Мельсида

Мельсида 01.10.2026 09:10

Дневник питания за 01.10.2026

Доброе утро, дорогие мзр-цы ❤️

Решила с утра осуществить пешую прогулку (за арбузом и дыней в магазин). Преодолела со скоростью 5,5 км/ч 4 км. Вес в этом месяце уходит медленнее , все потому что меньше активностей ...

Недавно нашла упражнения для домашних тренировок - прикладываю. Буду пробовать

Всем чудесного и плодотворного дня 👍

Завтрак

Творог 5% жирности

92 г · б 19.3 · ж 4.6 · у 2.8

133.4

ккал

Брусника

125 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 10.3

57.5

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

43 г · б 11.2 · ж 11.2 · у 0

147.9

ккал

Арбуз

244 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.2

65.9

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

цикорий

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

16.8

ккал

Итого 421 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 30

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0

Обед

Борщ с куриной шеей и кабачком

350 г · б 8.1 · ж 0.7 · у 7

67.6

ккал

Огурцы помидоры

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 8.5

54.3

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вымя

70 г · б 14.3 · ж 13.2 · у 0

176.9

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 424 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 32

Ужин

Рататуй

200 г · б 3 · ж 2.6 · у 10.6

78.8

ккал

Пикша (Жарка)

133 г · б 18.5 · ж 0.5 · у 0

77.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 252 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 29

Итого за день 1177 ккал · Б 91 · Ж 45 · У 93

Макронутриенты

Калории
1177

min 1245 от 1246 до 1247

94.5%

Белки
91.3

от 55 до 70

130%

Жиры
45.6

от 50 до 60

91.2%

Углеводы
93.9

от 100 до 140

93.9%

Вода
2655.7

2700

98.4%

Клетчатка
18.5

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

186%

b-car

155%

В1

54.2%

92.6%

Холин

66%

108%

112%

48.4%

B12

147%

247%

36.3%

71.5%

48.2%

вит.К

131%

130%

Калий

101%

104%

520%

108%

94.8%

171%

86.7%

165%

837%

547%

85.3%

152%

69.8%

157%

41.4%

189%

56.7%

Энергетический баланс

Приход

1 177 ккал

Расход

1 520 ккал

Разница

−343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неля

02.10.2026 00:51

хороший план!👍

Ответить

Майя

02.10.2026 02:50

Хорошие тренировки для дома! Почему только ноги?

Ответить

Мельсида

02.10.2026 07:32

Майя, на руки картинки пока не встретились. Хочется найти красивые 😍

Ответить

Мельсида

02.10.2026 07:32

Неля, ❤️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы