Elena chibambam

09.12.2017 22:27

Дневник питания и тренировок за 09.12.2017

Интересно, а бывают 100% рационы без аптечных витаминов, без Есентуки?
У меня вот план на завтра 88% на бюджетных продуктах. Если добавить
говяжью печень или рыбу было бы 93. (но у меня их нет). Есть что-то
такое "хитрое" что подымает рацион еще выше? А кто-нибудь разбирается МНЖК. Их недобор, это не смертельно? Угли еле добрала пришлось сахар тупо занести 10гр. Вот думаю, есть его завтра или пусть будет недобор. Хочется услышать мнение того кто хоть приблизительно понимает, а не того кто вышел "порезвиться" Подмигиваю

)))
Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний кофе150	150	44.9	1.8	0.8	7.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	1300	0	0	0	0
Мандарин	150	79.5	1.2	0.5	17.3
Итого	1720	180.8	3.5	1.7	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик "Кучерявый"	250	212.8	16.8	7.8	19.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	296	492.2	25.8	32.6	23.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	130	143.8	23.6	5.1	0.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Кукуруза, зерно	30	97.5	3.1	1.5	18
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	230	64.4	4.1	0.5	10.8
Уксус столовый 9%	16	5.1	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Редька черная	100	36	1.9	0.2	6.7
Рис припущенный	50	81.8	2.9	3.1	11.5
Итого	644	583.3	45.3	17.5	60.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофеёк150	100	23.9	0.8	0.3	4.4
Итого	100	23.9	0.8	0.3	4.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	90.4	1.2	6.7	6.6
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	130	278.2	9	22.3	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого за день	3090	1649.1	85.2	75.2	159.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 90 мин

НеОна 10.12.2017 06:52

конечно бывают, ознакомьтесь в разделе "лучшие рационы" с такими и раздел "лидеры" в продуктах Вам в помощь.

Елена Никитина 10.12.2017 08:56

НеОна написал:
конечно бывают, ознакомьтесь в разделе "лучшие рационы"

покопалась в "лучших рационах" и вот какая тенденция на низких рационах 1200-1300 кКал если рейтинг 100% по нутриентам то по КБЖУ перекосы (зеленое-желтое-красное).. кубик-рубик сложеный на 100 % или как говорят "бинго" на низкокалорийных рационах не нашла Извини!

Мы белые и пушистые 10.12.2017 09:41

Elena написал:
бывают 100% рационы без аптечных витаминов, без Есентуки?

med-ved представлял такие рационы, причем на разную калорийность и очень скромный кошелек, сейчас зашла к нему в блог, пост этот есть, а сами рационы открыть не могу. Видимо надоело ему с мельницами сражаться. Вот чье отсутствие в ленте меня по-настоящему огорчает. Все его посты была не "бла-бла-бла", а четко полезные и грамотные и положа руку на сердце скажу - не хватает его дельных советов новичкам, не повезло им, как тем, кто пришел в "эпоху med-veda" (мне в частности С улыбкой

)

Елена Никитина 10.12.2017 09:46

Невертити написал:
Вот чье отсутствие в ленте меня по-настоящему огорчает.

мне тоже грустно. что давно его в ленте нет..есть пара вопросов к нему..а его самого тю-тю Плачу

НеОна 10.12.2017 10:48

Елена Никитина, я вообще не понимаю этого параноидального стремления к 100%, лучше стремиться к разнообразию и максимальной полезности, к слову сказать, у меня 100% не было ни разу...максимум 96% кажется, а так рейтинг постоянно выше 70%

Елена Никитина 10.12.2017 10:52

НеОна написал:
я вообще не понимаю этого параноидального стремления к 100%

вот-вот паранойя маникальная.. тут вообще фишка для меня если нет в рационе печени и рыбы то нуириенты прям изгаляешься собирать выше 80% (ну так, чисто арифметические уравнения решаю) я вот сейчас жиры все собираю по зеленым полоскам и если ПНЖК, МНЖК Омеги нормально , то НЖК всегда красные..и это при моих нормах нормально

НеОна 10.12.2017 11:01

Елена Никитина, ну, стремиться к лучшему нужно, конечно, но в маразм впадать, я думаю, не стоит. Я пила немецкий допельгерц, Омега 3,6, 9,- мне понравилось и по самочувствию ощущалось, что хорошо, а так я жирам уделяю внимание, конечно,- в рационе...яйца, орехи, авокадо, рыба

Elena chibambam 10.12.2017 12:36

НеОна, Смотря что считать маниакальным стремлением....Заданный на сайте вопрос или докапывание до одного из нутриентов, бора какого-нибудь. Я вообще раньше и не мечтала о "хорошем" рационе...так как первые которые я видела были с Есентуки, фейхоа, бататом. А потом смотрю у меня уже хорошо бюджетный рацион получается, почему не спросить добрых людей, сначала не решалась. Вдруг подумают, что я маньячила) А потом вдруг расхрабрилась и спросила.)

Elena chibambam 10.12.2017 12:38

Елена Никитина, А я на сайте всего полтора месяца, и вроде видела этого орденоносца святого грааля) Значит еще появится!)

Elena chibambam 10.12.2017 12:50

Невертити, Я бы могла использовать те рационы как "пособие". Жалко, что не открываются.

ирина м 10.12.2017 12:53

Я ламинарией в таблетках и кальциемD3 доганяюсь. Сейчас вместо ламинарии еще фейхоа доедаю. Без этого рейтинг мой вообще бледненько выглядит. Рыбка каждый день - это нереально

Мы белые и пушистые 10.12.2017 13:00

Elena chibambam 10.12.2017 13:30

Невертити, Спасибо огромное!!! Обязательно все прочитаю.

Татьяна_Я 10.12.2017 13:54

Для МНЖК нужны оливковое либо горчичное масла, заодно омеги получишь, а зачем тебе 100%, я здесь уже не первый год ни разу не было, максимум 95 и то на печени и гречке с печенью трески. Для восполнения конкретных витаминов и минералов воспользуйся вкладкой продукты лидеры в дневнике питания, главное чтобы недельный (месячный) баланс нутриентов был около 80-90, а каждый день не нужно стараться маскимально добирать.

НеОна 10.12.2017 14:15

Elena, я всегда за качество в любом его проявлении, правильно подобранный рацион-это тот, при котором ты бодр, весел и нет приступов голода, а есть печень с гречкой и запивать его боржоми каждый день ради 100% рейтинга,- зачем?

Елена Никитина 10.12.2017 14:25

Я написал:
Для МНЖК нужны оливковое либо горчичное масла, заодно омеги получишь,

не потребляю ни то ни другое..однако и МНЖК и ПНЖК и омеги все в норме. вкусы рулят ,но масло грецкого ореха и виноградной косточки, а так же рыжиковое, кокосовое, плюс масло какао и безусловно хорошее сливочное масло (вкуснее в тыщу раз оливкового, горчичного и особенно льняного)..легко справляются с поставленными задачами..главное не подвергать их термической обработке..

Татьяна_Я 10.12.2017 18:58

Елена Никитина написал:
масло грецкого ореха и виноградной косточки, а так же рыжиковое, кокосовое, плюс масло какао

Для провинции это все экзотика недоступная, а горчичное и оливковое продаются в каждом магазине. Про рыжиковое читала, что раньше его использовали как масло для заправки ламп и оно не считается пищевым. Хорошее сливочное масло - тоже в последнее время стало воспоминанием, в магазинах откровенный маргарин продают, на рынке тоже неизвестно что, не могу найти хорошего. Каждый ест что ему доступно и больше по вкусу.

Елена Никитина 10.12.2017 19:23

Я написал:
Про рыжиковое читала, что раньше его использовали как масло для заправки ламп и оно не считается пищевым.

три ха-ха.. всю жизнь для заправки ламп использовали керосин (ох уж это умничание),а для лампад-т.к. называемое "деревянное масло"..если чо погуглите..
и мы не в столицах живем, а вгрецкое и виноградных косточек-по цене оливкового..каждый видит , то что видит..и сливочное масло -отличное сейчас появилось в магазинах..а спреды и маргарины так и обозначают..(молочников не зря три года шерстили по всей России)..чё ж так везде чернуху-то видеть??

Elena chibambam 10.12.2017 19:35

Я, Я купила льняное, есть оливковое и подсолнечное. Пока достаточно. Там посмотрим)

Светлана Ващенко 10.12.2017 19:38

Это зависит от коридора (это про %), у меня 1200, так что стараюсь набрать выше 80% каждый день и смотрю неделю в целом. Прецедентов на 100% пока не было, но случайно набирала 93

Влад и Мир 10.12.2017 21:03

вот мой бюджетный 100% рацион посмотрите http://health-diet.ru/people/user/249230/blog/158718/ калории можно регулировать количеством каш и т.п.

Елена Никитина 10.12.2017 21:17

Влад и Мир, ну так и коридор не 1200 Ккал.. даже на 1500 Ккал собрать легко..не говоря про ваши 1700..тут то вся и загвоздка как на 1200 Ккал 100 рейтинг получить..и не просто рейтинг. что бы еще и КБЖУ без перекосов зеленым легло..а уеж если и жиры все ПНЖК,МНЖК и омеги тоже "зеленью" расцветут воооот.. где уравнение похлеще логарифмического

Elena chibambam 10.12.2017 21:58

Влад и Мир, Спасибо вам большое!!! Увидела кое-что важное для себя! У меня почти все есть, кроме гречки и скумбрии. Но есть килька и другая рыба. А вместо гречки есть нут, горох, всякие диковиные бобовые (например фасоль размером с гречку зеленого цвета).

Влад и Мир 10.12.2017 22:57

Елена Никитина, поиграйте с количествами продуктов, выйдет запросто

Влад и Мир 10.12.2017 22:58

Elena, пожалуйста, для этого мы здесь и есть Подмигиваю

Елена Никитина 11.12.2017 08:21

Влад и Мир, вторую неделю играю, ни фига..и даже у вас при 100 % рейтинге по КБЖУ краснота по белкам полезла

Влад и Мир 11.12.2017 10:37

Елена Никитина, по лучшим рационам смотрели? Неужели ничего не подошло?

Елена Никитина 11.12.2017 10:41

Влад и Мир, в моем случае и в том эксперименте, что я участвую..здесь вообще ловить нечего в "лучших рационах"..а так я смотрела..80 % рейтинговых рационов или БАДЫ, минводы, или ещё круче фишки (вплоть до солнечных ванн) Хихикаю

зы.. а так в принципе, я шире смотрю и рейтинг на 70-80% по нутриентам меня вполне устаривает..а КБЖУ -это мои заморочки

Влад и Мир 11.12.2017 11:18

Влад и Мир 11.12.2017 11:19

Елена Никитина, не могу опубликовать дневник виртуального пользователя но добился результата

Влад и Мир 11.12.2017 11:22

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, г	1200	0	0	0	0
Мед пчелиный, г	50	164	0.4	0	40.2
Масло кокосовое, г	10	89.9	0	10	0
ИТОГО	1260	253.9	0.4	10	40.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна, г	12	64.1	2.2	5.1	3.5
Какао-порошок, г	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кунжут, семя, г	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода, г	300	0	0	0	0
ИТОГО	322	106.8	4.4	8.2	4.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая, г	25	36.3	4.3	2.1	0
Минтай, г	50	36	8	0.5	0
Яйцо куриное, г	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Подсолнечник, семечки, г	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Гречневая крупа ядрица, г	30	92.4	3.8	1	17.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности, г	100	60	3	3.2	4.7
Морковь, красная, г	40	14	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая, г	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная, г	300	84	5.4	0.6	14.1
Капуста пекинская, г	150	24	1.8	0.3	3
Горох, зерно, г	40	119.2	8.2	0.8	19.8
Курица, 2 категории, г	70	111.3	14.8	5.7	0
ИТОГО	908	823	64	34	64.2
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2490	1183.7	68.8	52.2	109

Разве что так Елена Никитина, ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ

Калории
1183.7 кКал
min 11501196
99%

Белки
68.8 г
67
102.7%

Жиры
52.2 г
53
98.5%

Углеводы
109 г
112
97.3%

Вода
2222.706 г
2252
98.7%

Клетчатка
22.9 г
20
114.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг
87

A
121%

b-car
107%

В1
96.7%

B2
66.6%

Холин
79.3%

B5
54.4%

B6
97.6%

B9
71.6%

B12
63.9%

C
251%

D
92.6%

E
57.9%

H
48%

К
249%

PP
150%

K
113%

Ca
81%

Si
192%

Mg
109%

Na
210%

Ph
151%

Cl
103%

Fe
86%

I
78.2%

Co
406%

Mn
140%

Cu
118%

Mo
127%

Se
90.1%

F
52.6%

Cr
118%

Zn
69.2%

Елена Никитина 11.12.2017 11:36

Влад и Мир, ну так опять нутриенты 87 % процентов. а не 100%.. я же говорю -уравнение Извини!

Влад и Мир 11.12.2017 11:49

Елена Никитина, это уже дело техники, но 100% рейтинг в принципе не нужен, это рассчитано для групп населения, в интерактивном курсе написано подробно, добавьте пару грамм почек и уберите несколько грамм курицы ы рейтинг уже 91

Влад и Мир 11.12.2017 11:51

Елена Никитина, если загорячиться с овощами и орехами разными то всё выйдет

Елена Никитина 11.12.2017 12:09

Влад и Мир, ну и конечно -это теория.. 450 грамм капусты, а потом варить в один день и гречку и горох- ну с долей иронии надо воспринимать такие рационы

Влад и Мир 11.12.2017 13:18

Елена Никитина,