Дневник питания и тренировок за 02.07.2017

Первая неделя на сайте, вес вроде бы медленно но верно уходил. Пытаюсь разобраться и привести в норму рацион. А сегодня на весах + 200 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Омлет с овощами	320	390.1	17.9	22.1	12.8
Провансаль легкий Calve	15	31.5	0.1	3	1.2
Итого	1535	425.6	18.2	25.1	14.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски молочные	44	132	4.8	0.1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	370	170.6	6.2	0.3	7.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	412	129	7.8	2.9	18.1
имбирный эль	200	94.2	0.2	0	23.2
Итого	612	223.2	8	2.9	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	165	104	4.3	1.2	19.3
Масло сливочное «Вологодское»	7	52.4	0	5.8	0.1
Шашлык куриный	100	259.8	32.2	12.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	582	422.5	36.6	19.1	26.5
Итого за день	3299	1365.7	75.2	50.7	105.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады со штангой

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Анна 03.07.2017 14:23

Что забито у вас в настройках? Почему при весе ок 100кг у вас всего 1275 ккал? Рост и возраст можно?)

Оля Фомина 03.07.2017 14:26

А на сколько за неделю вес ушел? по идее + 200г не так уж и страшно, вес гуляет, так бывает)

Людмила 03.07.2017 14:35

Рост 164 см, возраст 52 года, вес за неделю - 2,4 кг + 0,2 сегодня итог 2,2 кг

Анна 03.07.2017 14:40

Людмила Бакланова, вы не работаете? спорт ( упражнения в дневнике пустые)?
У вас оч хорошая динамика, просто перестаньте каждый день вешаться

Людмила 03.07.2017 14:45

Анна спасибо! Да пока с тренажером не дружим (давление скачет) но дальше думаю все же подключу.

Людмила 03.07.2017 14:51

Это водичка. Не расстраивайтесь.

Анна 03.07.2017 14:54

Людмила Бакланова, Раз в неделю взвешиваться- самое то) Ну, и возраст у вас, такой, гормональный))) Быстро, конечно, не будет. Сначала воду сливаете , отвес больше, потом, от вашей силы воли и здоровья все зависит)