всем привет!
юбилейная неделя способствовала снижению
веса на 0,8 кг.
причем, вес снизился в один день сразу на 800 грамм и всю эту
неделю стоял, будем надеяться, что завтра вновь снизится сразу на
значительное число. не очень понимаю почему
вес уходит рывками? если питание равномерное, БЖУ
соблюдаю, солью не злоупотребляю и физические нагрузки дают
колебания в 100-200 ккал в день.
Вес всегда уходит рывками. Мы же не машина, в которую залили бензин
и она едет, тратя его равномерно. Хотя даже у машины есть нюансы.
Едем в горку или с горки, стоим ли в пробке и тд. А уж у организма
сколько факторов....
А у меня то же так бывало не раз. Вес стоит, хотя я из
кожи лезу, тренировками бомблю его и по питанию дефицит. А затем в
один день вижу резкий отвес. У меня обычно , это в тот день, когда
я выспался, чем больше поспал, тем больше отвес.
Галин@,
реакция расщипления жира в организме длится определенное время. Не
знаю как это перефразировать, чтобы Вы отключились от того что
дефицит ведет к процессу жиросжигания - он лишь причина. А процесс
он длится во времени
Галин@,Вот очень редко, несколько раз в
году, удаётся поспать 10 часов подряд. И то, в большинстве случаев,
это после смены 7 часовых поясов, при перелёте в другую часть
планеты.
Светланка, Вот у меня 2 недели без
изменений. Я не паникую, потому что перед этим у меня за 9 дней
улетело 3 кг, хотя я дефицитом их не заработала. Я воспринимаю это
так : То похудение мне организм одолжил. Теперь я возвращаю долг.
Бывает, что организм мне должен, но настает момент, когда он долг
возвращает.
Светланка,Да проблема всегда вовремя
спать лечь и уснуть, бывает не ложусь, а бывает лягу, а уснуть не
получается, а бывает пораньше лягу посплю пару часов, просыпаюсь, и
потом не могу уснуть долго. Ну короче по всякому.
Галин@, я
замечаю когда в туалет чаще бегаю
а потела во время жары жутко и вес не снизился существенно...
поэтому думаю что у меня процесс жиросжигания барахлит
Светланка, Ну как бы за последние 3
недели я еще на 400 гр дефицита не выплатила. Осталось где-то 3000
ккал. Если, когда выплачу, отвесы не продолжатся буду сердиться, а
пока еще рано.
Светланка, Ну тогда ( мужчины, заткните
уши) , было начало цикла, а сейчас конец. У меня это сильно влияет.
Поэтому я отслеживаю отвесы за период своего личного месяца.
Светланка, У всех по разному. У меня
сильно заметно. Допустим, если я худею на 2 кг в месяц, получается
примерно так. 1 неделя минус 1,5 кг, вторая минус 1 кг, 3-я ноль,
4-я плюс 0.5 кг. Посему сейчас я просто жду.
undefined
(ИМТ 32), анализировал с чем связано? У меня был период,
отменили препараты, так я с полгода страдала... не могла уснуть по
часу или 2... валерьянку пила, гуляла перед сном, принимала ванны с
ароматом маслами и чего я только не перепробовала, а потом что-то
случилось и начала опять нормально засыпать. Но я в режиме. Без
будильника просыпаюсь
Светланка, В основном, когда за день не
сильно много физической нагрузки, плохо спится, ещё когда на
дефиците калорий плохо спится. Если жрать, тогда об этой проблеме
вообще забываю, но появляется другая, ожирение
Светланка, я читала теорию, не знаю
насколько она прям верна, но показалась логичной. В общем, жирок
расщепляется на углекислый газ и воду, газ выводится быстрее, а
вода некоторое время бултыхается в клетке (не часы, а дни,
насколько я поняла), чтобы дать время стенкам клетки сжаться
потихоньку, чтобы уменьшиться в объеме. Т.е. после
расщепления жира, жировая клетка не исчезает, а просто уменьшается
в размере, и на этот процесс нужно какое то время.
Светланка, Ну я понимаю, что не хорошо
есть углеводы на ночь, вот и не ем кстати. Хотя бывало, яблоки,
морковь, огурцы, помидоры вечером поздно. Это в случаях когда тянет
на жор сильно, вечером.
Светланка, не думаю, что это реально
узнать, слишком много факторов влияет
Я поэтому предпочла забить и оценивать снижение веса раз в месяц.
Да и то там колебания бывают, то цикл скачет, то жара, то стрессы и
т.п.
Светланка, а, ну это хорошо) У меня есть
подозрение, что организм может водой регулировать давление, при
сбросе веса как бы пытается компенсировать потерянные жировые
объёмы, задерживая воду, возможно, потом как-то настраивается,
приспосабливается к новым параметрам и сливает её.
Маша, про
давление идея хорошая. только странно, почему в начальном этапе,
вес уходит быстро и ничего организму не мешает настройки менять, а
затем то качели, то рывки...
Светланка написал:
, почему в начальном этапе, вес уходит быстро и ничего организму не
мешает настройки менять, а затем то качели, то
рывки...
Потому что в начале он не понимает, на сколько его хотят уменьшить.
Недодали еды - возьму из запасов, завтра отъемся, верну все,
что отдал. А отъедательное завтра не наступает и не наступает, вот
он и начинает чудить от стресса.
Галин@,Вот значит я на правильный стиль
снижения веса вышел, я ему даю поесть после дефицита ти он
снижает вес на высоком калорийном бюджете, затем на дефиците
снижает то же и т.д
undefined
(ИМТ 32), Перерывы это отличный инструмент. Нужно давать
организму передышки. Мой начинает обычно чудить на 3-й месяц
дефицита. Поэтому я за раз сижу на нем 2, максимум 3 месяца. потом
делаю перерыв на поддержание. Поэтому я уже столько
похудизмов пережила, а мой метаболизм до сих пор не снизился. Мне
прямо больно смотреть на людей, которые загоняют себя в
метаболическую яму. Не худеется на 1500, снижают до 1200, потом и
на этом перестают худеть, снижают до 1000, потом до 800, а худеют
по 1 кг в месяц. Даешь совет, взять перерыв. А они "Да Вы что, я же
на 1400 ккал набираю!" А кто виноват, что Вы с собой такое
сделали. Надо выбираться.
Светланка,Потому что она тоже сливается.
Вместе с гликогеном из мышц, Чем больше углеводов едим, тем больше
запас гликогена. Снижаем углеводы. снижаем запас гликогена, пара кг
воды становится не нужна. По обратному механизму эти пара кг
прилетают обратно при переходе на поддержание. Но в начале же не 2
кг уходят, а побольше, значит и жир тоже уходит быстрее. После
профицита метаболизм высокий. Чем меньше едим, тем ниже становится
основной обмен.
Галин@,
Потому что дальше нужно объяснить всю схему и тот, кто должен
повысить калорийность, обязан будет пережить временный привес,
привес должен остановиться со временем и затем при понижении
калорий, снова должны пойти отвесы. Но не о таких перерывах
говорил там, у меня 2 дня сильный дефицит и потом 1-2
дня повышаю калорийность. Но это пока ещё рано судить, пока
вес большой.
Галин@,
Да вообще-то у меня бывало гораздо хуже, бывало, что вес
стоял месяцами, но увеличивать дефицит нижне разумного предела
конечно не было смысла, а как только повышал калорийность рациона,
сразу был привес, который потом держался многие дни. Это всё
бывало.
Светланка, сейчас я Вам на цифрах
докажу, что Вы ошибаетесь. Вы едите 1200 в день. За 70 дней Вы
сбросили 9 кг. Теперь 7500 ккал( 1 кг жира) умножаем на 9 и
получаем 67500 ккал. Делим это на 70 дней. Получаем дефицит 964
ккал в день. Теперь 1200+964= 2164. Это Ваш суточный расход, а не
1500. Если бы было 1500, то суточный дефицит был бы 300 ккал.
Суммарный за 70 дней 21000 ккал, и за все время Вы сбросили бы
всего 21000/7500= 2800 кг. Надеюсь, я подробно объяснила свою
версию. Если считаете, что Ваш расход 1500, то поясните, по каким
критериям Вы сделали такой вывод?
Галин@,
МЗР за 7200 1 кг жира. Больше чем 1500 получается потому что я хожу
и на степеней каждый день занимаюсь. Но бывали дни когда я не
шевелилась ))
Светланка, не важно, даже если 7200.
Чуть меньше будет, но не 1500 точно. Считаем то энергозатраты
общие, а не лежание в положении амебы. Лежание амебой - это и есть
основной обмен.
Галин@,
ой, я лежебока. Да образ жизни сидячий. Это я сейчас
активировалась, потому что худею. Отказалась от транспорта и везде
хожу пешком. Времени на это уходит много 2-3 часа в день! Вы видимо
более активну жизнь ведете
Светланка, Вы, видимо, не поняли. В том
сообщении я говорила не про Вас, лежачую на диване и когда за Вас
даже моргают вручную и от кухни до кровати переносят))), а про
людей, которые проезжают на велике по 50 км в день, едят 1000 ккал
и их вес не снижается. Вот что такое угробленный метаболизм.
Светланка, Вы тут провели мало времени.
Еще встретите. Есть люди, которые по закону сохранения энергии
должны были уже исчезнуть, но их вес не меняется.
Ну тут все индивидуально. У меня скачки постоянные, плюс-минус
1,5-2 кг. Главное, что потом идёт туда, куда мне надо. Часто
бывает, что перебор явный по калориям, но вес уходит, а бывает, что
недобор и стоит и небольшой плюс.
Светланка, ООО... за года))) вообще у
меня были периоды и резкого снижения, и набора. Сюда иногда захожу
меню записать и нутриенты поглядеть. Был какой-то застой и набор
веса "из воздуза" одно время. Но после проверки щитовидки и
определения гипотериоза, вес пошёл вниз, так как стала пить
соответствующие гормоны.
Светланка, ну типа того. Для удобства
выставлено поддержание с минимальной активностью (т.е. без
активности). Вес плюс плюс-минус держится, иногда идёт вниз на
таком, иногда немного вверх.
Светланка, ну может организм тормоз?)))
Или есть какой-то лимит, после которого он начинает чесаться по
этому поводу? Ну это просто как вариант, для размышления, у меня
просто склонность к низкому давлению, даже думаю, что иногда
организм провоцирует жор чтоб его повысить. Начала, собственно,
мерить давление после того, как поплохело на улице, пришлось на
лавочке отсиживаться, и это случилось на подсчёте калорий, что-то
около 1200-1400 держала тогда, вот и думаю часто в эту сторону))