Дневник питания за 20.08.2018

Рацион сегодня более чем скуден, день будет разгрузочным, ибо в выходные было позволено себе больше, чем можно. В холодильнике исключительно калорийное, готовить диетическое некогда, поэтому буду питаться тем, что под рукой, а завтра уже буду подходить к рациону более взвешено. Пока есть овощи и фрукты, все-таки намного проще, всегда есть что-то под рукой, что можно заточить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	46	1.6	2	5.6
Каша овсяная, по 1-280	30	32.7	0.8	1.2	4.7
Итого	230	78	2	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	100	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	350	213	35	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
кофе с молоком	200	46	1.6	2	5.6
Итого	300	93	2	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Томаты красные, спелые, сырые	200	36	1.8	0.4	7.8
Йогурт	100	74	4.6	3.3	6.4
Итого	500	303	48	6	15
Итого за день	1480	734	88	13	63