Я месяца держу урезанную калорийность в питании, но сегодня появилось чёткое ощущение, что срыв гряд...

Попробуйте сделать контролируемый читдэй. Запланируйте всё вредное, что хотите съесть и поешьте спокойно по немногу. Скорее всего, Вас попустит и сможете продолжать дальше нормально кушать. А вообще, возможно, у вас слишком низкая калорийность рациона, если не наедаетесь. Можно еще добавить белка в рацион, он добавляет сытости (особенно, на завтрак).

katapulta, но из всего перечисленного, что хочется автору, нет ничего вредного - разве что копченую скумбрию можно с некоторой натяжкой назвать вредным продуктом, если вдруг ее коптили халтурщики с нарушением технологии, ну и, возможно, можно к вредным продуктам за уши притянуть пломбир (опять же, если его делали халтурщики из непойми какого сырья). Как автор при таком раскладе запланирует что-то вредное?))

Вот и Лето пришло, может, автор не всё написал, чего хочет

Перейдите на неделю-две-три ,пока не пропадёт желание "хомячитьбезостановочно", на поддержание ,а потом вернётесь к урезанной калорийности.Килограмм-два в виде водички возможно берёте,но это лучше,чем уйти в крутое пике...

katapulta, аааа))))

Спасибо, насчёт "читдея" подумаю, просто только позавчера пироженку утром ела. Я тут на работе в перерыве сгоняла в магазин и померила штаны 1 на размер больше, другие на размер меньше. Вроде чуть отпустило . Ну и купила протеиновый батончик, чтобы всегда в сумке был наготове. А белка у меня и так по 80-90 г в день, белки и жиры держу по расчетам, урезаю по углеводам калораж.

Maru_Sova, зачем вы урезаете калораж? ешьте до верхней границы и не парьтесь )

А Вы сами себе урезали калорийность ? Питаетесь не по назначенным нормам МЗР?

Ольга, ирина владимировна, я более 5 лет занимаюсь фитнесом и еще дольше изучаю вопросы питания. (Поправилась из-за сложного периода во время кормления ребёнка, без подробностей, но в обмороки от недосыпания падала, какое там за питанием следить). На сайт попала случайно, просто было удобно здесь дневник питания вести. При 1800кк, как пишет сайт мне, я набираю вес (учтите, что в эти калории входят 10000 шагов стандартные, которые я не хожу), при 1500кк я стою на месте. Сайт не учитывает, что я гипотоник с пониженной температурой тела. При 1400 я худела первые полтора месяца, потом плато. Урезала до 1200-1300кк/день, чтобы дальше снижение. За 2 с лишним месяца я скинула 5 кг, а это показатель того, что ничего ужасного не совершаю по отношению к своему организму. И да, белки и жиры у меня всегда по нормам МЗР, жиры может изредка чуть занижаю. А так, меня сайт очень устраивает, даже было жаль, что 7 лет назад я сюда не попала, а изучала всё самостоятельно.

Maru_Sova,  а почему так много калорий ,Вы кормите грудью ?

ирина владимировна, 1200-1300 это много?

Maru_Sova, я имела ввиду 1800ккал назначенные

ирина владимировна, это уж не знаю, так сайт рассчитал 1876кк в день якобы мой расход с учетом сидячей работы.

Maru_Sova, проверьте настройки, у вас может стоять сбалансированное питание, а не похудение

Маша Иванова, для похудения мне предлагают 1463, но я на них не худею, поэтому я чуть ниже держу каллорийность.

из собственных экспериментов похудения скажу, что долго не доедала по каллорийности.... и не худела!
когда вышла на норму приблизительно на 1400-1500ккал  вес тронулся)))

Вы очень мало едите по калориям, метаболизм замедлили себе, вот и не худеете на нормальной калорийности. Я вешу 51 кг, домохозяйка, занимаюсь дома штанга-гантели и бег на беговой дорожке по полчаса в день. Худею на 1800кал по полкило в неделю. Во  второй фазе месячного цикла из-за гормонов вообще есть на 50-200 кал больше можно (это, кстати, причина того, что жор нападает на многих именно в это время). Вам бы по 100 кал в неделю добавлять постепенно, взвешиваться ежедневно и смотреть по средненедельному весу, на какой калорийности останавливаться. Я так разогналась до 2100, это оказалась калорийность для поддержания для меня. Далее отняла 10% (ну можно 20%, если хочется побыстрее и комфортно будете себя чувствовать)

Анастасия Гупалова, к сожалению, не имею такого метаболизма как у Вас с рождения и вынуждена признать, что на 1500 кк в сутки мой вес стоял в течение 3 недель, при 1800 как у Вас, я только набираю. Тем более в данным момент времени не занимаюсь никакой физ работой, вот через месяц пойду в зал и начну повышать калорийность, а сейчас это мне только жирок добавит.

Скорее всего КД на носу пройдет. 

Елена Вареньевна, очень хочу в это верить, а то за последнюю неделю +300г привес при строгом соблюдении своего калоража в 1300 (+-150). Моральных дух падает.

Maru_Sova, что то маленькая калорийность вы не занижанте там случаем?

Поискала ваш ДПТ не нашла. Выкладывайте, посмотрим

У вас стресс. При подъеме кортизола организм будет вести себя неадекватно. Может начать жечь сильнее мышцы, тем самым ниже метаболизм. Поешьте хороших белков с фруктами или овощами. Чтоб порция рбъемом была грамм 500-600. Т.е. отпуза. Но это в объеме больгая, а не по ккал

На наш организм влияет и работа щитовидной, и кортизол с адреналином, и инсулин с глюкагоном.у вас может падать  инсулин и вы очень хотите кушать. Так организм защищается от похудения.