Elena chibambam

04.03.2021 10:48

Дневник питания за 04.03.2021

Только жирные кислоты не зазнленели из-за того, что у меня тут натуральный домашний сыр, масло и яйки от которых глупо отказываться. Ну и соль я не ввожу.
Спать хочется. Разрабатываю новую стратегию. Не хочу худеть, хочу просто нормально жить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	150	39	1.2	0.3	7.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Итого	2392	568	25	35	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	150	39	1.2	0.3	7.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	447	502	40	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	150	39	1.2	0.3	7.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	100	172	24.5	7.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Итого	475	530	37	15	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	255	244	10	7	33
Итого за день	3769	1940	114	79	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.03.2021 10:53

Нормально жить, это здорово!
Мой организм решил, что на 1300 он будет жить нормально и здорово и фиг что отдаст. Я ему киваю головой и держу кукиш в кармане. Скоро весна, огород и попляшет он у меня Подмигиваю

Лана 04.03.2021 11:05

ГалинаЯ,

Elena chibambam 04.03.2021 11:09

ГалинаЯ, да с огородом будешь жечь. Ты попробуй теперь удержать вес года 3)))

Солнечное лето 04.03.2021 11:18

Понимаю, Леночка!)) Тоже хочу, как раньше, есть всё ,не считая, и не поправляться)) Но в таком режиме у меня организм только на 66 кг согласен, а мне надо 59 кг хотя бы)) Посмотрим, может, мы с ним найдем компромисс С улыбкой

)) Дневничок прекрасный)) Хорошо

Лариса Брусенцева 04.03.2021 11:24

Тоже порадовалась дневничку, и калорий достаточно.

SvetSveta 04.03.2021 11:34

Лена, пусть все получится! Настройки свои или программой выданные на сбалансированном?

Nyushiki 04.03.2021 11:54

Все образцово показательно С улыбкой

Ты теперь будешь целыми днями капустой питаться? Сумашествие

Светлана 04.03.2021 12:00

Прекрасный дневник... рацион чудесный и все уместилось в Кбжу ... молодец !

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.03.2021 12:16

Elena chibambam, напугала. Я тебе как то писала, что в рамках 64-66 кг прожила четверть века, а склонность к набору веса уже в 16-ть показала себя. Я не считала калорий, просто если весы качнулись в плюс, завтрака не будет.
Это я в 57 лет, после операции и охрененных нарушений состава крови отпустила себя, да и есть заставляли мёд, красную икру и рыбу красную, масло сливочное и всё ложками. И еле ходила. Поэтому вес и вылез, так меня почти схоронили в то время. Но я выжила и вот тут, тусуюсь.

Лена 04.03.2021 12:30

да, на поддержании труднее быть чем худеть... организм хочет всего и удержаться труднее...я пол года худела...есть не хотелось...пол года на поддержании хочется больше калорий...потом дальше худела еще на 6 кг---не хотелось есть...только на поддержании охота больше жрать...хоть худей до бесконечности.. Многим кажется ...что они выдержат на маленьких калориях всю жизнь..неееее надо искать середину...вот я уже добралась..до 1700 ..но и работаю каждый день в среднем 550 калорий отрабатываю бегом..

Майя Кукс 04.03.2021 12:31

Нормально жить я могу себе позволить, если не буду обращать внимания на лишние 12 кг, что ношу на себе сейчас.

Галина 04.03.2021 12:31

ГалинаЯ, да, согласна, на наши 1300 на шиканёшь, как на 1911... С улыбкой

Светлана 04.03.2021 12:34

Как же здорово просто жить. У меня пока не получается. Каждый день долбанное взвешивание, зависимость уже. Нужно в отпуск к маме где нет весов

Nyushiki 04.03.2021 13:01

Солнечное лето,Таня, у тебя хотя бы на 66 договоренность. У меня, боюсь, до 72 только удастся.. Просто 72 у меня было одно время очень долго. Поэтому и думаю, что это мой вес.

Nyushiki 04.03.2021 13:02

Лена № 27,какая-то депрессивность накатывает от всех постов на эту тему. Понимаешь, что все эти потуги с похудением, выстраиванием правильных привычек - все равно фигня полная. Так, временное достижение..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.03.2021 13:08

Галина, прорвёмся!

Elena chibambam 04.03.2021 13:10

ГалинаЯ, Надо постепенно добавлять)

Elena chibambam 04.03.2021 13:10

Галина, ага) буду жечь)

Elena chibambam 04.03.2021 13:12

Солнечное лето, Да, у тебя отличное совпадение интересов: творчество и рпдаешь себя и сыночка. Отличный образ жизни. Да, заморочно, но это лучше чем в телефоне залипать))

Elena chibambam 04.03.2021 13:13

Nyushiki, Тебе тоже надо продолжать, раз тебе это важнее, чем спать)

Elena chibambam 04.03.2021 13:13

Лариса Брусенцева, Ага) сыта полностью.

РУЗИ 04.03.2021 13:13

Пусть Вам новая стратегия принесет нормальную жизнь, а вес сам по себе уйдет С улыбкой

Elena chibambam 04.03.2021 13:14

SvetSveta (не кето))), У меня введен час бега 8.5 км на похудении, обычные настройки. Я реально бегаю 2 раза в день по пол часа.

Elena chibambam 04.03.2021 13:15

Nyushiki, Ну, мне ж не отоваривают тут 10 видов капусты как некоторым. Белая безвкусная, а эта калия мне пол рациона закрыла.

Elena chibambam 04.03.2021 13:16

Светлана, рука набита)

Elena chibambam 04.03.2021 13:17

Лена № 27, я тоже себе бегом 500 калорий накинула.) А чего робеть?)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.03.2021 13:18

Elena chibambam, добавила 150 ккал, месяц ни грамма не ушёл вес. А до сохранки 250-300 ккал не доедаю. Так что, пока погожу добавлять ни много, не мало. Мне возврат не нужен, хоть пусть землятресением угрожает. Жрачка не есть мой идол, я ем не потому, что не могу голодать, а потому что сухой змеей быть не планирую.

Elena chibambam 04.03.2021 13:18

Майя Кукс, У меня 9 сверху идеального веса. Так при чём тут я к идеалу, я ж не диктор телевидения)

Elena chibambam 04.03.2021 13:19

Светлана, И привезешь 4 кг, как из Крыма)

Elena chibambam 04.03.2021 13:19

РУЗИ, Спасибо!) Да пусть даже не уходит, лишь бы больше не набрать.

Лена 04.03.2021 14:48

Nyushiki, мне кажется изгнать привычку что бы меньше есть ...не возможно ..только по мере воздержания... Организм помнит что у него отняли и хочет свое... поэтому не будем работать ...наберем с плюсами.... не охота..

Солнечное лето 04.03.2021 15:26

Nyushiki,Ну 72 кг, это ещё не очень страшно)) У меня тоже почти всю жизнь 66 кг (иногда был вес 61-63, максимум 68 кг), ну и , когда в ранней молодости недоедали 53 кг была)) Так что да, похоже, эти параметры фиксируются мозгом, и организм стремится опять к этому весу. Но, думаю,если удастся достаточно долго сохранять этот вес, и при этом не сильно ущемлять организм, то он согласится однажды)) С улыбкой

Nyushiki 04.03.2021 15:30

Солнечное лето,хотелось бы конкретнее вот с этим "достаточно долго" Сумашествие

Солнечное лето 04.03.2021 15:36

Nyushiki, Дольше, чем 72 кг у тебя был вес)) Широкая улыбка