дневник питания 01.02.2018

Добрый вечер МЗРовцы) Помогите, пожалуйста. Меня, конечно, радуют зеленые полосочки в моем дневнике по макронутриенам, С улыбкой

НО, вижу, что по микронутриентам я себя обманываю. Те продукты, которые вношу самостоятельно, не отражают хим.состав. Собственно вопрос: как вы поступаете? не заморачиваетесь на этом или каждый раз скурпулезно гуглите приблизительный хим.состав продукта? заранее благодарю за ответы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	45	30.2	1.3	1.8	2.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Лук репчатый (Жарка)	22	6.7	0.3	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Печень куриная тушенная в соевом соусе и сметане	45	90.7	10.1	4.9	1.5
хлеб БОРОДИНСКИЙ Кулиничи	51	97.9	3.5	0.7	20.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	101	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	15	10.1	0.4	0.6	0.7
Зефир ЖАКО класичний	30	90.3	0.2	0	23.6
Итого	898	495.9	24.2	21.6	53.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	77	181.7	11.6	13.9	2.2
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	220	0	0	0	0
Итого	345	280.1	13.9	22.9	3.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тунец натуральный. Консервы	73	70.1	16.4	0.5	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
хлеб БОРОДИНСКИЙ Кулиничи	38	73	2.6	0.5	15.3
Итого	711	238.5	22.7	5.3	26.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Грейпфрут	82	28.7	0.6	0.2	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	157	1.6	0	0	0.5
Итого	469	30.3	0.6	0.2	5.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овощное рагу со свинными ребрами	260	175	9.1	8.8	14.3
Хлебцы диетические ржаные (житні) ЛАВКА ЗДОРОВЬЯ	3	39	1.4	0.3	7.8
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	538	242.5	11.1	9.3	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидойогурт АКТИВИЯ 0.05% классический	150	57	5.4	0.1	8.6
Шоколад чорний РОШЕН BRUT 78%	15	82.5	1.5	6.5	3.8
Итого	165	139.5	6.9	6.5	12.3
Итого за день	3126	1400.4	76.4	64.7	127.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Повторения: 110 раз

Хабиби 01.02.2018 18:57

Стараюсь вносить продукты с хим.составом. Если мало того или иного витамина (по среднему результату за 7 дней) ищу способы добрать его. Больше ничего не делаю.Все равно это все относительно, витамины в конкретно моей тарелке никто не считал.

Ольга Прокопенко 01.02.2018 19:00

я не заморачиваюсь, база не совершенна, увы, просто питание должно быть разнообразным, тогда всего хватит)))). А пропить в сезон курс витаминов ещё никому не повредило. Кто-бы что о них не говорил, но курс в конце зимы-начале весны даёт положительный наглядный результат)))))

Я красивая 01.02.2018 19:04

не заморачиваюсь)))

Жежешечка 01.02.2018 19:06

И я тоже не заморачиваюсь сильно. Если записывать каждую витаминку, то времени надо вагон С улыбкой

Валентина А. 01.02.2018 19:10

Не заморачиваюсь!

NATA 01.02.2018 19:45

Хабиби, спасибо. Я тоже поначалу попробовала вносить весь хим.состав. Но это занимает немало времени - отказалась. Но червячек гложет Надо подумать

NATA 01.02.2018 19:47

Ольга Прокопенко, спасибо. по весне стараюсь пропить какой-то комплекс витаминов, действительно позитивно влияет на состояние)

NATA 01.02.2018 19:49

Я красивая, Жежешечка, Валентина Анисимова, спасибо вам) пожалуй, подчинюсь большинству С улыбкой

и не буду заморачиваться!

Валентина А. 01.02.2018 19:58

NATA NATA, Просто потому, что не всё точно по всем микро- и макроэлементам, витаминам и т.п. есть в базе. Иногда в базе по продуктам, вместо мкг указаны мг и т.п. Например, те продукты, которые я могу сама составить, исходя из таблиц Скурихина, Покровского и т.д., я сама составляю, а если трудно найти состав, кроме Б, Ж,У,К,.то оставляю как есть.