Психологические приемі для похудения

Психологический приём «всё меньше и меньше»

Как добровольно съедать меньше, при этом не чувствуя себя голодной или обделённой?
Да просто пользуйтесь маленькой посудой – причём имеется в виду и тарелка, и ложка, и вилка.
Если вам трудно сразу перейти на блюдечки, уменьшайте размеры тарелки постепенно – например, меняйте посуду на меньшую раз в неделю.
Когда ешь из крошечной посуды, переесть очень трудно. Ну съедите вы 2 тарелки подряд, а это всё равно мало! По крайней мере, намного меньше, чем обычная порция среднестатистического человека.
К тому же, согласитесь — у изящной женщины и посуда должна быть изящной. А как же иначе?
к оглавлению ↑

Психология против объедания: «один на один»

У нас как-то принято каждый приём пищи есть несколько блюд. Особенно этим славится обед – салат, суп, горячее, и ещё пресловутый компот.
Между тем, простейший способ уменьшить количество съедаемой пищи (а значит, и похудеть) – это съедать одно блюдо за один приём пищи. Никто не лишает вас ни супа, ни горячего, ни – при желании – компота!
Съели салат – подождали 1,5-2 часа, затем суп – повремените ещё пару часов, и т.д. Разумеется, всё это из маленьких тарелок.
Что получаем в итоге? Метаболизм после приёма пищи повышается, желудок сужается (ведь мы едим мало!), чувство голода переходит в разряд совершенно забытых, и при этом мы ничего у себя любимой не отнимаем!
Конечно, это подходит в основном тем, кто питается дома. Но! У всех есть выходные.
А выходные – это самые страшные дни для фигуры, и для многих худеющих утро понедельника – это практически утро судного дня. Весы безжалостно показывают результат обильного и бесконтрольного питания на выходных.
Но в выходные тоже можно худеть. Попробуйте, с помощью такой тактики это совсем несложно: одно блюдо = один приём пищи.

Психология против сладкого: «разделяй и властвуй»

Признаюсь, я довольно часто ем торты. Но никогда не ем кусок обычного для других людей размера. Любой, даже самый тонкий кусочек я всегда разделю ещё на 2-3, а то и больше.
Зачем?
Всё просто. Вашему сознанию главное, что вы едите кусок торта, а вовсе не его размер. И следующий кусок торта – это УЖЕ ВТОРОЙ. А третий – О, УЖАС, УЖЕ ТРЕТИЙ.
А то, что они просвечивают, и даже сложенные вместе представляют собой довольно миниатюрную конструкцию – это сознанию неважно.
Таким образом вы наедаетесь тонким кусочком торта, и чувствуете себя счастливой сладкоежкой, а на фигуру такое количество сладкого может вообще не повлиять (особенно если съесть его до обеда, в этот день употреблять много нежирного белка и не пренебрегать движением).

Психология и... шоколад

Ещё немного о разделении на примере всеобщей «шоколадной» рекомендации диетологов. «Ешьте не больше 1-2 квадратиков (долек) шоколада», — вещают они.
Но где вы видели, чтобы шоколад продавался по долькам? Покупаешь-то целую плитку, и хорошо, если есть с кем поделиться. А если просто накатила грусть, и рука сама предательски тянется к заветной плитке с мыслью: «Ну я же только дольку!» Как правило, дело никогда не ограничивается долькой – в лучше случае будет съедено полплитки.
И из этой ситуации есть простой выход. Плитку шоколада надо разделить на дольки, выделив себе 1-2 (ну пусть 3  ), остальное – в морозильную камеру. Когда снова «накатит», достанете пару долек и посмакуете.
Тогда плитки вам хватит минимум на неделю. Тройная экономия налицо: меньше денег на шоколад и борьбу с последствиями его поедания, меньше нервов на эти же последствия (а то сначала едим без меры, а потом худеем).
Как видите, психологические приемы для похудения выгодны во всех отношениях Кстати, так же рекомендую поступать с подаренными вам коробками конфет и подобными соблазнительными вещами – что не съели, не в шкаф, а в морозильник.

Психология снижения веса: учимся наслаждаться

Наслаждение пищей – тоже отличный способ есть меньше. Вопрос в том, как научиться наслаждаться тем, что мы привыкли есть буквально на бегу.
Попробуйте каждый приём пищи уподобляться дегустаторам, которые оценивают сначала вид, потом аромат, а лишь затем вкус еды, причём стараясь прочувствовать всю его гамму.
Хорошо, если вы будете так делать хотя бы раз в день – например, за ужином. Это поможет сделать его неторопливым. Кроме того, вы получите от небольшого количества пищи столько удовольствия, что вам не придётся затем весь вечер бегать к холодильнику за новыми «порциями счастья».
Применяя эти простые приёмы, вы сможете урезать рацион, специально не запрещая себе еду и не ограничивая её количество. Так и работает психология  снижения веса на практике, помогая вам худеть с комфортом и удовольствием. Будьте красивыми, стройными и счастливыми! Легкого вам похудения!