Наталья Наталья
18.06.2018 21:56
Дневник питания за 18.06.2018
Увлеклась проверкой движения денег по карте и только сейчас
осознала сколько времени. Срочно бегу доедать, все, что
запланировала. Вообще утром нарисовала себе идеальное меню, даже
витаминов и минералов на 94%, потом увидела полезную фасольку,
съела для пользы 60г и все, то белков занадто, то углеводов, то еще
что-то. Потом Влад принес любимой черешни, снова пришлось
перекраивать все. В итоге полезность уменьшилась до 88%, белков
перебрала на 8% , жиров недобрала на 10%, углеводов и калорий по
плану. Вспоминая свой зажор в первый день, средняя за 7дней будет
норм, там как раз жиры и углеводы были.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
14
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Уксус яблочный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, короткозерный, сырой |
16
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Сметанно-чесночная приправа |
10
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38 | 8 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 521 | 253 | 11 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Блины, по 2-174 |
40
|
75 | 2 | 1 | 13 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 137 | 6 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0 | 8 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
35
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Капуста цветная (Варка без слива) |
50
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56 | 11 | 1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
500
|
253 | 21 | 18 | 2 |
| Фасоль, зерно |
62
|
184 | 13 | 1 | 29 |
| Итого | 899 | 612 | 54 | 21 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
17
|
56 | 0 | 5 | 8 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Йогурт Молокия 1,6% |
30
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 247 | 175 | 4 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи У |
2
|
25 | 4 | 0 | 1 |
| Дрожжевой экстракт |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 29 | 5 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Йогурт Молокия 1,6% |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Салат морская капуста и сельдерей Скади |
30
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 229 | 13 | 16 | 7 |
| Итого за день | 3286 | 1438 | 94 | 59 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
