Юлия Муханева
30.08.2018 09:25

Дневник питания за 30.08.2018

Поменяла настройки и наконец-то снова вышла на дефицит.
Далось это  мне с трудом, поэтому больше так резко не поднимаю и не опускаю КБЖу, аж пока не дойду до поставленной цели.
Один большой плюс - нашла для себя норму, при которой не поправляюсь (до отдыха успешно ее придерживалась), и поняла, что подсчет калошек на поддержании тоже по-первой необходим.
Пока не получает сократить углеводы до нормы, а жиры целенаправленно не добрала, но начало положено.
Я опять в рядах стройнеющих:))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
витамины дупель герц для диабетиков
50
1 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный без сахара
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.9
Печенье со Льном [ВкусВилл]
51
231 3.8 11.2 28.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон на курогрудке
200
28 5.8 0.4 0.2
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Бананы, сырые
50
44.5 0.5 0.2 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Анжелика 30.08.2018 10:11
Классно,молодец)В марафон не планируешь?Как раз стартует осенью
Татьяна 30.08.2018 10:21
В дневном перекусе  у вас  молоко 40 гр. - это получается неполная рюмочка молока и какао?????
Юлия Муханева 30.08.2018 10:52
Анжелика, Планирую. уже записалась, хочу к НГ еще -10кг, надеюсь получится. А ты?
Юлия Муханева 30.08.2018 10:56
Татьяна, Да, а что смущает?  Какао записано сухое, вода и молоко 40г. Я не на одном молоке его делаю. вода просто не вписана, так она отдельно есть.
Анжелика 30.08.2018 11:00
Юлия Муханева, а я хотела в Людмиле,а оказывается Натали в октябре второй тур устраивает,осталась у нее
Юлия Муханева 30.08.2018 11:03
Анжелика, Дак главное, чтобы результат был. Будем работать
Валерия 30.08.2018 11:42
 Юлечка я сегодня тоже добирала жиры 15 г масла из под печени трески. Все прямо так красиво добралось
Юлия Муханева 30.08.2018 12:23
Валерия, . А я специально жиры не добрала. Последнее время перебираю очень. (ЖКТ моя в печали, надо ей настроение поднять).
Валерия 30.08.2018 12:39
Юлия Муханева,  А у меня наоборот жиров мало а углеводы прямо прут и прут.... Зато ЖКТ в норме. Видно виноград помогает
Юлия Муханева 30.08.2018 15:08
Валерия, Не моему гастриту виноград не помощник. Лучше на время жиры уменьшить.
Валерия 30.08.2018 15:17
Юлия Муханева, Та у меня тоже гастрит, но виноград люблю....
Юлия Муханева 30.08.2018 15:19
Валерия, да и я люблю, но когда обострение. стараюсь не есть.
Валерия 30.08.2018 15:22
Юлия Муханева, У меня осенью где то в октябре начинается и месяц. А потом март то же самое. Противная болячка. А в принципе какая болячка не противная. Не болей!
Юлия Муханева 30.08.2018 15:26
Валерия, спасибо. тебе того же
Тамара 30.08.2018 16:22
Юля, ты мой мотиватор, как почитаю твой пост, так сразу начинаю стараться, так как результат у тебя отличный и вообще пора копировать твои рационы, насколько это получится
Юлия Муханева 30.08.2018 20:45
Тамара Леонова, Ой, Том, спасибо конечно, но мои рационы какие-то скромные. смотрю, народ так разнообразно питается на те же 1З00ккал, что диву даешься их фантазии. А я не изощряюсь особо, обычные продукты из того, что есть в холодильнике, так что копировать не стоит, твои рационы намного интереснее.
Ты в марафоне участвуешь?
Юлия Муханева 30.08.2018 20:46
Ver Veronika, А меня наоборот бодрит. Тоже просто обожаю
Тамара 30.08.2018 20:57
Юлия Муханева, Ты знаешь, у меня уже пропал азарт к чему-то интересному, так что чем проще продукты, тем меньше головной боли.Насчёт марафона еще подумаю, не хочется маячить там с самым большим весом.
Юлия Муханева 30.08.2018 22:36
Тамара Леонова, А я наоборот  задумалась над тем, что может как-то разнообразить меню. Оно конечно чем проще продукты, тем меньше заморочек и мыслей о еде, но одно и то же надоедает. Есть мысль как-то доработать рацион с учетом не просто полезных но и любимых продуктов.
А насчет марафона, смотри сама конечно, как тебе комфортней. Главное не сдавайся.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги