ev23

17.01.2018 12:02

Дневник питания и тренировок за 16.01.2018

Не знаю,что здесь нужно писать,но сайт заставляет написать хоть что-то. В общем это мой первый опубликованный дневник питания - правильный он ил нет Я НЕ ЗНАЮ.
В общем решил поучаствовать в виртуальной общественной жЫзни ( Тренируюсь

), так как мне постоянно отрубают функции на сайте, намекая на мой низкий социальный рейтинг,или как его там... Широкая улыбка

зы: ел я это все в течние дня когда было время,потом распихал вкривь и вкось по приемам пищи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Отруби пшеничные с инактивированной культурой	3	6	0.5	0.1	0.5
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Итого	554	282.3	28.8	13.3	9.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	124	91.8	1	4.5	9.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Макароны, необогащенные, приготовленные	80	126.4	4.6	0.7	23.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	340	305.8	19.4	9.1	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яичный белок куриный	55	26.4	6.1	0.1	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	715	358	17.7	10.4	48.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10	11.5	0.1	1.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	671	463.4	24.4	23.6	36.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	160	163.1	25.1	4	5.5
Итого за день	2564	1665.3	116.4	64.6	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:45

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	15	15	12	11	10	10	8	4	100
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	25	25	20	25	20	25	20	20	20	25	20	20	265
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	1590

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	50	50	45	45	40	40	30	30	30	30	390
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	2340

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Повторения: 755 раз

Вес снаряда: 3930 кг

Kristina 17.01.2018 12:10

Вижу, у вас жиров недобор. Жиры придают чувство сытости, не говоря уже о состоянии кожи и волос. Меньше опасность зажоров. А как насчет взять творог и кефир бОльшей жирности? Скажем, 9 и 2,5 соответственно? Они еще и вкуснее к тому же...
Котлеты на сухой сковороде жарены? Если на масле - впишите и масло. Заодно решится вопрос жиров С улыбкой

То же и со свининкой. Тушение указано, а на чем и в чем? Дьявол прячется в деталях, в нашем случае в соусах и поджарках С улыбкой

Светлана 17.01.2018 12:11

Ну и совсем неплохо :хорошо Дразнюсь

ейтинг -77.
Может быть ужин голодноват,но это на мой взгляд. Каши-50г.(можно было и больше,углеводы позволяют), а мяска -100г.

ev23 17.01.2018 12:13

Kristina (Корпорация ZLO), я даже не доедаю по калоражу, получается) но я сыт в принципе. Котлеты куриные без масла,там же фарш уже с долей жирка,ну и зелень добавляю и всё) без масла,свинина в рукаве - я поставил поэтому тушение. Тоже без масла)

ev23 17.01.2018 12:13

Светлана Казакова, где у меня каши? я каши не ем))

Валентина 62 Никитинская 17.01.2018 12:20

ev23, а греча?

Kristina 17.01.2018 12:20

ev23, ну в любом случае по подсчетам МЗР у вас жиров недобор, как ни крути носом. Как насчет добавить жирков и компенсировать это чуть большей физнагрузкой? Физнагрузка в основном углеводы двигает, а норму жиров не меняет.

ev23 17.01.2018 12:21

Валентина 62 Никитинская, а, в смысле крупа) у меня каша - это нечто на молоке с солью и сахаром,манка там или рисовая с маслом. Гречку ем,да

ev23 17.01.2018 12:23

Kristina (Корпорация ZLO), жиров могу маслами добавить,в приципе. Жирный творог и сметану,например,не люблю. РАстительные жиры пойдут? Помимо льняного могу ложку оливкового добавить и ложку рыжикового. Или подсолнечного

Kristina 17.01.2018 12:41

ev23, смотрите на свой вкус С улыбкой

Dr.Rediska 17.01.2018 12:46

у вас такие числа (вес продуктов) круглые все... это любовь к круглым числам или весов кухонных нет?

Татьяна 17.01.2018 12:53

Я бы посоветовала добавить зелень. Свежая петрушка, укроп, капуста. Витамин К поднимется и клетчатка. И в виде салатика добавка к мясным продуктам. Хорошо

Галина Палько 17.01.2018 12:56

Рейтинг конечно хороший, но по насыщенности мне кажется голодновато :o

ev23 17.01.2018 13:02

Dr.Rediska, это я сошел с ума и взвешиваю все практически до грамма,ну или округляю чуть в большую сторону всегда

ev23 17.01.2018 13:03

Татьяна Дардыкова, ну,именно в этот мой первый дневник выложенный овощи не попали,а так я овощей много ем. Помидоры,огурцы,паприка,капуста,шпинат,руккола,ну и петрушка тоже. И я ее часто даже не вносил в дневник,так как что толку от нее: 2 грамма петрушка и грамм укропа?))

ev23 17.01.2018 13:04

Галина Палько, что такое "насыщенность"? я с этого сыт, есть мне не хочется,поэтому иногда даже добираю калорий 200 уже часов в 10 вечера,так как даже до минимума,рассчитанной программой не дохожу (

Татьяна 17.01.2018 13:21

ev23, Ну тогда все прекрасно! Мы то по выложенному дневнику судим! А в петрушке много витамина К и ее думаю лучше указывать, даже малое количество -нутриенты будут больше и общая картина яснее! Удачи!

Kristina 17.01.2018 13:30

(посмотрела на вес)
69... да в рот мне ноги... Дядьку, не худейте больше! Ешьте, ешьте!

Влад и Мир 17.01.2018 13:40

Kristina (Корпорация ZLO), а рост какой?

ev23 17.01.2018 13:46

Kristina (Корпорация ZLO), так я не высокий. Мне по нормам ВОЗ вес должон быть 68

ev23 17.01.2018 13:46

Влад и Мир, 173 ( или 174

ev23 17.01.2018 13:53

Kristina (Корпорация ZLO), посмотрел сейчас. Так мне программа на сайте пишет,что мой идеальный вес с учетом телосложения (нормокостный) - 66.1 кг. Такие дела

Dr.Rediska 17.01.2018 13:59

ev23 написал:
это я сошел с ума и взвешиваю все практически до грамма,ну или округляю чуть в большую сторону всегда

это вы не сошли с ума, это вы молодец!
Просто когда видишь круглые числа, то в большенстве случаев это означает, что человек прикидывает "на глазок", а так и в 2-3 раза легко ошибиться

ev23 17.01.2018 14:02

Dr.Rediska, та не,в 2-3 не ошибешься,когда месяцами взвешиваешь на электронных весах и прикидываешь хрен к носу. Я проверял лично - расхождение может быть грамм в 10-15 на крупных кусках)) Те же орехи,творог,кефир, фрукты,овощи ,яйца и все такое можно и на глаз в принципе. Просто уже привык все на весах взвешивать,уже на автомате С улыбкой

Dr.Rediska 17.01.2018 14:06

ev23,

ev23 написал:
та не,в 2-3 не ошибешься,когда месяцами взвешиваешь на электронных весах

если месяцами взвешивать, то, конечно, ситуация лучше, а вот так с ходу... на днях попросила свекровь оценить на глазок сколько весит вот этот конкретный кусочек хлеба. Ответ был грамм 10 .... на весах 35гр.

Юлия Орлова 17.01.2018 14:07

ev23 написал:
это я сошел с ума и взвешиваю все практически до грамма

да да да, тоже за собой порой замечаю такую фишку

ev23 17.01.2018 14:09

Dr.Rediska, с хлебом тяжелее - да,ведь его много разного С улыбкой

но ведь Вы чаще всего все равно покупаете один и тот же,любимый,и режете одинаковыми примерно кусочками и уж вместо 10 грамм 35 не отрежете )) а тем,кто не следит за всем этим,им и не нужно этого ничего знать) пускай голову не забивают)

ev23 17.01.2018 14:10

Юлия Орлова, у каждого психа своя программа,но в случае со взвешиванием продуктов это не работает )) тут все психи одинаковы

Юлия Орлова 17.01.2018 14:16

ev23, сегодня утром гречкой контейнер наполняла... по 3-5 крупинок туда обратно кидала))) все хотела на весах круглую цифру увидеть

Dr.Rediska 17.01.2018 14:17

ev23 написал:
и режете одинаковыми примерно кусочками

а я нарезанный покупаю Широкая улыбка

а автомат и правда, режет боле-менее одинаково...

ev23 написал:
а тем,кто не следит за всем этим,им и не нужно этого ничего знать) пускай голову не забивают)

я ее с этим сайтом знакомила... вот наглядно и продемонстрировала сразу, что кухонные весы необходимы, если она таки соберется этим заниматься... Широкая улыбка

ev23 17.01.2018 14:21

Юлия Орлова, такая же фигня. А еще сваренные макаронины,наверняка,рвете на несколько частей...)))

ev23 17.01.2018 14:24

Dr.Rediska, я хлебцы ем - они все ровно 5 грамм =) и как,собралась свекровь заняться этим?) я свою родню так и не заставил С улыбкой

там отмазы такие: "ну не занимались мы этой фигней по жизни и в этом возрасте нечего и начинать"..в переводе на русский: "питаемся неправильно и нездорово. нам так нравится и начинать следить за собой, и питанием не собираемся. будем жиреть,хиреть и тд" ))

Юлия Орлова 17.01.2018 14:32

ev23, блииин, а ведь это идея Хорошо

и как я раньше не додумалась С улыбкой

ev23 17.01.2018 14:40

Юлия Орлова, дарю идею ))

Dr.Rediska 17.01.2018 14:54

ev23 написал:

и как,собралась свекровь заняться этим?

не знаю... она вроде озабочена здоровьем и питанием, но.... очень уж у нее странные представления о здоровом питании... И я бы особо и не пыталась бы в чем-то переубедить, если бы не ее обвинения (и очень серьезные) в мой адресс о том, что я мужа (110кг мышц) кормлю плохо... Т.е. для меня важно было не ее на ПП подсадить, а убедить, что я очень (даже возможно слишком) хорошо кормю мужа и вобще забочусь о его здоровье и разбираюсь в этом на уровне современных знаний (а не средневековых верований - это я вслух не сказала, конечно)...

ev23 17.01.2018 15:40

Dr.Rediska, да ни в чем не убедить человека,который изначально не хочет ничего слышать и разбираться

Ольга Прокопенко 17.01.2018 15:43

ev23, загляните в личные данные, на самом верху списка посмотрите Вы там мальчик или девочка С улыбкой

Kristina 17.01.2018 15:48

Ольга Прокопенко написал:
Вы там мальчик или девочка

Ольга Прокопенко 17.01.2018 15:52

Kristina (Корпорация ZLO), хехех, ничего смешного, просто кнопочка дурацкая, её можно или не заметить, или жмакнуть не туда ошибочно, а потом старательно худеть до дамского размерчика Хихикаю

Kristina 17.01.2018 15:57

Ольга Прокопенко, пардоньте, мадам, у меня просто фантазия разыгралась С улыбкой

Ольга Прокопенко 17.01.2018 15:57

Kristina (Корпорация ZLO), сходила, проверила - мальчик Лопну от смеха!

, точно, 66,1 идеальный вес тютелька в мутютютельку Хихикаю

Ольга Прокопенко 17.01.2018 15:59

Kristina (Корпорация ZLO), а я проверила Смущаюсь

Elena chibambam 17.01.2018 16:01

Я первое время (довольно долгое) тоже не добирала жиров. Так как я наедалась и не видела смысла пить масло или лопать его кусками только потому, что программа не поставит мне зеленую полосочку. Хоть мне и говорили про кожу, тут всегда про нее говорят, но у меня коже всегда была в порядке. На сайте есть охотники за рейтингами (как я ) и блюстители КБЖУ, думаю вторых больше. Так вот в погоне за вожделенным рейтингом, я ввела орехи и семечки, а белки тут же стали на место.

Kristina 17.01.2018 16:02

Ольга Прокопенко, худышечка.... Ах!

Elena chibambam 17.01.2018 16:05

Пардон, жиры стали на место)

ev23 17.01.2018 16:14

Ольга Прокопенко, пол мужской, нормокостный,работник умственного труда,рост-вес мои,что я делаю не так?)) программа показывает вес 66.1 должен быть(

ev23 17.01.2018 16:15

Kristina (Корпорация ZLO), зато жира на теле мало)) ну мышцы маловато пока что,зато они выносливые))

Kristina 17.01.2018 16:16

ev23, ви таки мне себя так не рекламируйте, ато я дама нескромная и худышек люблю, как бы конфуз не вышел Широкая улыбка

ev23 17.01.2018 16:16

Elena Дружинина, орехи и семечки я люблю) и масло чайными ложками пью. и рыбий жир

Elena chibambam 17.01.2018 16:19

ev23, думаю, если вы будете делать свои рецепты и походу у вас есть весы или нет весов....ситуация в реале будет малеха другой))

ev23 17.01.2018 16:20

Kristina (Корпорация ZLO), согласен,как-то нехорошо получилось)) но я не об этом) в общем я запутался) в зеркале я себе нравлюсь (ну как нравлюсь. на свой рост,конечно же), до похудения был на 8 кг больше. А были страшные моменты в жизни,когда я при своем небольшом росте весил 87 кг...с содроганием вспоминаю теперь ))

Ольга Прокопенко 17.01.2018 16:22

ev23, гыыыыыы Хихикаю

ev23 17.01.2018 16:26

Ольга Прокопенко, таки шо? ))

Ольга Прокопенко 17.01.2018 16:28

ev23, а ни шо, нормально усё С улыбкой

ev23 17.01.2018 16:31

Elena Дружинина, весы есть) в смысле ситуация будет другой? в чем именно? О-о

Ольга 17.01.2018 16:39

Юлия Орлова,Знакомая картина))))

Elena chibambam 17.01.2018 22:00

ev23, продукт взятый из базы, сделанный по рецепту 2-20 как вы думаете насколько будет отличаться от приготовленного конкретно вами? Вот насколько будет отличаться, настолько ситуация будет другой. Для кого-то это мелочи, а для кого-то главное в мелочах.

Валентина 62 Никитинская 17.01.2018 22:02

ev23, с хлебом интересно! Когда куплю - кусочек хлеба весит 35 грамм, а полежит 2-3 дня - и уже весит 24 грамма, такой соблазн взять маленький показатель) но держусь! Пишу в дневнике 35!

Elena chibambam 17.01.2018 22:15

Валентина 62 Никитинская, а я замораживаю хлеб, так как покупаю булочки за которыми далеко ходить, а съедаю пол зернышка булочки в день. Размораживаю на камине 5 минут...и свежак, как только из печи. А к лету, наверное тостер куплю)

Валентина 62 Никитинская 17.01.2018 22:58

Elena Дружинина, интересно! Я тоже попробую заморозить! Спасибо за подсказку!

Elena chibambam 17.01.2018 23:04

Валентина 62 Никитинская, не за что)

Евгения Женева 18.01.2018 05:49

ev23, если вы склонны к полноте, то действительно лучше сразу спохватиться и скинуть лишок даже если это всего лишь килограмм

Олеся Старожил МЗР 18.01.2018 06:40

вас никто писать не заставляет. оплатите подписку на полную версию и можете в ленту совсем не заглядывать.

Девчонка Алёнка 18.01.2018 06:51

Юлия Орлова, Хихикаю

Наталья Данина 18.01.2018 07:14

Рейтинг не плохой, жиров надо бы добавить, может орешками, если любите или действительно поднять у творога жирность. Вопрос по углеводам, вы всегда их так жёстко не добираете или так получилось случайно? Если специально, то боюсь, что сорвётесь потом и будете в топку всё подряд закидывать, угли - энергия, старайтесь их добирать тоже.

ev23 18.01.2018 07:23

Наталья Данина, углеводы почти всегда не добираю. Да и с начала ноября не сорвался. Видимо,я их никогда не добирал)

ev23 18.01.2018 07:26

Elena Дружинина, я сложные блюда не готовлю,выбираю чаще из того,что есть на сайте) конечно, смотрю состав и если есть в рецепте готовом какой-нибудь свинячий жир,а у меня его при готовке не было,то уменьшаю на глаз готовый вес съеденного,чтобы калораж получился как блюдо из рецепта за вычетом калорий на свинячий жир. Не знаю,поняли Вы что я хотел написать или нет,но я старался вс7 утра изложить мысль))

Наталья Данина 18.01.2018 07:26

ev23, рада за вас, срывы для нас печальны. Дерзайте, успехов и позитива!!!

ev23 18.01.2018 07:27

Евгения Женева, скорее к полноте склонен,чем нет, но сбрасываю не особо напрягаюсь. Как и было обещано программой с сайта- 2, 2.5кг в месяц

ev23 18.01.2018 07:29

Валентина 62 Никитинская, с хлебом много проблем. Я на хлебцы многозерновые и ржаные перешёл. Покупаю хлебцы-молодцы. 40 рублей- 30 штук. Тоненькие,вкусные и хрустят прикольно)

ev23 18.01.2018 07:29

Олеся Старожил МЗР, бубуббубуб)

Elena chibambam 18.01.2018 07:33

ev23, Да ради Бога! Лишь бы вы были довольны! Так и не пойму, чем вам так не нравились ваши дневники...

ev23 18.01.2018 07:35

Elena Дружинина, мне кажется я жру ем всякую фигню и много чего не добираю Широкая улыбка

ev23 18.01.2018 07:36

Наталья Данина, спасибо,Вам того же)

Elena chibambam 18.01.2018 08:11

ev23, ясно)....ну можно поработать в том направлении..

ev23 18.01.2018 08:32

Elena Дружинина, да ну нафек) там кремний какой-то,хлор и ТД. Основное я набираю)

Валентина 62 Никитинская 18.01.2018 10:07

ev23, я тоже люблю хлеб и без него не представляю приема пищи. И всегда покупаю что-то новое - то хрустящие рисовые, то с прованскими травами, то хлеб с отрубями и всякими семечками, а то и просто Дарницкий. Я считаю, что хлеб есть ну,но, так как это волокна, а они нужны для хорошей перистальтики.

ev23 18.01.2018 11:38

Валентина 62 Никитинская, я волокна отрубями добираю. Они и сытность дают хорошую

Валентина 62 Никитинская 18.01.2018 12:07

ev23, спасибо за совет!