Дневник питания за 09.04.2018

Очередной дневник ради социалки, но если есть желание поболтать, я только за). Вот голову ломаю, чего белкового приготовить на завтра, рыба вчера была, сегодня сердце, курица надоела мужу, говядина дорогая, свинина жирная... Ахаха, я прям уже не знаю, может себе курицу сделать, а муж пусть ищет себе другую еду где-нибудь))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мякоть кокоса, сырая	26	92	0	8	4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	24	62	1	0	12
Сыр, моцарелла, из цельного молока	45	135	10	10	1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	27	16	0	0	1
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	25	26	0	1	3
Итого	147	332	14	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	2
Мороженое, пломбир	74	171	2	11	15
Итого	89	269	5	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье	100	96	16	3	2
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	100	112	2	0	23
Апельсин	175	75	1	0	14
Мякоть кокоса, сырая	45	159	1	15	6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142	11	10	0
Маринованная морская капуста	50	6	0	0	1
Итого	560	591	33	30	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, вареные, с солью	200	158	5	1	37
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Итого	207	204	5	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	160	176	35	1	5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	130	78	3	4	6
Сушки простые	20	67	2	0	14
Итого	310	321	41	5	25
Итого за день	1313	1719	98	84	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Саша 09.04.2018 09:50

Добрый день. Протеин - вот, что обычно советуют тем у кого болит голова, чего бы белкового съесть (так как съесть что-то то надо) . Купите банку протеина со вкусом печенек)) и пейте коктейль на здоровье. Главное свой вкус найдите, чтобы нравился.

Ольга 09.04.2018 09:51

Кальмар

Радужная 09.04.2018 09:51

Курка наш любимый продукт,не надоедает,может биточки какие,тефтельки,вам сообразить )))

Maru_Sova 09.04.2018 09:56

Саша, протеин мужу на работу не дашь вместо обеда, так что ломать голову приходится, он у меня любит покушать, когда голодный остаётся всю душу вынуть может наподобие как эти дементоры из гари потера)).

Maru_Sova 09.04.2018 09:58

Ольга, кальмары это тема, правда возни с ними много. Как вариант, спасибо.

Maru_Sova 09.04.2018 10:00

Радужная, спасибо за идею, давно не делала ленивые голубцы, все их любим. Как-то я забыла про это.

Maru_Sova 09.04.2018 10:01

Спасибо всем за идеи, тут меню даже на пару дней выстроилось.)) Всё-таки одна голова хорошо, а больше - лучше!)

Елена 09.04.2018 11:10

Свинина постная запеченная целым куском с чесноком и специями в духовке, калорийность средняя, очень меня выручает, когда все надоедает, а семью кормить надо, да и сама позволяю себе кусочек с овощами

Саша 09.04.2018 16:59

Maru_Sova, понятно)), тогда устрицы или лобстера

Ольга 09.04.2018 17:42

Обратите внимание на мидии, есть много интересных рецептов, а еще меня выручают творожно-сырные запеканки с овощами и фруктами

Ольга Доможирова 09.04.2018 17:50

обратите внимание на субпродукты - печень, почки. Печень так вообще на 1-2-3 готовится и по составу...

Maru_Sova 09.04.2018 21:35

Ольга Доможирова,не могу печень и почки есть с детства, раньше рвало даже от запаха печенки в школьной столовой. Сейчас полегче,даже готовить могу,но заставить себя съесть хоть кусочек,при осознании полезности продукта, не могу. Видимо что-то из детства, может психологически барьеры какие-то.

Ольга Доможирова 09.04.2018 23:27

Maru_Sova, Вы не одиноки в отвращении к запаху печенки из школьной столовой. Я даже в институтской столовой ее запах не выносила. Пока не попробовала однажды приготовить настоящий классический печеночный паштет (уже и не вспомню к какому торжеству), такой - со сливочным маслицем внутри. Оказалось, что печень может 1. Не вонять как в столовке, 2. Быть нежной, 3. Быть вкусной. К этому времени я уже преодолела больше трети среднестатистической жизни С улыбкой