Мельсида

Мельсида 03.09.2026 07:12

Дневник питания за 03.09.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️

Обновление приложения радует 🤩 как только добавила осознанность к плану сразу в голове защелкали причиночки положить что-то в рот 😊 но так было раньше и так бывает, когда ухожу в свободное от весов плавание.

Уже почти месяц считаю калории, взвешиваюсь сама, взвешиваю еду, пробую тренироваться. Последнее самое сложное. Вот как тренироваться дома?
Вес большой , многие упражнения даже с весом собственного тела не получаются. Эх... А ждать пока снизится вес и вместе с ним мышцы уйдут не хочется...

Завтрак

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г

74.3 ккал, б 4.7 г, ж 6 г, у 0.3 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

31 г

71.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 15.3 г

Паштет печеночный, консервы

35 г

105.4 ккал, б 4.1 г, ж 9.8 г, у 1.2 г

Яйцо куриное (Варка)

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Помидор (томат), грунтовый

82 г

19.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.1 г

Вода водопроводная, городская

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

цикорий

200 г

13.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3 г

Пшеничные отруби

15 г

24.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 2.5 г

Итого 387 ккал, Б 20 г, Ж 22 г, У 25 г

Утренний перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Итого 81 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 17 г

Обед

Куриный летний

350 г

122.2 ккал, б 13.3 г, ж 2.5 г, у 10.9 г

Огурцы помидоры

230 г

54.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.7 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Скумбрия холодного копчения

50 г

75 ккал, б 11.7 г, ж 3.2 г, у 0 г

Итого 325 ккал, Б 28 г, Ж 13 г, У 21 г

Дневной перекус

Ряженка 4,0% жирности

200 г

134 ккал, б 5.6 г, ж 8 г, у 8.4 г

Итого 134 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 8 г

Ужин

Баклажан (Запекание)

220 г

45.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 8.5 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

154 г

37 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.9 г

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г

14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Итого 265 ккал, Б 9 г, Ж 16 г, У 16 г

Итого за день 1193 ккал, Б 66 г, Ж 61 г, У 89 г

Макронутриенты

Калории
1193.9

min 1245 от 1246 до 1247

95.8%

Белки
66.6

от 55 до 70

100%

Жиры
61.4

от 50 до 60

102%

Углеводы
89.1

от 100 до 140

89.1%

Вода
2682.8

2700

99.4%

Клетчатка
26.2

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

340%

b-car

149%

В1

68.1%

109%

Холин

72.6%

120%

117%

42%

B12

287%

259%

63.1%

96.2%

49.6%

вит.К

98.8%

133%

Калий

112%

106%

552%

114%

276%

198%

235%

153%

815%

1456%

205%

174%

126%

150%

58%

160%

84.6%

Энергетический баланс

Приход

1194 ккал

Расход

1520 ккал

Итого

-326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надежда

03.09.2026 07:23

Я наверное не смогла бы дома заниматься, но не сдавайтесь, пробуйте и ищите свое!!!

Ответить

Илья

03.09.2026 07:29

а на кой они, дряблые нужны? уходит лишнее, остаётся нужное, да и не уходят они в никуда, а идут на обновление оставшихся))
делайте, что можете\получается, акцент на нижнюю часть тела, там мяса по-любому больше, а значит больше будет сжигаться)
и записывайте что и сколько сделали, через месяц будете приятно удивлены

Ответить

Елена Петрова

03.09.2026 07:49

Возраст? Когда я была помоложе 14 лет назад со 100 кг дошла быстро до 72.5 при скудно питании и занимаясь с Джилиан Майклс. А 5 лет назад шагала с Надеждой Просквирок и ей подобными перед ноутбуком. Прошлую зиму с гантельками. Я как тот кот: летом ем и огород,осень- весна худею и занимаюсь

Ответить

Tatjana

03.09.2026 08:45

главное не унывать, делайте, что можете и как получается, главное делать и результат будет обязательно.

Ответить

Tatjana

03.09.2026 08:48

Елена Петрова,Прям как я, летом полный раслабон,весной хорошо уходит вес. Вот так циклами и живу. Процесс снижения, потом НГ, Рождество небоьшая прибавка и поддержание, потом до следующей поездки на Родину снижение. Так вот и идёт процесс без стрессов и насилия над собой.

Ответить

Мельсида

03.09.2026 09:45

Надежда,❤️. Я пока на шагах... Просто понимаю, что надо мышцы укреплять. В поисках..

Ответить

Мельсида

03.09.2026 09:47

Илья, ❤️. Идея записывать очень понравилась. Пока на шагах. Отжимания даже с колен никак не даются 😊

Ответить

Мельсида

03.09.2026 09:49

Елена Петрова,❤️. Огорода нет, поээтому с августа на шагах. Хотелось бы конечно с гантельками и джулией но страшно ... Возраст 40+

Ответить

Мельсида

03.09.2026 09:50

Tatjana,❤️. Да, главное делать . Спасибо за поддержку👍

Ответить

Марусичка

03.09.2026 10:48

Очень много "шаговых" тренировок на ютюбе

Есть где просто шаги (Лесли Сансон), есть помесь базовых степ шагов и аэробики (Татьяна Метельская)
Есть разная интенсивность. И просто походить, и упахаться в хлам.

Вот пока так. А Джиллиан уже следующий уровень.

Как вариант танцевальные есть.

Ответить

Елена Петрова

03.09.2026 10:56

Мельсида,значит начните с гантельками полегче

Ответить

Мельсида

03.09.2026 11:17

Марусичка,❤️ как раз с Метельской шагаю . скучновато уже, хоть и разные тренировки беру.А упахаться на шагах это как?

Ответить

Мельсида

03.09.2026 11:24

Елена Петрова, 👍 у меня только по кг. Правда есть еще утяжелители по кг

Ответить

Марусичка

03.09.2026 11:41

Мельсида, когда на следующий день мышцы ног говорят "досвидос". Взяла я тут как-то кардио - степ по протоколу табата... На следующее утро квадры меня поприветствовали 😁
И ведь специально выбирала степ, чтобы без берпи и приседов и выпрыгиваний. Таких сюрпризов не ждала.

Ответить

Мельсида

03.09.2026 11:46

Марусичка,❤️ прикольно , буду искать такое же. Хочу приветствий 😂

Ответить

Tatjana

03.09.2026 22:47

Мельсида,у меня возраст далеко за 50 и я занимаюсь с гантельками, чего страшного-то. Вернее с бутылками с водой. начинала с о.33 л, потом 0,5 л, потом 0,7. Сейчас купила гантели по кг. Мне достаточно для нагрузки. Ничего страшного в этих занятиях нет. Делайте как вам комфортно и всё будет хорошо.

Ответить

Oksana

03.09.2026 22:53

Если вес большой, то любые упражнения уже будут приличной нагрузкой. Нужно привить сначала регулярность движения, попыток тренироваться, и постепенно наращивать технику. Ещё прогулки работают на ура для снижения веса.

Ответить

Надежда

04.09.2026 06:11

Мельсида,здорово когда ищешь пробуешь, мне нравится такой подход.

Ответить

Мельсида

04.09.2026 09:59

Tatjana, может я как-то не удачно выразилась... Страха нет, не получается с моим весом ничего кроме шагов, ручки слабые с гантельками по кг быстро устают... Приседы даже без гантель - тяжко делать... Эх.. Надо наращивать сидушку богатырскую 😂

Ответить

Мельсида

04.09.2026 10:00

Oksana, спасибо за комментарий ❤️. Очень приятна поддержка 👍

Ответить

Мельсида

04.09.2026 10:01

Надежда, сегодня делала новую тренировку, в целом тоже шаговая, но другая музыка и сразу 🔥🔥🔥, хотелось двигаться, делать упражнения

Ответить

Tatjana

04.09.2026 12:45

Мельсида,ну тогда вам просто надо эти же упражнения делать без гантелек или как я выше написала с бутылками по 300 мл, маленькие такие. Воды наливаете и делаете.И так же с приседаниями, надо делать, чтоб было комфортно, чтоб боли не было. На стул или на диван вы же садитесь и встаёте, начните с того, что сядьте и встаньте со стула 15-20 раз подряд. Всё происходит постепенно и мышцы укрепятся, сами почуствуете, когда сможете делать больше.

Ответить

Мельсида

04.09.2026 13:41

Tatjana,❤️ спасибо за идею с заменой полноценных приседов на стул 👍 буду пробовать прямо сейчас

Ответить

Надежда

05.09.2026 21:02

Мельсида, здорово!!! ❤️👍

Ответить

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

05.09.2026 21:32

Как заниматься дома, встали утром сползая на пол (предварительно с вечера надо положить коврик), из положения лежа поднимаете ноги (стандартно по одной 10-20 раз три повторения, в стороны, вверх, лягушку , в МЗР есть раздел с описание каждого), из положения лёжа поднимаете руки (так же смотрим МЗР), далее встаём на колени и повторяем махи ногами и руками в стороны три подхода по 10-20 раз. Встаёте с пола, идете в душ, завтракаете и на работу. И так каждый день, работает на любом весе, главное привыкнуть.

Ответить

Мельсида

05.09.2026 21:35

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.),❤️👍 спасибо за подробные рекомендации. Жду когда Сергей сделает поиск упражнений по выбору мышц 😂 и шагаю. Сегодня прошла 8500 шагов 👍

Ответить

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

05.09.2026 21:38

Мельсида,делайте отжимания от стены, то есть стоя, потом от стола, потом лишь на отжимания с колен переходите. Не всем даны силовые, даже самые простые.

Ответить

Мельсида

05.09.2026 22:25

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.),❤️👍 супер идея!

Ответить

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

05.09.2026 23:48

Мельсида, это хороший результат, я худела на шагах, лишь потом, где-то на 80 кг зарядку подключила, я именно сползала с кровати 🤣😂🤭.

Ответить