valentina ember
07.08.2017 11:49
Дневник питания и тренировок за 06.08.2017
Добрый день! Это мой первый дневник питания. Хочу похудеть и при
этом правильно питаться. Буду рада вашим советам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 227.3 | 11 | 16.1 | 9.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 175.7 | 9.2 | 10.6 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
271.4 | 22.8 | 1.5 | 41.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 336.1 | 25.6 | 3.9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 229.7 | 6 | 16.5 | 13.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Итого | 150 | 60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3447 | 1129.7 | 67.9 | 51 | 95.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Ольга
07.08.2017 11:53
Чечевица - 100 гр вареной или сухой продукт?
valentina ember
07.08.2017 11:55
Вареной
Ольга
07.08.2017 11:55
Если 100 гр взвесили и сварили, это одна калорийность, 100 гр
готового продукта - совсем другая
Ольга
07.08.2017 11:56
valentina
ember, нужно просчитать рецепт
valentina ember
07.08.2017 11:58
Спасибо.
Наталья Фунтикова
07.08.2017 12:08
не понимаю печень трески консервы - 10 . что это ? 10 грам или 10
шт
Ольга Б
07.08.2017 12:13
valentina ember
07.08.2017 13:08
Конечно 10 граммов.
rudamak
07.08.2017 13:20
По-моему, отличный рацион. Вы молодчина
Радужная
07.08.2017 13:28
Рейтинг хороший,маленький вопрос,все продукты в ноль,вы
округляете?Весами пользуетесь?
Нормальный рацион.
Нормальный рацион.
ирина владимировна
07.08.2017 13:32
Чечевицу отредактировать ,а в ужин добавить гречку и овощи и
рейтинг будет 100%
valentina ember
07.08.2017 14:53
Да. У меня электронные весы, все взвешиваю. Стараюсь рассчитывать,
но это очень трудно. Спасибо, Ирочка, за совет, отредактирую свой
дневничок.
Элли678
14.08.2017 12:43
Хороший рацион
