Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

19.08.2017 19:58

Дневник питания и тренировок за 19.08.2017

На меня сегодня ягодный жор напал :o По секрету

По секрету

Арбуз и крыжовник рулят - у меня сегодня ооочень вкусный десерт! Сумашествие

Сумашествие

Ну и привет перебор по углеводам!

зато всякой разной зелени полно. и яблоки, наконец, пошли....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	93	157.2	16.7	8.4	2.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Крыжовник	213	95.9	1.5	0.4	19.4
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Итого	746	359.8	24.3	13.8	29.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Куриная печень	100	144.4	19.8	6.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Арбуз	315	85.1	2.2	0.3	18.3
Итого	995	412.6	29.6	8.8	55.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из фарша кеты	100	143.4	18.3	7.7	0.1
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	650	178.4	19.8	7.7	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	315	85.1	2.2	0.3	18.3
Блинчики на кефире	100	232.7	7.2	9.8	28.5
Крыжовник	220	99	1.5	0.4	20
Итого	635	416.8	10.9	10.6	66.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	315	85.1	2.2	0.3	18.3
Итого	315	85.1	2.2	0.3	18.3
Итого за день	3341	1455.3	86.8	42	175.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Время: 40 мин

1

2

Елена Никитина 19.08.2017 20:24

по углям норм-в зеленой полосочке..Эх, крыжовничку захотелось))) не поем сёдни, так хоть почитаю Заскучала

Заскучала

, за других порадуюсь Браво!

Браво!

Ольга 20.08.2017 09:26

Елена Никитина, ну, что-то вкусное можно отложить на следующий день Подмигиваю

Подмигиваю

Новые рецепты

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Супчик из судака и красной рыбки

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги