ArChy

20.06.2017 21:39

Что можно подкорректировать?

Всем привет! Я новенькая на МЗР, но устаканиваю питание уже давно. Никак не могу найти нужный баланс, чтобы не голодать и чувствовать себя комфортно, не виня себя за лишние граммы фруктов или сыра. Начала вести дневник, записываю всю еду, а также стараюсь кажый день проходить хотя бы 10000 шагов (сегодня, например, 15494 шага). Бегаю по утрам 3 раза в неделю (точнее учусь бегать, для меня всегда это было чем-то неприятным). Утром ем плотный завтрак насыщеный жирами и углеводами, потом стараюсь кушать белок и овощи, фрукты. Меня волнует, не мало ли ем я жиров (надо ли добирать норму?). В другие дни с жиром еще меньше (примерно 30-40). Есть небольшое превышение по углеводам, критично ли это? Или же нужно опытным путем идти смотреть в зависимости от изменения веса и замеров корректировать питание? (Беспокоит, что такой подбор займет не мало времени) Ой, забыла написать, лишний вес есть - 5-6 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб Воронецкий с морковью	49	93.1	2.9	0.4	23
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Макароны отварные, по 1-302	101	99	3.6	0.4	20.2
Омега - 3	1	10	0	1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Stress B	1	0	0	0	0
Итого	1138	412.6	18.6	17.2	49.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый Сыр Домашний [Сыры и творог]	87	87	12.2	3.5	1.7
Персик	152	68.4	1.4	0.2	14.4
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Итого	287	168.4	14.2	3.7	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 19-06-2017	82	102.5	18.1	1.8	3.4
Хлеб Воронецкий с морковью	46	87.4	2.8	0.4	21.6
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Итого	328	224.2	22.7	2.3	31.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	313	147.1	1.3	0.9	32.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	613	147.1	1.3	0.9	32.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Тунец кусочками в собственном соку Фортуна	102	92.8	20.3	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.7	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный [Красноярский Хлеб]	37	80.7	2.8	0.6	15.8
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский]	25	57	4.1	4.5	0
Омега - 3	1	10	0	1	0
Итого	599	378.9	31.5	16.9	24.3
Итого за день	2965	1328.8	88.2	41	154.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ArChy 21.06.2017 15:36

Хотелось бы услышать мнения посторонних людей относительно моего рациона

татьяна 21.06.2017 15:44

а вы в качестве примера своего рациона дневник выложите в ленту, тогда понятнее будет, что комментировать. Мы же не знаем ваших норм КБЖУ.

Ollin 21.06.2017 15:48

Маловато данных. "Меня волнует, не мало ли ем я жиров" - вы вообще не указали, сколько вы их едите. Например, Американский институт медицины устанавливает рекомендуемый минимум для женщин - 60 г жиров. В целом распространенная схема баланса такая:
1. белки – 10–35%
2. жиры – 20–35%;
3. углеводы – 45–65% от ккал в день (но не менее 130 г).
Превышение углеводов не критично, если вы соблюдаете дефицит калорий. Вообще ничего не критично при условии соблюдения дефицита.

Ollin 21.06.2017 15:50

Если калорийность нормальная, не 1200, то обычно специально ничего рассчитывать не нужно, все складывается само собой, если вы не питаетесь исключительно пирожными. И почему нужно ругать себя за фруты и сыр? И то, и другое вполне полезно

ArChy 21.06.2017 15:55

Странно, дневник прикреплен

ArChy 21.06.2017 15:57

Ollin, Потому, что с фруктами надо себя контролировать. Была бы моя воля питалась только ими. Сейчас строго два раза в день, не больше 500 г. (Дневник виден?)

Ollin 21.06.2017 16:03

ArChy, зато низкокалорийно Широкая улыбка

Но о белках и жирах говорить не приходится, это да)
Дневника не вижу (

ArChy 21.06.2017 16:10

Ollin,

ArChy 21.06.2017 16:12

и вот еще

Моника Белуччи 21.06.2017 16:13

ArChy написал:
(Дневник виден?)

Заходите в свой дневник питания. Вверху и справа есть "кнопочка" опубликовать. Жмете и Ваш дневник появляеьтся в ленте.

татьяна 21.06.2017 16:13

у нас видно только это, попробуйте снова поделиться дневником.

ArChy 21.06.2017 16:17

татьяна, при повторной попытке опубликовать пишет "Дневник питания и тренировок был ранее опубликован в блоге. Перейти к сообщению. Повторно дневник опубликовать нельзя.
Вы можете отредактировать его здесь."

ArChy 21.06.2017 16:19

Попробуйте нажать на тему моего блога, чтобы войти внутрь, а не через ленту комментировать, тогда, наверное, видно будет.

Ollin 21.06.2017 16:28

Как по мне, жиров маловато. Их можно увеличить, сократив угли, от этого никакой беды не будет. Вообще я бы не запаривалась особо на этом соотношении и выверении всех показателей, а лучше бы обратила внимание на калорийность. По мне так она очень мала.

ArChy 21.06.2017 16:32

Ollin, У меня какой-то животный страх относительно увеличения каллорий и особенно жиров, стараюсь доскрести до минимума, но каждый раз думаю (а вдруг это сразу же отложится не там, где надо). Видимо это мои таракан, как бороться - пока не знаю :ты

Ollin 21.06.2017 16:35

Недостаток жиров сказывается на организме гораздо критичней, чем недостаток углей. А бояться высокой калорийности нормально, все боятся)

ArChy 21.06.2017 16:38

Буду стараться потихоньку увеличивать жиры. Я семечки то по 10-12 г стала есть только, когда тут дневник завела, т.к. заметила, что омега 6 значительно проседает в моем рационе.

Полина Головина 21.06.2017 16:41

У Вас из фруктов груша да персик...еще из углеводов макароны и 3 раза хлеб....Можно хлеб уменьшить...еще фрукты съесть... Я бы кефир добавила и творог на ночь...

Ollin 21.06.2017 16:43

Где-то читала исследование, в нем говорили, что миндаль положительно влияет на жиросжигание Подмигиваю

татьяна 21.06.2017 16:45

ArChy, если у вас не будет избытка углей, то жиры не отложатся) для физических нагрузок угли нужны и ваших в данном дневнике не много, учитывая, что вы каждый день занимаетесь ходьбой. Заносите ходьбу в отчет по тренировкам и будете все видеть. А жиров стоит добавить, они нужны для здоровья) Про жиры здесь. Может еще что полезное для себя найдете в комментариях.

ArChy 21.06.2017 16:47

Полина Головина, Из фруктов этот день именно так и вышло (обычно фруктовый салат из нескольких видов фруктов, но не более 0,5 кг в день). Хлеб ем почти всегда 2 раза в день (затрак и обед), иногда в обед заменяю его на крупы. Вчера ела и на ужин хлеб, так как день был очень насыщенный (пробежка с утра+ много ходили с детьми). Хотелось не есть вечером, а жрать (хлеб у меня ускоряет насыщение). Ну а что касается макарон, то на завтрак себе позволяю все, что душе угодно (но в пределах 100 грамм), чтобы не сорваться. Творог на ночь - перебор тогда с белками, у меня с ними все нормально. Кефир как-то не очень люблю

ArChy 21.06.2017 16:51

Да, видимо надо заносит и активность, чтобы картина полнее складывалась. Спасибо за советы

Полина Головина 21.06.2017 23:30

Читала, что если больше есть сложных углеводов (греча, крупы разные как гарнир), то хлеб не захочется. у меня прямо беда -хочу черного хлеба! Чай с 1-2 ложками творога выручает от вечернего пережора...сбивает аппетит, да и полезные белки опять же.