-Melissa-
25.07.2017 21:56
Дневник питания и тренировок за 25.07.2017
Мой первый день. Пока стараюсь привести в норму только питание.
Тренировки пока подключать не могу - 2 недели назад была
лапароскопия по удалению кисты. Врач сказала, что через месяц после
операции можно будет потихоньку нагрузки вводить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко козье (Запекание) |
50
|
32.3 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 1145 | 311.1 | 19.3 | 15.7 | 22.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 460 | 134.6 | 4 | 1 | 27.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Итого | 570 | 446.1 | 22.5 | 18.9 | 45.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 131.6 | 3.2 | 7.4 | 12.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Цукини с кожурой |
70
|
11.9 | 0.8 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 315 | 265.7 | 41.7 | 8.6 | 4.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Итого | 220 | 88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Итого за день | 3062 | 1320.7 | 93.5 | 50.8 | 120.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Joy Toy
25.07.2017 22:02
Тренировки в вопросах похудения и поддержания веса дело нужное, но
далеко не главное. 
-Melissa-
25.07.2017 22:07
Подскажите, как добавить аватарку?
Ant
31.07.2017 16:04
А вам такое количество калорий МЗР насчитал?
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Подлива из индейки
102.8
12
4.4
3.1
0
Лучшие рационы
