Наталья Наталья
10.01.2019 21:26
Дневник питания за 10.01.2019
Сегодня утром забегалась и позавтракала в 11.
Потом бегала до вечера, сейчас прилегла и уже бы и спать легла, но дневник говорит, что у меня крупный недобор еды, пришлось подобрать вечерний перекус, чтоб хотя бы оранжевые полоски были, теперь надо идти взвешивать и есть...
Потом бегала до вечера, сейчас прилегла и уже бы и спать легла, но дневник говорит, что у меня крупный недобор еды, пришлось подобрать вечерний перекус, чтоб хотя бы оранжевые полоски были, теперь надо идти взвешивать и есть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
39
|
37.8 | 8.2 | 0.5 | 0.2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
51
|
89 | 7.4 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 522 | 184 | 17 | 9 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
10
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески с яйцом |
20
|
83.4 | 1.6 | 8.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
31
|
100.4 | 4.7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 471 | 397 | 14 | 22 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Хек (Жарка) |
63
|
42.3 | 8.5 | 0.9 | 0 |
| Йогурт Молокия 1,6% |
60
|
29.4 | 2.2 | 1 | 2.9 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Колбаса, свинина, говядина, вареная |
50
|
161 | 6.5 | 15 | 1.4 |
| Итого | 240 | 246 | 18 | 17 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8% |
30
|
100.3 | 1.4 | 9.9 | 15.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Помело |
260
|
98.8 | 2 | 0.1 | 22.4 |
| Итого | 326 | 293 | 7 | 12 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Йогурт Молокия 1,6% |
100
|
49 | 3.7 | 1.6 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 550 | 230 | 11 | 3 | 36 |
| Итого за день | 3379 | 1352 | 70 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Новые рецепты
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Лучшие рационы
