Дневник питания и тренировок за 07.02.2019

Как сложно мне на фруктовом питании заниматься любыми физ. упражнениями - потребности в белках вырастают и мне приходится отбиваться от навязчивым мыслей съесть чего-то традиционно белкового (рыба, яйца и пр.). С высокой двигательной активностью в ход идут повышающие общий белок продукты - шпинат, капуста, семя льна. Физическая выносливость с начала активных упражнений выросла неплохо и это даёт дополнительную мотивацию продолжать заниматься и найти нужный баланс сыроедения и потребления белка. Ел много, а все равно дефицит калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	1400	602	12.6	2.8	113.4
Iosol	4	0	0	0	0
Selenium Now	1	0	0	0	0
Салат (латук)	240	38.4	3.6	0.5	4.8
Итого	1645	640	16	3	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	800	768	12	4	168
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	5.8
Итого	820	874	15	12	173

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	380	106.4	6.8	0.8	17.9
Горошек зелёный, замороженный	25	19.3	1.3	0.1	2.3
Свекла	55	23.1	0.8	0.1	4.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	560	175	10	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	900	423	3.6	3.6	88.2
Салат (латук)	115	18.4	1.7	0.2	2.3
Фолат	1	0	0	0	0
B12	1	0	0	0	0
Итого	1017	441	5	3	90
Итого за день	4042	2132	47	20	412

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимался двумя заходами, ранним утром не смог заниматься - организм требовал еды. Ближе к вечеру смог ещё на грузиться было намного легче.

йога

	1	2	Итог
Время	15		15

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	35	27	65		177
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	100	61	50		211

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	14	14		840

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	14		350

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	14	14		840

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 533 раз

Тоннаж: 2030 кг

Сергей Иванов 08.02.2019 14:17

Грибы, соя. Это же белок? Можно ими догонять.

Олег, raw vegan, 80/10/10 08.02.2019 14:28

Сергей Иванов, зерновые и бобовые мне сильно кишечник забивают. Грибы не пробовал сырыми есть. Сегодня сделал супчик помидоры со шпинатом - класс просто. Минимум калорий и максимум белков, а вкус просто отличный.