Дневник питания за 20.07.2018

Сегодня ситуация лучше, чем вчера. Дневной перекус правда пропустила. Интересно у кого во сколько какой прием пищи?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур в вок
30
63.1 1.8 1.5 11.4
Вода
380
0 0 0 0
Фасоль (стручок)
100
23 2.5 0.3 3
Кабачок
165
39.6 1 0.5 7.6
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Базилик, свежий
1
0.2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
7
8.3 1.1 0.3 0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.8
Вода
480
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Батон Фитнес
24
57.6 2.2 1.3 10.5
ХЛЕБЦЫ ПШЕНИЧНО-ГРЕЧНЕВЫЕ БРИКЕТ (90Г)
6
17.4 0.6 0.3 3.4
Икра минтая пробойная
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Базилик, свежий
1
0.2 0 0 0
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Вода
380
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
80
198.4 7 2.7 38.2
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Огурец соленый
17
2.2 0.1 0 0.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
5.6 0.4 0.1 1.2
Бургер соус
6
20.9 0.1 1.9 0.9
Горчица винницкая
3
5.5 0.3 0.3 0.4
Кетчуп для детей
10
8.3 0.2 0 2
Сыр плавленный Гауда
20
59.8 3 5 0.7
Котлета на Бургер
82
265.2 10.3 22.8 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
0
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
35
8.7 0.3 0.1 1.1
Базилик, свежий
1
0.2 0 0 0
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2
Яичный белок куриный
61
29.3 6.8 0 0.6
Яичный желток куриный
28
99.1 4.5 8.7 0
Творог "Крестьянский" 5%
25
36.3 5.3 1.3 0.8
Фасоль, зерно
32
95.4 6.7 0.6 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Йогурт Молокия 1,6%
200
98 7.4 3.2 9.8
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 23
Светусенька 21.07.2018 05:48
у меня через каждые 2.5 - 3.5 часа еда
Светусенька, я вот думаю может стоит запланировать по будильнику у расписанию еду. Не знаю.
Светусенька 21.07.2018 06:03
Наталья Наталья, а у меня уже организм как будильник работает, но если еще не выработалась потребность, то почему бы и нет, введите режим, потом привыкнете
AdaLena IIFYM 21.07.2018 06:38
Наталья Наталья,вообще не обязательно есть 5-6 раз в день. Нужно есть столько раз сколько это комфортно и позволяет время. Если я на работе, то ем 3-4 раза в день, если дома, то 5-6.
AdaLena 178/59/32, я дома, но все равно 6 раз и тем более регулярно не выходит. Утром поела, могу до обеда в огород уйти, время обеда, а у меня дневного перекуса не было))) ну и если есть не 5-6 раз то порции должны быть больше, а я итак объедаюсь чтоб до нормы добрать. Я из наблюдений поняла, что постоянно недоедала, организм подстаивался на экономию, потом я пельменный день устрою или пиццей объемся, или др и все, новые кг. Потом опять голодовка несбалансированная. Поэтому пытаюсь 6 раз вводить. На работе мне даже легче было. Дома позавтракала, на работе поработала, в 10-11 кофе/чай и перекус, в час обед, в 4-5 перекус и в 6 домой. Ужин где-то в 8 и перед сном кефир или то,что не добрала. Иногда ложка масла, иногда меда, иногда вареный белок.
AdaLena IIFYM 21.07.2018 17:01
Наталья Наталья, у Вас всего лишь 1300 ккал. 3 раза по 450 ккал трудно наесть?
AdaLena 178/59/32, на жаре да бывает трудно наесть такой калораж. особенно из простых продуктов что под рукой и зелени.
AdaLena 178/59/32, правильными продуктами с нормальным бжу и рейтингом нутриентов-трудно))) в макдак легко, а правильно -нет)))
Мария Матейчик 21.07.2018 22:49
Стараюсь есть каждые 3-4часа. Тогда голода не возникает и желания набить пузо тоже. Жаль, не всегда получается
AdaLena IIFYM 21.07.2018 23:09
Наталья Наталья, да ладно ))) у меня каждый прием пищи от 400 ккал и больше, бывает и 1000 ккал наедаю нормальными продуктами и в макдаке ела сегодня первый раз за последние пол-года
Анжела 21.07.2018 23:20
AdaLena а178/59/32, а у меня за 2 недели марафона пропали мешки из под глаз - я ни за что не вернусь к фаст фуду и булкам.
AdaLena IIFYM 21.07.2018 23:23
Анжела, а у меня и не было никогда мешков под глазами... ттт. Но я тоже булки не очень уважаю. Ела картошечку с наггетсами и немного чизкейка сегодня.
AdaLena 178/59/32, я про макдак написала не с целью уколоть. Мы просто любители, поэтому написала, а потом зашла к вам и увидела, что вы как раз его посещали. На 1300 можно наесть, но сложно мне лично БЖУ выровнять и вкусняшки впихнуть и рейтинг по витаминам нормальный сделать. Многие продукты по 10-30 г отмеряю, только ради витаминов, а потом все это надо ж скомпоновать...мед с морской капустой не пройдет в один заход))) вот так и выходит, что приемов 5-6 и надо, но вот по времени я их сильно расстягию. Обычно в 5-6 вечера я съедаю дневной перекус
AdaLena IIFYM 23.07.2018 10:20
Наталья Наталья, конечно мы все разные и надо делать как удобно. Просто если в один день поели 3 раза, а в другой 5 - ничего страшного от этого не случится, вот я о чем ) не надо себя ограничивать пп правилами, мы тут на мзр считаем калории и наглядно видим из каких продуктов что мы получаем по макронутриентам, так зачем на это еще и пп правила накладывать? Чтобы уж наверняка замучиться похудением? Вот не худеется людям просто и легко, надо обязательно усложнить задачу )
AdaLena 178/59/32, усложняем, чтобы было не скучно))))
AdaLena IIFYM 24.07.2018 06:33
Наталья Наталья, ну тогда ладно )))
Завтрак в 9-30, обед в 14-30,ужин в 19-00.перекус фруктами в 12,ппрекус овощным салатом - помидоры/огурцы/масло в 17. Приеду, домой, похоже надо будет начинать худеть сначала
Любовь 24.07.2018 06:59
А не хотите допивать липоевую кислоту? Она регулирует хорошо процессы в организме, как и витамины группы В. Стоит она копейки. В день можно пить до 300 -600 мг. Средняя 100 мг в день.
Любовь, спасибо за совет. Почитаю про нее.
Невертити, почему? Вроде хороший график.
Наталья Наталья, "почему"Потому что я сейчас в санатории и ничего не записываю и ничего не считаю. Хочу посмотреть сколько я за месяц наберу на "вольном выпасе" (с пиродками и булочками), с завтраком когда каша заедается огромным омлетом, а на булочкк мажется под 35 грамм сыра 10 гр масла
Невертити, ну пирожки и булочки это да, надо контролировать, а вот 10 г масла 1 раз в день ем и 35 г сыра только на пользу, желаю увидеть отвес дома)))
Наталья Наталья, спасибо! Даже если будет прибавка в весе(а она будет, я это ощущаю в первую очередь по рукавам), то для меня это все равно будет результат. Я сознательно ничего не контролирую, ем практически, как до прихода на МЗР и мне интересно, сколько я наберу за месяц. Вот такой вот эксперимент . Перед отъездом я сделала много анализов, они были не очень. По приезду домой сделаю снова
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты