Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр

13.10.2018 15:26

Дневник питания за 13.10.2018

вторые сутки на работе жизнь проходит. поэтому рацион в основном сырно-яичный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Сыр российский	55	200.2	12.7	16	1.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кунжут, семя	5	28.3	1	2.4	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	680	554	39	41	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеченый окунь	280	492.2	58.8	25.8	2.5
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	695	610	63	33	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
имбирный чай	250	7.2	0.3	0	1.3
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	457	53	1	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка с грибами	280	445.8	30	34.4	6.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	675	906	59	70	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3207	2124	163	150	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Натальюшка 13.10.2018 18:25

ИМХО. Сыр и семечки на ужин - лишние. Сугубо мое мнение.

Натальюшка 13.10.2018 18:26

Если исключить - экономия по углеводам 3 гр.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Гуакамоле

Автор Танюра

Пицца из гречки

Автор Анастасия

Конфеты из нута

Автор Анастасия