Ирина Иванова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Иванова

26.06.2017 11:13

Дневник питания и тренировок за 26.06.2017

Вот такой, относительно легкий рацион на сегодня получился. Надо будет еще что-то на ужин добавить, а то тренировка не впишется в калораж С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Хлебцы с аджикой (Эко Хлеб) из цельного зерна	20	41.6	1.6	0.3	8.7
Итого	320	193.7	14.5	11.1	9.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Пастила Белевская яблочная на патоке	25	69.3	0.2	0	17.2
Печенье из геркулеса с сухофруктами	20	41.1	1.5	0.9	6.9
Итого	345	249.7	4.8	9	38.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Жареные кабачки	170	218.5	1.9	17	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	727	321.6	4.3	22.2	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	270	125.7	2.1	1.4	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Козий	41	118.9	8.7	8.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	375	189.2	11	9.3	14.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	450	195.5	19.5	10.3	5
Итого за день	2487	1276.1	56.2	63.5	121.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Время: 15 мин

1

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Конфеты из нута

Автор Анастасия

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги