-Melissa-
03.07.2018 18:05

Дневник питания за 03.07.2018

Что-то как-то ела-ела, особенно леща, минералкой запивая, казалось, так много съела, переела, а, оказывается, недобор полный. И даже борщ, который на ужин запланировала, не хочется. Прямо не знаю, есть, или пользоваться моментом, пока не хочу)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
81
246.2 6.1 4.2 45
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Витамины Лето
2
4 0 0 0.4
Омега 3-6-9
2
14 0 1.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ летний
280
102.2 3.1 5.6 9.2
ленивые голубцы с грибами
58
67.6 2.4 3.1 7.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ вяленый
100
221 42 5.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ летний
440
160.6 4.8 8.8 14.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
38
92 3.1 1 17.6
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Melissa- 05.07.2018 22:27
Светлана, да, организм все-таки машина умная, он сигнализирует, что ему надо, а что нет, главное, научиться понимать его сигналы.
-Melissa- 05.07.2018 22:26
Дарья, ну тогда точно можно есть 
Светлана 05.07.2018 08:13
я тоже согласна, если действительно не хочется есть, то зачем????? И причем тут ЖОРа, про которого пишут. От одного раза он не придет))) С начала нужно просто спросить себя: хочется ли чего-нибудь, желательно полезного. Если нет ,то и не надо.
Дарья 05.07.2018 08:10 Нравится 1
-Melissa-,
даже черви заводятся

Нее, такого, я думаю, быть не может Мясо в целом свежее и не лежит так долго, чтоб уж черви завелись.
-Melissa- 04.07.2018 21:55 Нравится 1
Maxat Kondo, ну, видимо, вам просто меньше кг нужно было набрать))) Я за первый год, похудев до 59 кг, держалась на 60-62, второй год 62-64, а потом решила попробовать Миримнову, потом Дюкана, а вот после него вес вообще стремительно рванулся вверх до 80 кг. Ну и последние 4 года я дергаюсь 83-88. сброшу, наберу, сброшу, наберу.
-Melissa- 04.07.2018 21:50 Нравится 1
Maxat Kondo, буду стараться! Спасибо! У меня вкусы тоже поменялись, но не во всем. Например, после того похудения я к майонезу стала равнодушна, а тогда, во время похудения, мне так его не хватало! Так же я теперь не ем жареный видимый жир на мясе, а раньше любила. Научилась есть салатные листья, и даже повысила лояльность к сельдерею, который раньше на дух не переносила)))
Maxat Kondo 04.07.2018 21:16
-Melissa-, но вы молодец, 4 года. А я за год).
Maxat Kondo 04.07.2018 21:14
-Melissa-, потому что у вас зависимость. У меня после 2 лет пп, хоть и набрала все назад, но вкусы прилично поменялись.. попробуйте перейти эту грань.
-Melissa- 04.07.2018 20:42
Ольга Доможирова, блииииин, мотивашка меня расстроила! Увидела ее дневник в интересных блогах, зашла. А там вес 76,3, а 9 месяцев назад было 67,7(((( Жалко. Вот и я на такие грабли наступила. Похудела очень хорошо в 2010 году, и за 4 года набрала все обратно. А еще за 4 еще больше.
-Melissa- 04.07.2018 20:20
Ольга Доможирова, спасибо большое за советы и мотивашку! У меня челюсть не просто отвисла, она с грохотом свалилась на пол от увиденного!!! Это супер!
-Melissa- 04.07.2018 20:13
Ольга Доможирова, вы так вкусно все описываете, я уже прямо так и "хочу", и ножкой топ!))))))) В общем, пока я в отпуске, нужно научиться готовить полезную еду, которая бы мне нравилась, а потом, когда на работу выйду, уже и полегче будет!
Ольга Доможирова 04.07.2018 17:51 Нравится 1
-Melissa-, Вы после работы просто хотите есть..., Придите домой и разогрейте котлету, отбивную, кусок домашней буженины с какой-нибудь салаткой вкусняшной - а колбаски сырокопченой кусочек на бутер к чаю или кофе по утрам оставьте И оставьте уже эти стенания про детское "Хочу".... еще осталось ножкой топнуть...
-Melissa-, правильное желание, осталось подкрепить действиями. То что пришли на этот ресурс должно помочь соорганизовать Ваши хотелки и трезвый подход к тому, что в рот кладете)))) Внимательно прочитайте статьи, размещенные на этом ресурсе и начните вести регулярный учет съеденного (для начала того, что привыкли есть, хотя бы), если Вы действительно хотите что-то изменить в своем пищевом поведении, то анализ того что будет вытанцовываться в результате учета поможет Вам. Процесс, ясный перец, не мгновенный... но он того стоит вот Вам мотивашка: https://health-diet.ru/people/user/229584/blog/155838/ Удачи
-Melissa- 04.07.2018 16:03
Алла Дин, спасибо! 
Алла Дин 04.07.2018 13:35 Нравится 1
-Melissa-, дело в том, что в программе тренировок ходьба со скоростью 6 км/час - это очень быстро, почти бегом, лично у меня с такой скоростью получается только на дорожке ходить. А повседневной жизни, средняя скорость 4,5 - 5 км. И это не медленно. Поэтому, я шаги никогда не пишу.
-Melissa- 04.07.2018 13:22
Алла Дин, сильно повысит коридор, если внесу? Тогда не буду вносить. Ну, или, если внесу, буду нижней границы держаться.
-Melissa- 04.07.2018 13:20 Нравится 1
Ольга Доможирова, ну и не знаю я, правильно я знаю, как мне нужно питаться, или заблуждаюсь, думая. что знаю, как мне надо питаться... Скорее всего заблуждаюсь. Иначе, давно бы уже нормально питалась, была бы худая и веселая. А по ЖКТ проблемы есть, но не критичные - иногда изжога, тяжесть в животе, вздутие. Давление повышается пока не сильно, снижается минимальными дозами лекарств. Другими словами, пока еще петух жареный в одно место не клюнул. Хотелось бы, чтобы этого и не произошло. Поэтому и пытаюсь что-то изменить.
-Melissa- 04.07.2018 13:16
Ольга Доможирова, странное,  неудержимое пристрастие к колбасе и тортикам. Не знаю, я когда иду уставшая и замученная с работы, я не хочу суп, котлетку, яблоко, я хочу колбасу, сыр, кремовое пирожное, и не одно, и каждый раз думаю, все, вот сегодня наемся, а с завтрашнего дня....
-Melissa- 04.07.2018 13:12
Дарья, ужас! Кто бы мог подумать. А мне еще кто-то рассказывал, что там даже черви заводятся и все это тоже потом в колбасу перерабатывается.
-Melissa- 04.07.2018 13:10
Алла Дин, спасибо большое за советы! У меня как раз где-то есть рецепт ПП-шных сосисок из куриного филе, и паштет из куриного филе с грецкими орехами, помню, делала, вкусноооо! И грудки продаются копченые и другое мясо копченое, но я где-то читала, что их лучше не брать, т.к. там всякие усилители и пр., которые провоцируют жор. Но. в любом случае, лучше, чем колбаса, когда готовить некогда.
Алла Дин 04.07.2018 13:08
-Melissa-, много Вы ходите в течение дня? Может шаги вообще бонусом оставить? Просто есть на максимальный предел коридора и все.
-Melissa-, когда хочешь что-то сделать - делай, а не откладывай на следующий день, неделю..... 
-Melissa- 04.07.2018 13:05
Алла Дин, у меня шагомер на телефоне и я его включаю только тогда, когда иду именно ходить вечером по улице. А то, что в течение дня хожу, этого в шагомере нет.
-Melissa-, вообще не понимаю проблемы, если Вы сами знаете как Вам нужно питаться, чтобы хорошо себя чувствовать. Что значит "привыкла" для взрослой 42-летней девочки? с лишним весом в 30кг и проблемами ЖКТ, давлением и т.д.?
-Melissa- 04.07.2018 13:04
Ольга Севостьянова, ну да, и то верно! Но я уже эту неделю каждый день довзвешиваюсь. а со следующей - раз в неделю. Просто я просчитала меню, на котором пыталась худеть прошлую неделю, а там оказалось жуткий недобор калорий - все питание на 850-1000 ккал, хотя говорили, что там 1200и я поверила на слово (в марафон один подвизалась в интернете). Теперь, думаю, может, если я сейчас увеличу калорийность, организм обрадуется и уже завтра мне покажет минус на весах!))
-Melissa- 04.07.2018 13:01
Ольга Доможирова, я первую часть задачи выполню: есть по рекомендациям МЗР, а со второй: буду стараться)))))))))
Ольга Доможирова 04.07.2018 12:59 Нравится 1
-Melissa-, а Вы удержитесь. Поставьте себе не на всю жизнь, а всего на неделю задачу: ем по МЗР и взвешиваюсь с обмерами через неделю. и всё
-Melissa-, проблема не в калораже, а в соотношении БЖУ внутри калоража. Перечисленными Вами продуктами Вы в первую очередь наберете жиры. по рекомендации МЗР - это с учетом КБЖУ
Дарья 04.07.2018 12:20
Алла Дин, спасибо за совет, попробую) Наверное, всё-таки по большей части сладкоежки мы в голове, а не от нехватки чего-то
Алла Дин 04.07.2018 12:17
Дарья, попробуйте его продуктами набирать. Помню от этого пиколината, мне еще больше хотелось сладкого. Хотя я не сладкоежка
Дарья 04.07.2018 12:11
Алла Дин, пью так называемый пиколинат хрома, но толку то)
Алла Дин 04.07.2018 11:54
Дарья, значит углеводов не хватает, хрома. Как у Вас с этим элементом?
Дарья 04.07.2018 11:51 Нравится 1
Алла Дин, конфетки, бараночки))) Обычно сладким, хотя это больше похоже на "заполни желудок, пока не лопнешь".
Ольга Доможирова, согласна, каждый день взвешиваться не интересно, да и малорезультатно, зато потом в конце недели возможны приятные сюрпризы в виде отвесов, я даже минус 400 грамм радуюсь)
Алла Дин 04.07.2018 11:42
-Melissa- написал:
результаты шагомера не вносила


Если они не превышают 10000 шагов, то и не нужно их вносить. При умственной нагрузке, программа их учитывает уже)) проверено по фитнес браслету))
Алла Дин 04.07.2018 11:37
Дарья написал:
затем пережор
какой-то


Чем пережираете, анализировали?
Дарья 04.07.2018 11:36
Алла Дин, Кстати, кроме шуток, работала на колбасном заводе у папы будучи школьницей. С той поры к колбасе тоже равнодушна... Вы бы знали эту "кухню изнутри". Состав раскрывать не буду, но скажу, что в фарш попадали периодически местные зверьки. Ну а что, тоже мясо, да и бесплатно
Дарья 04.07.2018 11:28
Алла Дин, Почти уверена, что организм требовал, а не мозг) Просто всё так закономерно проходило: день-два недобор по ккал, затем пережор какой-то. А лишних 7 кг.
Алла Дин 04.07.2018 11:08 Нравится 2
-Melissa-, Я тоже люблю мясо)) К колбасе с детства имею отвращение, после того как нас возили на экскурсию на мясокомбинат, это еще в СССР))) колбасу совершенно спокойно можно заменить на, не знаю, продают у Вас такое или нет, называется карпачо - это вяленое мясо, грудка индейки или курицы. Потом, можно самой готовить буженину, прессованное мясо, я для такого выделяю воскресенье и готовлю на неделю минимум. Паштеты домашние  - я подстроила под МЗР рецепты, сало и масло в которых все тушится и жарится, заменила молоком и или водой, в конечном блюде вообще не отличишь. Тортики и пирожные - я к этому ровно дышу, но тоже можно найти альтернативу, ведь не обязательно съесть плитку шоколада, достаточно 2-3 кусочка и главное - качественного шоколада.  И как, Вы сказали, главное количество! Не надо жрать со скоростью АК, жуйте медленно, наслаждайтесь едой.
-Melissa- 04.07.2018 10:56
Алла Дин, Написала, и самой дурно стало, от того, чем я организм пичкаю. Иногда, конечно. я ела и нормальные продукты и блюда, но основа рациона именно то, что я написала. Это мои любимые продукты: колбаса, тортики, пирожные и мороженное.
Джон Уик 04.07.2018 10:56
Лучше воспользоваться моментом, не так часто такое бывает, что не хочется есть. Может быть это из-за жаркой погоды?
-Melissa- 04.07.2018 10:53
Алла Дин, основу моего рациона составляла колбаса и всякого рода колбасные изделия. С хлебом, но хлеба гораздо меньше, чем колбасы. Иногда с каким-нибудь овощем, но редко. Потом обязательно десерт: не булка-пирожок. а обязательно, чтобы крема побольше, да пожирнее, и не 1 мороженное или пирожное, а несколько штук. Иногда вместо колбасы жареная жирная свинина. Если пост, то жареная рыба, но все равно и сладости - ними я всегда пост нарушала. Ну вот как-то так.
-Melissa- 04.07.2018 10:48
Алла Дин, спасибо за совет и наглядный пример! Я, кажется, поняла. Нужно, конечно, стараться планировать, сбалансировать, но и прислушиваться к своему организму. И если уж очень хочется какой-то пустой, но калорийной еды, то все же съесть ее, но немножко, медленно смакуя. Мне этот подход нравится!
-Melissa- 04.07.2018 10:45
Алла Дин, ну да, я имела в виду относительно натуральные продукты под полезной едой и не изжаренные в полсковородке масла)))) Буду стараться есть еду, а баловство - совсем чуть-чуть)))
Алла Дин 04.07.2018 10:20
-Melissa- написал:
но это же вредная пища, та, к которой я привыкла


что, например?
Алла Дин 04.07.2018 10:19 Нравится 1
-Melissa- написал:
у меня 30 кг лишнего веса!


Тогда учитесь слушать свое тело)) и соблюдайте недельный баланс, попробуйте, поэкспериментируйте хотя бы пару недель. Могу по себе сказать, день на день не приходится. Иногда хочется сладкого, например, позавчера, я приготовила себе на завтрак омлет, сыр и всякое такое белковое, но когда перед собой все это выставила - поняла, что я не хочу это... я хочу халвы)) достала, съела кубик с кофе, ну как съела, рассасывала каждый кусочек и, ву-а-ля! Я наелась)) И, практически до обеда, я не хотела есть))
-Melissa- 04.07.2018 10:11
Алла Дин, но это же вредная пища, та, к которой я привыкла. Я как только перехожу на здоровое питание, я чувствую себя лучше, давление перестает повышаться, со стороны ЖКТ все утихает.
Алла Дин 04.07.2018 10:10 Нравится 1
-Melissa- написал:
Или процентов на 80 хотя бы
полезную еду


А что есть - полезная еда?))) Сало, например, полезная еда? Все зависит от количества)) Вы попробуйте дольше жевать и слышать вкус во рту, ешьте и жуйте долго пока Вам вкусно, и насытитесь Вы гораздо быстрее)) Конечно рафинированные продукты априори не полезны. хотя бы потому, что быстро поднимают сахар в крови. Но ведь это и не еда, это баловство))
-Melissa- 04.07.2018 10:09 Нравится 1
Алла Дин, если бы 3-5 кг, у меня 30 кг лишнего веса! Я вешу сейчас 87,1 кг. При росте 162 см. Возраст 42 года. Цель 57-60 кг. Пока, промежуточная цель, увидеть 7-ку, т.е. 79 кг до сентября.
-Melissa- 04.07.2018 10:06
Ольга Доможирова, но от взвешивания по утрам вряд ли удержусь. Да и расслабит это меня, могу начать превышать. Ну и интересно понаблюдать динамику и сравнить с текущим рационом потом, для анализа.
-Melissa- 04.07.2018 10:05
Ольга Доможирова, хорошо, я попробую. Но страшнооооо! Такой большой калораж! Хотя, когда я не худею, я его в разы только одной колбасой с пирожными превышаю. А если еще физнагрузку прописать, мзр же вообще его увеличит! И есть, что хочу? Или процентов на 80 хотя бы полезную еду? Я так думаю, у меня не проблема набрать калораж по мзр, а проблема набрать его правильными продуктами (не колбаской, чебуреками, мороженным, пирожными)
Алла Дин 04.07.2018 10:03
-Melissa- написал:
. а не
хочет, то, что я ему сейчас разрешаю


Вот это больше похоже на правду))) МЗР тем и хорош, что Вы, не особо меняя свои вкусовые привычки, меняете свое пищевое поведение)))
-Melissa- 04.07.2018 10:00
Алла Дин, я вот думаю, может, мой организм не просто не хочет есть. а не хочет, то, что я ему сейчас разрешаю.......
Алла Дин 04.07.2018 10:00
Дарья, Вы уверены, что организм, а не мозг?))) Сколько у Вас лишнего веса? Если 3-5 кг, то тогда лучше не спорить с МЗР))
-Melissa- 04.07.2018 10:00
Дарья, что-что, а требовать мой организм умеет. Я когда не пытаюсь похудеть, ем очень много калорий - даже считать страшно, да и по объему много ем, порой, даже дышать тяжело после съеденного. 
Дарья 04.07.2018 09:57
Алла Дин, Я тоже так думала, но в моём случае организм в последующие дни стал требовать больше, ведь ему даже не хватило на содержание самого себя...
Алла Дин 04.07.2018 09:56
А я не вижу смысла есть насильно, если не хочется. Организм сам знает что и сколько ему в какой день надо. По мне, так ориентироваться надо по балансу недели, и, поверьте, Вы удивитесь. Потому что иногда, прям жуть как хочется углеводистого чего-то, или жирного, тут главное не переусердствовать, только утолить желание, а не жрать))) И за неделю посмотрите, у вас все будет в норме))
Ольга Доможирова 04.07.2018 09:54 Нравится 3
-Melissa-, Вы попробуйте поесть по рациону МЗР хотя бы недельку НЕ взвешиваясь, а потом взвесьтесь. Ежедневные взвешивания мало что дают в отношении объективного восприятия. Вот 1 раз в неделю - тема. И анализ рациона за неделю тоже дает больше, чем каждый день охать и ахать.
-Melissa- 04.07.2018 09:51
И это я еще свои тренировки и результаты шагомера не вносила.... Вообще, наверное, покажет, что сожгла больше, чем съела. Ну и похудела бы, нет же, храню этот жир.
-Melissa- 04.07.2018 09:50
Ольга Севостьянова, спасибо, я попробую. Сегодня попробую составить рацион прямо как рассчитано на мзр, и съесть его. посмотрим, что завтра скажет мне мой организм на утреннем взвешивании.
-Melissa- 04.07.2018 09:48
**Я**, очень хочется надеяться, что он бунтует от недостатка калорий, и если я начну питаться в коридоре, который рассчитан мзр, то вес пойдет вниз.
-Melissa- 04.07.2018 09:47
Дарья, спасибо, попробую. Я просто думала, что если есть не хочется, нужно радоваться и не есть . Потому что у меня редко такое бывает, что я есть не хочу.
-Melissa- 04.07.2018 09:46
Огнелапка, когда-то пробовала, в один из предыдущих заходов на похудение. Первые дни вес уменьшался, а потом, спустя несколько дней, не более недели, вес останавливался или даже начинал чуть-чуть плюсовать. Вот  и подумала, что, то. что рассчитывает мзр, скорее, для моего удержания, а не похудения.
А в этот раз я взяла всю волю в кулак и стала питаться 1000-1200, на таком рационе я в 2010 году очень хорошо сбросила. Но в этот раз что-то не получилось. За первые 2 дня (в которые я не ела соли) ушло 1,5 кг, а потом потихоньку назад все вернулось. Еще по утрам отекать стала. А сегодня после вчерашней рыбки так вообще отекла и +100 гр от первоначального веса 10-дневной давности.
-Melissa- 04.07.2018 09:40
**Я**, да, сегодня плюс большой! И отекло лицо. Глаза, как у китайца. В итоге я вешу на 100 гр больше, чем весила 10 дней назад, когда начала худеть. Ужас какой-то.
Ольга Севостьянова 04.07.2018 08:41 Нравится 2
хорошо конечно, когда переедать не удается, но необходимый минимум калорий все же поробуйте набрать, не хочется борща? да съешьте 30 гр каких нибудь орешков и быстро наберете необходимые калории))
Дарья 04.07.2018 08:30 Нравится 1
Да это ведь от жары скорее всего.
Мне тоже кушать в жару не особо то и хочется, добиваю ккал орехами 50 г. грецкого и никаких борщей не надо кушать, заполнять желудок вечером
Огнелапка 04.07.2018 08:20 Нравится 1
А вы не пробовали хотя бы по рекомендованному мзр питаться?
**Я** 03.07.2018 20:36 Нравится 1
-Melissa-, даже при увеличенном ужине Вы не добрали хотя бы до 1200.Поэтому Ваш организм и бунтует. Так вы поэксперементируете, а потом скажете, что подсчет калорий не работает и все забросите.
**Я** 03.07.2018 20:31 Нравится 2
-Melissa-,выровнять рацион, держаться строго в коридоре. Почитать теорию на сайте - почему при дефиците иногда вес ползет вверх. Не вставать каждый день на весы, если гуляющая вода в организме так вас нервирует и расстраивает. А завтра ждите плюс,Если много воды выпили. Соль задерживает воду. Я вообще не знаю свой вес. Меня больше отражение в зеркале волнует.
-Melissa- 03.07.2018 19:48
Переопубликовала дневник с уже увеличенным ужином. Ну, посмотрим, что завтра весы скажут. А то я рацион уменьшаю, они плюс дают. а теперь, когда увеличила, даже не знаю, чего и ждать.
-Melissa- 03.07.2018 19:46 Нравится 1
Светусенька, это была большая рыбка, я ее всю не смогла съесть. Съела половину. Взвесила разделанную рыбку до еды, а потом после еды взвесила отходы и оставшуюся рыбку. получилось 100 гр.
Прислушавшись к советам, ужин все-таки съела, и еще к борщу добавила отрубного хлеба, поджаренного на сухой сковородке. И сейчас вот выпью чай с 20 гр. черного шоколада, жду пока чай подостынет.
Но страшно после этого всего взвешиваться завтра, наверное, плюс будет еще тот! Все-таки и рыба соленая, и шоколад да еще и на ужин.
Светусенька 03.07.2018 19:27 Нравится 1
-Melissa-, а что такое 100г леща, это одна маленькая рыбка, я ее 10 минут ем
-Melissa- 03.07.2018 18:52 Нравится 1
**Я**, в первой половине дня после завтрака некогда было, то готовила, то убирала, то тренировалась, а потом рыбу эту ела. А теперь только пить хочется. Сама себя не узнаю. Обычно я за пожрать всегда))) Постараюсь на завтра все распланировать хорошо и этому меню придерживаться.
А сейчас пойду борщика хряпну))))
**Я** 03.07.2018 18:09
Не ешьте, конечно! Зачем? 700 кк в день? Шутите??? Хотите поиграть с метеболизмом? Или хотите обмануть организм?
Ждите Жору. Он не за горами.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ