Дневник питания и тренировок за 21.10.2017

Недавно на сайте, хотела бы чтобы меня поправили сторожилы,что здесь не так? Что добавить, что лишнее? Заранее благодарна

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров по 1-62
110
64.9 1.7 4.5 4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
180
181.8 5.4 6.1 26.3
Котлеты, курица, по 2-20
50
111 9.1 5.2 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат освежающий с редькой
127
60.8 2.2 0.4 13.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Котлеты, курица, по 2-20
56
124.3 10.2 5.8 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ксения Л 22.10.2017 13:58
Добрый день! Первое и очень важное - до нижней границы всегда и обязательно нужно доедать. Жиры тоже обязательны для женского организма- это наши кожа, волосы, ногти и гормональный фон.
Как совет - не пользоваться готовыми рецептами из базы (по скурихину), а создавать свои. Ибо реальная разница между тем калоражем блюда, которое едите Вы и которое есть  базе может быть просто колоссальным. Вы же не знаете точно, что входит в тот или иной рецепт из базы и как это было приготовлено. Зато свой рецепт Вы можете обсчитать, все взвесить, занести, указать способы обработки- и вуаля.
Овощей для клетчатки хорошо б добавить. Не получается овощами, прикупите себе отруби гранулированные и как сухарики в виде перекуса (всего то ии надо грамм 15 на день для выполнения нормы по клетчатке)
А так, Вы на правильном пути! Со временем все будет только лучше!
Ксения Л 22.10.2017 14:04
Спасибо,дельные замечания. На жиры стараюсь не налегать пока, у меня с ними все время перебор. Про отруби ,что напомнили,здорово. С рецептами надо потренироваться, иначе реальный разнобой идет. Про нижнюю границу здесь только узнала,что при недоедании нарушается обмен веществ.
Ксения Л 22.10.2017 14:15
Ольга Полянская, Значит, потихоньку прикидывая и заполняя дневник (даже заранее прикидывая) все придет в норму! Поверьте, все не так сложно!
А имея в запасе уже десяток другой своих блюд, вести дневник станет в разы проще. 
ZLOбная КСЮ, Самый большой взрыв мозга у меня из-за нутриентов, я так понимаю,что это микроэлементы, как их достойно пополнять,это нужно разобраться. Пока только понимаю,что я передаю соли
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы