Oksana
29.10.2017 22:46
Дневник питания и тренировок за 29.10.2017
Всем привет, сегодня у меня в принципе все отлично, только перебор
по белкам. Но не могу я без их.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
36 | 0.2 | 0 | 14 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
7
|
9.2 | 2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 678 | 243.1 | 6.5 | 12.9 | 30.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
49
|
85.3 | 3.2 | 0.6 | 16.4 |
| Уха с перловой крупой |
370
|
245.3 | 34.4 | 3.7 | 20 |
| салат огурец+помидор |
160
|
45 | 1 | 2.9 | 3.8 |
| Рыба запечённая |
97
|
110.7 | 13.8 | 5.1 | 1.3 |
| Итого | 876 | 486.2 | 52.4 | 12.3 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
400
|
72 | 0.4 | 0 | 28 |
| рулет трюфельный |
18
|
75.4 | 1 | 3.2 | 9.9 |
| Итого | 418 | 147.4 | 1.4 | 3.2 | 37.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат огурец+помидор |
140
|
39.3 | 0.8 | 2.5 | 3.4 |
| лук порей +легкие |
105
|
172.6 | 9.6 | 12.1 | 6.2 |
| Печень свиная |
80
|
87.2 | 15 | 3 | 3.8 |
| салат легкие |
160
|
207.4 | 26.6 | 9.4 | 4.2 |
| Салака, осенне-зимняя |
53
|
81.6 | 9 | 4.4 | 0 |
| Итого | 738 | 588.1 | 61 | 31.5 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2910 | 1490.4 | 119.3 | 62.6 | 130.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Любовь
29.10.2017 23:35
У меня часто перебор по белкам и жиркам. Люблю орехи.Я не
выдерживаю на углеводах. Голодная.
Oksana
31.10.2017 01:17
Любовь
Иваненко, спасибо за поддержку, а я не могу без мяса.
Ольга
31.10.2017 04:58
У меня тоже всегда перебор по белкам (мясо, творог). Но вроде это
не помешало похудеть при соблюдении коридора калорийности.
palacheva ld
31.10.2017 07:06
Ем и мясо и творог и рыбу , но всегда не добор белков .
НеОна
31.10.2017 07:30
palacheva
ld, Вот это странно, значит едите недостаточно рыбы и мяса или
это сорта с низким содержанием белка, пересмотрите и замените
Oksana
31.10.2017 11:23
palacheva
ld, а у меня перебор, почти всегда.
Светик Светлана
31.10.2017 12:15
У меня тоже на 20% регулярно белки выше нормы,может это конечно
плохо.Ну что поделать,недельный рацион стараюсь подганять к норме
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Лучшие рационы
