Дневник питания и тренировок за 03.09.2017

И снова все зоны красные. Еще неделю посмотрю на количество калорий и думаю, стоит снижать показатель активности, иначе большой дефицит по таблицам выходит, но при мне при этом есть не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Омлет домашний	120	183.6	11.3	13.9	2.3
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Нектарин	55	24.2	0.6	0.2	4.9
Итого	395	222.6	12.1	14.1	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	67	36.2	0.5	0.1	8
Треска жареная, по 1-366	120	147.6	19.2	6.1	3.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	557	428.4	24.2	8	61.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Манго	35	21	0.3	0.1	4.7
Итого	185	21	0.3	0.1	4.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнелис B6	2	0	0	0	0
Нектарин	34	15	0.4	0.1	3
Стручковая фасоль с яичницей	102	111.8	4.3	8.9	4.1
Котлета Куриная [Глобус]	51	158.1	11.4	10.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый	172	41.3	1.9	0.3	6.5
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Итого	531	379.7	18.2	25	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1.5	0	0	0.5
Итого за день	1818	1012.2	50.3	45.6	99.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна дочь Павла 03.09.2017 22:49

Все зоны красные от недобора.Не балуйтесь,доедайте до нормы!

Маша Иванова 03.09.2017 22:57

20 г помидора, 35 г нектарина, клюёте? какая у вас цель?

Kristina 03.09.2017 23:05

ТЫЩА калорий? Бедный цыпленочек... Печально

Галина Палько 04.09.2017 06:01

А рацион-то кстати очень вкусненький. Только порции можно побольше, особенно помидор и нектарин. И на ужин творожок добавить.

Людмилка 04.09.2017 06:05

Какой у вас рост ? 55,4 кг и вы еще худеете ?

ПТашка 04.09.2017 06:30

мдааа...печальненько как-то...

Viktor 04.09.2017 08:16

Маргарита 04.09.2017 08:55

Просто добавьте углеводов. В Вашем случае чуть больше фруктов.

Елена Елена 04.09.2017 09:07

Про углеводы - спасибо. Девочки, а как Вы впихиваете воду в себя?

Елена К 04.09.2017 09:56

Никак. Не лезет она в меня.

Ольга 04.09.2017 09:58

Елена Елена, у меня постоянно стоит стакан и я к нему прикладываюсь.

Маргарита 04.09.2017 10:04

Елена Елена написал:
, а как Вы впихиваете воду в себя?

Утром. грамм 600 , а потом перед едой по стаканчику. Большому. Кто-то пишет, что воду пить не обязательно, а у меня без воды вся картинка сбивается. И съесть хочется больше, и вес прыгает.