Дневник питания за 26.04.2018

План на день составлен, корректировки по мере поглощения. Скоро майские выходные, шашлыки, свежие овощи, лаваш... А ещё бы картофель посадить, вместо личной физкультуры буду мужа заставлять, а что, ему тоже полезно подвигаться лишний раз ;). А то он мою тушёную рыбку с гречкой и помидоркой заедает печеньками и шоколадками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	134	80	4	4	6
Бананы, сырые	75	66	0	0	17
Пряники заварные	35	128	2	1	26
Каша овсяная, по 1-280	30	32	0	1	4
Итого	374	422	27	9	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	17	111	2	11	2
Яблоки в кожуре, сырые	113	58	0	0	15
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83	2	0	17
Сыр, моцарелла, из цельного молока	50	150	11	11	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163	0	18	0
Итого	236	566	16	40	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	45	43	10	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Огурец, парниковый	90	9	0	0	1
Котлета "Аленушкина загадка"	70	184	6	17	0
Макароны отварные, по 1-302	90	88	3	0	18
Итого	375	406	23	19	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	130	148	26	2	3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Итого	230	208	29	5	8
Итого за день	1215	1603	96	75	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 26.04.2018 09:44

ахахах))))), я думала, что коварные родственники только похудальцев объедают, а они, оказывается, и на святое покушаются)))))). Иногда задумываюсь, как бы эту всю мою еду не столь привлекательной сделать. Что только туда не напихивала и курогрудь, и тыкву, и сельдерей, жруть, заразы, только за ушами трещит)))).