело уходит вес. Раз в 2 недели отвес,не знаю что на это влияет.скажу то что я заметила по себе: кушать нужно за часов 5-6 до сна( по крайне мере у меня за 3 часа до сна результата нет) , и углеводы не ем после 4 ( имею ввиду фрукты особенно).
Людмила ФФФФ 27.02.2018 12:01
Иван Иванов,  у меня
кардио тренировки 3 раза в неделю ( Jumping  2 раза и Zumba 1 раз),
1 день аквааэробика, 1 день просто бассейн 
и + к этому если позволяют погодные условия я просто хожу пешком по 6 км в день. 
Я уже не буду уточнять про планки на 1 руке, т.к. я занимаюсь дома йогой  
И это мой образ жизни!  Это не год, не два, я просто не могу без этого жить.
Съедаю я в сутки 1300 калл.
НаталиЯ 27.02.2018 12:01
Иван Иванов, очень красивое... и на слух отлично ложится  А Плисецкую цитировать, значит, черевато? Будем знать)
Людмилка 27.02.2018 12:06
Людмила ФФФФ, а сколько вам насчитала программа для похудения , без физнагрузок ?
Иван Иванов 27.02.2018 12:06
Ярослав Брин Вам в помощь!) Не поленитесь посмотреть, почитать, послушать)
Людмила ФФФФ 27.02.2018 12:11
Людмилка, Норма калорийности и белков, жиров, углеводов

Величина основного обмена:
1175 кКал
Норма энергозатрат:
1645 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1283 кКал
Белки:74 г
Жиры:58 г
Углеводы:115 г

Но чаще в рационе 900-1100 кк, 
Людмила ФФФФ 27.02.2018 12:15
Alyona Sugak, еще 15 лет назад, у меня вообще не было проблем с лишним весом, я весила 52 кг, когда надо было к лету похудеть, я не ела после 6 вечера и все, мой вес 45 кг !!
сейчас, у меня идет борьба за каждые 100гр
поехали на отдых +2 кг за 14 дней 
Сергей Потапов 27.02.2018 12:29
Людмила ФФФФ написал:
Не отчаивайтесь! У Вас эффект ПЛАТО, у меня тоже самое, только я застряла на своем весе уже 9 месяцев.

Поддержали и обнадежили 
Людмила ФФФФ 27.02.2018 12:35
Elena Polehina 27.02.2018 12:43
Elena Polehina 27.02.2018 12:49
Еще я заметила одну важную особенность: в те дни, когда я тщательно взвешиваю и записываю все, что кушаю, я не успеваю проголодаться до следующего приема пищи. Весь день хожу с чувством сытости. Может, отменить перекусы? Но я итак с трудом добираю до основного обмена. 
Нина 27.02.2018 12:53
Согласна до изнеможения не стоит)
Людмила ФФФФ 27.02.2018 13:03
Людмила ФФФФ 27.02.2018 13:07
Elena Polehina,  мой муж похудел на 29 кг, а я нет, Представляете как я хочу похудеть?! хотя бы на 4 кг
Elena Polehina 27.02.2018 13:08
Людмила ФФФФ, одна такая получасовая тренировка сжигает до 500 кКал, благодаря интенсивности (и рекламным обещаниям сети этих клубов)))
Elena Polehina 27.02.2018 13:11
На самом деле я действительно чувствую, что тренировки не прошли даром - я стала сильнее и выносливее, мышцы стали намного плотнее. Но вес и объем - все на месте. 
Kristina 27.02.2018 13:12
Elena Polehina, вы что же, до сих пор верите рекламе?
Ναταλία 27.02.2018 13:19
Elena Polehina, не верьте. Они эффективны только для человека, который энное количество времени с дивана не вставал. 
Elena Polehina 27.02.2018 13:20
Kristina (Корпорация ZLO), рекламе как таковой, по телевизору, радио, на баннерах, листовках и т.д. - конечно не верю. Но обещаниям клуба, входящего в одну из популярных сетей в нашей стране, который посещает тысячи людей, где работают профессиональные тренеры и диетологи - верю. И сама по себе чувствую, что можно верить. После каждой тренировки футболку можно выкручивать.
Людмила ФФФФ 27.02.2018 14:55
Elena Polehina
Elena Polehina написал:
профессиональные тренеры и диетологи

Если вы живете в большом городе, и у вас есть возможность посещать такие клубы, значит вы в надежных руках. 
Купите себе браслет и смотрите сколько вы сожгли за день калорий.
Akwarel16 27.02.2018 15:13
Elena Polehina, если вы чувствует что мышцы стали крепче, может так и есть? Вес мышц большетвеса жировой ткани. И объём от них есть. Может все в норме?
Ольга Б 27.02.2018 16:38
Elena Polehina, ходила я на такую треню, и футболка вся мокрая была, и домой шла уставшая с чувством выполненного долга, только вот пульсометр выдал всего лишь 300 с небольшим хвостиком сожженных ккал. Может какой-нибудь дядечка под 100кг и потратит 500 ккал за пол часа, но не наш это случай
Elena Polehina 27.02.2018 17:34
Akwarel16, может быть. Но цель была не превратиться в крепыша, а стать более изящной. Поэтому крепкие мышцы при прежних объемах меня не очень радуют((
Akwarel16 27.02.2018 17:53
Elena Polehina, вспоминаю фразу - тощая корова еще не стройная лань. Если конституция не изящная (широкая кость), то некоторые вещи изменить не удастся. Хотя, прямо скажем, в концлагере толстых не было. Может всё-таки погрешности во взвешивании или еде?
Елена 27.02.2018 18:38
Elena Polehina, честно, что-то я очень сомневаюсь в 500 ккал за полчаса в FitCurves. Не такая там интенсивность. Я была, пробовала, но поняла, что не мое. Это мое мнение, я не хочу никому навязывать - FitCurves - это недофитнесс, но маркетинг там отличный, на уровне Эмвея. 
Но! Если вы до этого ничем не занимались вообще, то и это отличный вариант, но не ожидайте быстрых результатов. Вы свой вес не за месяц набрали, вот и уйти он за месяц не может. Более того, если вы нормально питаетесь с учётом тренировок, даёте своему тело возможность восстановиться (это чтобы оно не перешло в "эконом-режим", то первые пару месяцев вес может даже увеличиться. За счёт чего? Когда вы ничем не занимались, лежали мирно возле телевизора, пожевывая печеньки, то силы мышц нужно было максимум на то, чтоб донести печеньки до рта. А тут вдруг вы стали эти мышцы качать, они стали развиваться и расти, уплотняться. А мышечная ткань намного плотнее и больше весит, чем жир, если взять один и тот же объем. Жирок же, в свою очередь ещё не торопится сгорать, организм ещё не понял, что надо брать энергию оттуда, из жировых запасов. Ему нужно перестроиться - тут сложный и физиологический и гормональный процесс. В итоге, жир ещё не сгорел, мышцы растут и в объеме и в весе - и у вас ежедневный инфаркт от того, что стрелка весов движется не в ту сторону. Это стресс. Резкое начало тренировок это тоже стресс, как и отказ от привычных печенек. Вот тут недалеко и до срывов и праздничных замеров, которые могут перекрыть месячные старания! 
Что я советую - по собственному опыту. 
Не взвешивайтесь так часто - раз в неделю вполне достаточно. Тогда будет результат виднее. 
Запаситесь терпением и дайте своему телу время на перестройку. Лучше худеть медленно, но верно, чем резко, но потом уйти в зазор.
Не убивайтесь на тренировках - если хочется тренироваться каждый день, чередуйте группы мышц, например, сегодня -ноги, завтра руки, послезавтра спина и пресс и т.д. Мышцам нужно время на восстановление.
Самый классный вариант тренировок - это когда они в кайф! Когда ты не выползает из зала, проклиная тренера и весь мир, а когда ты вылетаешь оттуда бабочкой, и на душе радостно - возможно, это прийдёт не сразу, не сильно-сильно попорхаешь, когда все мышцы болят и по ступенькам нормально сойти не можешь)) Дайте себе время.
Сделай свою еду вкусной и красивой. Даже если это салат, то пусть он будет из любимых продуктов, а не из ненавистного сельдерея. Это можно сделать. Украсьте красиво блюдо и кушайте так, как будто это самый крутейших деликатес, наслаждаясь каждым кусочком. И пусть ваши домашние слюнями обливаются, глядя как вы едите. А им не давайте. Это мое. А ты ешь свою канцерогенную жареную картошку. 
Ну, как-то так. Извините, что много буков)))
Elena Polehina 27.02.2018 19:55
Елена, Вы сейчас прямо обо мне написали! Я действительно спорт не очень люблю, но иногда меня "пробивает". И вот когда это случается -я сразу увеличиваюсь в объемах. Я тоже подозревала, что под неуспевшим сойти жиром растут мышцы и все это вместе полнит меня, и забрасывала спорт. Теперь опять решила не увлекаться силовыми тренировками и второй день хожу. Не так уж и мало - эти 10000 шагов!))
Все про меня.
Kristina Fa 27.02.2018 23:49
Прошу прощения, а сколько вам лет? 
Мне кажется, что Вы что-то недоговариваете!
Елена 28.02.2018 01:17
Elena Polehina, да, не мало, но когда привыкнет, то и немного. Я, когда беременная была, старалась каждый день по 10000 выхаживать. Нормально получалось до последнего. А потом с коляской круги наворачивала. Могла и 20000 пройти
Elena Polehina 28.02.2018 14:35
Kristina Fa, 40))
Elena Polehina 28.02.2018 14:38
Лариса Громакова, интересно-интересно, это о чем? про зажорчики призналась как на духу - грешна, каюсь))
Kristina Fa 01.03.2018 21:38
Elena Polehina, да, после 30 это становится проблемой. Спасательный круг видимо растёт для гравитационной помощи)))
Elena Polehina, тогда Елена, Вы и сами прекрасно знаете, что с Вами не так!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты