Дневник питания и тренировок за 15.11.2017

Так картофель это и есть же овощ.  А как же макароны по флоцки? Или вы такое не едите? 

Тут же все елементарно, у Вас дневной перекус больше чем утренний, да и для перекуса калорий очень много . А в утреннем очень мало углеводов. Нужно сократить дневной, а на утренний - фрукты, сухофрукты добавить. Ну и завтрак слишком уж скудненький - овощей или хлебушка кусочек добавьте.

мясо прекрасно сочетается с любыми крупами, макаронами (даже мягких сортов) и картофелем, а также другими овощами, особенно если это происходит в обед. На ужин гарнир тоже не возбраняется, если коридор позволяет. Не надо загонять себя в рамки похудательных стереотипов и вестись на чьи-то фантазии, ни чем не подтверждённые. 

Анастасия Борисова написал:
А на обед сочетать рыбу,творог или мясо с углеводами типа каша/макароны твердых сортов/картофель тоже не ась... Мясо только с овощами сочетается

Откуда весь этот бред??

Ольга, из теории раздельного питания, наверное

Вы уточните, вам это не вкусно? Или это вы где-то прочитали, и так как-будто бы принято в ПП? Ольга, Алексей Соколов, я просто тоже так считаю, но это не по ПП, ни в коем случае, я просто вредничаю, мне так не вкусно. Должно быть: раба-рис,рыба-овощи, мясо,кура кусочком-овощи. Котлетки ко всему идут... Лазанья-это запеканка и в правила не подпадает))) что-то такое )))

panda, да в этом смысле и я согласен: что может быть вкуснее (имхо), чем кусок ароматного стейка в сочетании с подушкой из овощей на гриле...ммм

А вот рыбку с творогом я сочетаю так: рыба подсолёная, красная или скумбрия, а творог обязательно зернистый обезжиренный. С вечера замачиваю 5 гр. льняных семян кипятком. Водичку выпиваю натощак- говорят полезно для желудка. А семена в творог и заправляю терияки соусом - мне так вкусно))) 

Ольга Прокопенко, так я перекусила и на тренировку, прогулку быстрым шагом чуть больше часа я тоже считаю тренировкой. Если плотно поесть идти тяжело, как буд-то в горы с рюкзаком 50 кг ползешь

Ольга Прокопенко, а сочетание по принципу раздельного питания, а не по принципу вкусовых пристрастий. А так-то я люблю все такое! 

Алексей Соколов, да. И Ковальков с этим согласен, а на этом докторе я худанула в свое время на 65 кг.

panda, спасибо за рецептик, нужно попробовать!

panda, мне это все очень вкусно, но увы по раздельному питанию никак не сочетается вместе. 

Анастасия Борисова, теория раздельного питания была научно опровергнута лет 30 назад. Но Ковалькову, как любому диетологу медийному, надо иметь "фишки" - так лучше для бизнеса Отсюда и сказки про "несочетаемые" продукты и "пики секреции инсулина" и т.п. Хотя причина, по которой работает его методика точно та же, по которой работает и любая другая диета - она создает дефицит калорий.
P.s. не знаю, зачем я это пишу, Вы ж в любомслучае мнение не поменяете, какие бы я доводы не привел. Авторитет, такой авторитет

Наверное, это разные вкусовые предпочтения? У меня постоянно на обед каша/макароны+ овощи тушеные/свежие+ мясо(котлеты, отбивные). Мне так и вкусно и сытно. Ну а на ужин салат из овощей+мясо/рыба, творог/сыр с чаем. А, ну и на завтрак каша. На таком рационе мне не голодно, углей набираю 80-90% (правда белков у меня много, но мне так сытнее)  

Слушайте и у меня такая же проблема. ... но я себя тешу тем что спортсмены так сидят на сушке

Алексей Соколов написал:
Авторитет, такой авторитет

Да, лет 30 назад всех поваров учили, что рыба подается только с картофелем и нив коем случае не с макаронами. А итальянца в это время спокойно уплетали пасту с рыбой и прочими морепродуктами. И сама средиземноморская диета считается самой полезной. Не смотря на сочетание несочетаемого

Никакой необходимости поднимать углеводы нет. Наш организм делает углеводы из любой пищи - жировой, белковой. Есть целые нации, вообще не потребляющие углеводов - народы Крайнего Севера, к примеру. 

Посмотрела внимательнее ваш дневник. 129 г углеводов вы съели, за сутки, куда их еще поднимать?

Анастасия Борисова написал:
Не могу же я на ночь шоколад хомячить!

Хомячте фрукты! Вкусно, полезно и углеводы подтяните. Обожю вечерком хурму или гранат сточить.

Алексей Соколов, я, если честно, никогда не вдавалась в научные дебри ни одной диетической методики, но, как истинная девочка, проявляла к ним интерес в плане ознакомления. Доктора Ковалькова аж две книжки приобрела. Жесткачь, конечно, почитать, почитала, но на себя примерить так и не решилась, как и Дюкана.

Самой первой методикой у меня Монтиньяк был, вот с ним всё сложилось отлично. Дело в том, что его сейчас как-то незаслуженно задвинули, навесив ярлык раздельного питания, а ведь дядька дело говорил. Не хочу вдаваться в тонкости ГИ и прочей научной и не очень бла-бла, но его методика, отнюдь, не классического раздельного питания. Нет у него бреда про мясо, картошку и салат, единственное к чему он призывал, не смешивать откровенно жиры и углеводы, но без фанатизма, масло на хлеб, допустим, постараться не мазать, а вот кашу на молоке очень даже можно, то же самое касается постного мяса и крахмалистого гарнира. Но в наших широтах он был известен только в формате невзрачных брошюр, которые никто особо не удосужился дочитать до конца)))). Не он успел вписаться в индустрию диетологии и фитнеса, а худеть людей чьими-то методиками, вроде бы не профессионально, денег на переиздании брошюр много не поднимешь 

Так вот я это, собственно, к чему, таки да, влияние гуру на наши установки в различных аспектах жизни бывает очень сильным, трудно от них отказаться или пересмотреть, некоторым, правда, удаётся 

Моника Белуччи, бедные итальянцы))
Ольга Прокопенко, правильно, человек, который перестал есть булки в сочетании с маслом уже снижает суточную калорийность. Точно так же люди с пеной у рта доказывают, что нельзя есть сладкое после 18.00 и мучное вообще - они же вот похудели, без подсчета калорий, всего лишь придерживаясь этих правил. И почему-то им в голову не приходит, что в итоге они именно калорийность свою суточную и сократили

Алексей Соколов, ну да, принимая определённые правила, начинаешь себя во всём контролировать и сокращать калорийность подсознательно. Правда, придерживаться таких мер и правил всю жизнь получается у единиц, отсюда и жизнь в разных весовых категориях   . Я не являюсь сторонником раздельного или какого-то иного направления в питании, но вот всё-таки соберусь с собственной дисциплиной и проведу месяц на нормальном рационе из серии первое-второе и салат, а месяц исключив вечерний гарнир, только белки, жиры и салат. Просто интересно, будет ли разница. Сейчас нет гарантии чистоты эксперимента, увы  .

А все методики надо в первую очередь рассматривать с точки зрения их эффективности для бизнеса, который их продвигает и отлично на них зарабатывает. 

а почему не можете, хомячьте шоколад ))
есть куча углеводных продуктов на самом деле
а вообще, возможно тренировки сожгли меньше калорий, чем вам сайт посчитал (о же считает по одной формуле. я к тому, что энергозатраты зависят и от массы тела, спортивности, пульса.) отсюда и такой коридор для углей...

А вообще, о них не стоит так париться, пусть сами по себе болтаются, следите за основным видимо, вашему организму столько достаточно) (и да, 129г углей выглядит вполне нормально, не мало)

Как по мне, так хороший у Вас рацион, и углеводов не критически мало, я так даже немного завидую)) у меня их получалось всегда больше, когда я худела практически с Вашего веса (у меня был чуть больше). С лета ушла на поддержание, и те углеводы, которые добавились при этом, тоже поначалу не добирала, а с осени стала проблема, как бы их не перебирать)) Так что намеренно не стоит их добирать, в отличии от белков и жиров.....правда,  смотрите по самочувствию)) Успехов!