Natasha Sheftolovich
19.03.2018 07:17
Дневник питания за 19.03.2018
Лента пестрит рационами хорошими и не очень. У меня тут получился
впервые очень высокий рейтинг. Вот решила выложить ради дисциплины
и чтоб налево не свернуть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
15
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
12
|
75 | 0 | 8 | 0 |
| Огурец соленый |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
250
|
51 | 2 | 1 | 7 |
| Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада |
80
|
68 | 15 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной низкокалорийный с отрубями |
60
|
107 | 3 | 0 | 24 |
| Итого | 422 | 327 | 23 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 530 | 87 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный торт |
250
|
296 | 24 | 12 | 21 |
| Свекольный салат |
70
|
92 | 1 | 3 | 13 |
| кофе с молоком |
250
|
51 | 2 | 1 | 7 |
| Итого | 570 | 439 | 28 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
170
|
79 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 695 | 245 | 4 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
120
|
156 | 21 | 7 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 808 | 290 | 25 | 12 | 18 |
| Итого за день | 3025 | 1390 | 82 | 59 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Natasha Sheftolovich
19.03.2018 21:32
Не удалось не свернуть. Конфету таки сьела
