Ольга Морозова
06.06.2018 19:49
Дневник питания за 06.06.2018
Всем доброго времени суток, продолжаем путь к стройности. Вес -600
гр, границу сегодня превысила по калориям на 27, белки на 7, жиры
не добрала 3, углеводы превысила на 8. 3 день здесь, полёт
нормальный. Всем добра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
263
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
123
|
124 | 5 | 1 | 22 |
| Молоко 2,5% [Маслозавод Нытвенский] |
128
|
67 | 3 | 3 | 6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
34
|
88 | 2 | 1 | 17 |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] |
4
|
29 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр Мраморный [Каждый День] |
31
|
102 | 8 | 7 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
182
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Космос |
1
|
88 | 0 | 4 | 10 |
| Итого | 1060 | 517 | 20 | 21 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь жареный |
182
|
296 | 33 | 14 | 5 |
| Овощи паровые |
148
|
70 | 3 | 3 | 8 |
| Итого | 330 | 366 | 36 | 17 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель Барбарис [Рот Фронт] |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
277
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Ёжкин рис" |
225
|
392 | 22 | 18 | 35 |
| Салат из Морской Капусты с Овощами [Камшат] |
57
|
71 | 4 | 1 | 10 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рачки [Roshen] |
7
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 529 | 492 | 26 | 20 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
108
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Вемол] |
103
|
124 | 16 | 5 | 3 |
| Сметана 20% [Маслозавод Нытвенский] |
40
|
81 | 1 | 8 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 281 | 17 | 13 | 24 |
| Итого за день | 3766 | 1677 | 102 | 72 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлиана Плеханова
06.06.2018 19:56
Так то молодцы=)Но я бы не делала такой вечерний перекус и
ужин=)завтрак,второй завтрак и обед это углеводы, второй перекус и
ужин и на ночь я только белки и жиры могу употребить,а фрукты
желательно до 16-00, и вечером больше овощей=)ну это мой совет=))на
ночь организм не стоит загружать углеводами=)
Ольга Морозова
06.06.2018 21:51
Юлиана
Плеханова, благодарю, учту.
